{"id":10353,"date":"2016-06-23T22:51:59","date_gmt":"2016-06-24T01:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=10353"},"modified":"2016-06-23T22:51:59","modified_gmt":"2016-06-24T01:51:59","slug":"exercicio-fisico-pode-elevar-expectativa-de-vida-em-5-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/06\/23\/exercicio-fisico-pode-elevar-expectativa-de-vida-em-5-anos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico pode elevar expectativa de vida em 5 anos"},"content":{"rendered":"
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Se exercitar pode aumentar em at\u00e9 cinco anos a expectativa de vida de um idoso<\/figcaption><\/figure>\n

Os benef\u00edcios que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios traz s\u00e3o in\u00fameros e amplamente divulgados, o que ainda nem todos est\u00e3o cientes \u00e9 sobre as conquistas das pessoas que passam a se exercitar na terceira idade. As melhoras s\u00e3o significativas em v\u00e1rios aspectos como o observado no sistema cardiorrespirat\u00f3rio, onde o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es passam a funcionar melhor, nos m\u00fasculos que ficam mais resistentes e alongados e ossos que ficam mais fortes, fora o aumento da imunidade.<\/p>\n

Pesquisas da Universidade de Oslo conclu\u00edram que se exercitar pode aumentar em at\u00e9 cinco anos a expectativa de vida de um idoso, e pode ser considerado t\u00e3o eficiente quanto parar de fumar. O estudo foi publicado no British Journal of Sports Medicine, onde pesquisadores acompanharam 5.700 noruegueses, com idades entre 68 e 77 anos, durante 12 anos, concluindo que os idosos que praticavam ao menos tr\u00eas horas de atividades f\u00edsicas por semana viveram cerca de cinco anos a mais do que os sedent\u00e1rios.<\/p>\n

A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) recomenda a pratica de 150 minutos semanais de exerc\u00edcios f\u00edsicos para os indiv\u00edduos sa\u00edrem do sedentarismo e 300 minutos semanais para mudan\u00e7a de composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

Segundo a educadora f\u00edsica Maria Antonia Palumbo, as escolhas dos exerc\u00edcios devem ser feitas de forma pessoal, individualizada e de acordo com a faixa et\u00e1ria. “Devemos usar o bom senso e avaliar o passado do indiv\u00edduo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica. Se o idoso foi um atleta, sempre treinou, n\u00e3o tem por que tir\u00e1-lo de uma corrida, mas se considerarmos pessoas que nunca se exercitaram, devemos indicar atividades mais seguras, que n\u00e3o exijam tanto preparo e coordena\u00e7\u00e3o, como a muscula\u00e7\u00e3o e o alongamento. Se for um indiv\u00edduo com les\u00e3o articular, podemos indicar exerc\u00edcios na \u00e1gua. Mas para o treino ficar completo, o idoso deve fazer a atividade aer\u00f3bia, de for\u00e7a e alongamentos”, explica.<\/p>\n

As atividades f\u00edsicas al\u00e9m de controlar a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios, ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como dislipidemias, c\u00e2ncer e tamb\u00e9m no controle do peso corporal. Mais do que isto, proporcionam uma vida com maior mobilidade e independ\u00eancia. “Devemos lembrar que todo e qualquer movimento corporal do dia a dia j\u00e1 \u00e9 ben\u00e9fico para n\u00e3o deixar nosso corpo sedent\u00e1rio”, destaca.<\/p>\n

A dica \u00e9 que podemos transformar estas atividades em exerc\u00edcios. “Por exemplo, se voc\u00ea trabalha em um local com escadas, suba e des\u00e7a v\u00e1rias vezes. Se voc\u00ea vai de \u00f4nibus para o trabalho, des\u00e7a um ponto antes ou um depois e assim por diante. Tente manter as atividades de casa como regar plantas, varrer a casa, passear com cachorro, desde que seja prazeroso. Tudo isso ajuda no combate ao sedentarismo”, argumenta a profissional.<\/p>\n

Cen\u00e1rio brasileiro<\/h2>\n

Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 48,7% da popula\u00e7\u00e3o brasileira acima de 18 anos n\u00e3o s\u00e3o suficientemente ativos. A meta \u00e9 reduzir esse percentual para 10% at\u00e9 2025. Segundo a OMS, 3,2 milh\u00f5es de mortes s\u00e3o atribu\u00eddas todos os anos \u00e0 atividade f\u00edsica insuficiente.<\/p>\n

O sedentarismo \u00e9 o quarto maior fator de risco de mortalidade global e est\u00e1 ligado a doen\u00e7as cr\u00f4nicas como c\u00e2ncer, hipertens\u00e3o, diabetes e obesidade. Especificamente, ele \u00e9 respons\u00e1vel por 21% dos casos de tumores malignos na mama e no c\u00f3lon, assim como 27% dos registros de diabetes e 30% das doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

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