{"id":10478,"date":"2016-07-02T15:22:42","date_gmt":"2016-07-02T18:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=10478"},"modified":"2016-07-02T17:52:22","modified_gmt":"2016-07-02T20:52:22","slug":"como-melhorar-o-que-realmente-importa-qualidade-de-vida-nao-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/02\/como-melhorar-o-que-realmente-importa-qualidade-de-vida-nao-longevidade\/","title":{"rendered":"Como melhorar o que realmente importa: Qualidade de vida, n\u00e3o Longevidade"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/02\/como-melhorar-o-que-realmente-importa-qualidade-de-vida-nao-longevidade\/pessoas-idosas\/\" rel=\"attachment wp-att-10481\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10481\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/pessoas-idosas.jpg\" alt=\"pessoas-idosas\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/pessoas-idosas.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/pessoas-idosas-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/pessoas-idosas-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/pessoas-idosas-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Por muitos anos, tenho focado nos\u00a0aspectos do estilo de vida e gest\u00e3o de sa\u00fade que podem melhorar a <strong>qualidade<\/strong> de vida, especialmente quando se vive com uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, como diabetes, ao inv\u00e9s de simplesmente em viver um longo tempo (<strong>longevidade<\/strong>). Grande parte da minha motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 derivada por uma\u00a0experi\u00eancia pessoal de ver a minha av\u00f3 materna sofrer seis (longos) anos de incapacidade grave relacionada a complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares da diabetes \u00e0\u00a0partir dos 70 anos de idade, que a deixou incapaz de alimentar-se ou de se comunicar, ligada a uma cama, e com quase nenhuma qualidade de vida nos \u00faltimos seis anos de vida. Realmente, qual o sentido\u00a0de simplesmente estar vivo quando voc\u00ea est\u00e1 experimentando a vida sob tais condi\u00e7\u00f5es?<\/p>\n<p>Este t\u00f3pico surgiu de novo recentemente. Uma nova pesquisa publicada recentemente online na revista <i>Diabetologia<\/i>, (1) apresentou resultados que mostram que a expectativa de vida e a expectativa de vida <strong>livre de incapacidade<\/strong> (com 95% de intervalo de incerteza) com a idade de 50 anos foram 30,2 e 12,7 anos, respectivamente, para homens com diabetes, e 33,9 e 13,1 anos para as mulheres com diabetes. Mas\u00a0o que essas estimativas dizem?\u00a0Elas dizem que se voc\u00ea \u00e9 do sexo feminino e tem diabetes aos 50 anos, espera-se que voc\u00ea viva at\u00e9\u00a0quase 84 anos, mas provavelmente estaria com defici\u00eancias, de alguma forma, \u00e0\u00a0partir da idade de 71 para a frente. Se a defici\u00eancia for\u00a0grave (como no caso da minha av\u00f3), ent\u00e3o significar\u00e1\u00a0um monte de anos sem sentido em se\u00a0estar viva, para n\u00e3o mencionar o custo de cuidar de algu\u00e9m com defici\u00eancia m\u00e9dica, que poderia ser um grande fardo para a\u00a0fam\u00edlia e sistema de sa\u00fade.<\/p>\n<p>Evidentemente, isso \u00e9 muito desanimador. A melhor solu\u00e7\u00e3o pode ser concentrar-se no que podemos fazer para prevenir a defici\u00eancia \u00e0 medida que envelhecemos, em vez de simplesmente viver mais tempo, especialmente com diabetes. Aqui est\u00e3o tr\u00eas maneiras comprovadas que podem\u00a0melhorar a sua qualidade de vida com diabetes (e, provavelmente, a sua longevidade):<\/p>\n<h2>1. Exercite-se regularmente e seja mais fisicamente ativo no geral.<\/h2>\n<p>Mesmo que\u00a0voc\u00ea j\u00e1 tenha alguns problemas de sa\u00fade relacionados com a diabetes, como neuropatia perif\u00e9rica, o que pode impactar negativamente na qualidade de vida, o exerc\u00edcio regular pode ajudar. Em um pequeno estudo em\u00a0adultos mais velhos com diabetes e neuropatia, mostrou que engajar-se em apenas 8 semanas de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada pode\u00a0ser uma pedra angular na melhoria da sua qualidade de vida, incluindo sentir menos dor, aumentar a\u00a0sensibilidade\u00a0em seus p\u00e9s, diminuir as\u00a0restri\u00e7\u00f5es de\u00a0suas atividades de vida di\u00e1ria, melhorar intera\u00e7\u00f5es sociais e uma maior qualidade de vida global &#8211; logo ap\u00f3s 8 semanas de treinamento (2). Outros tipos de atividade f\u00edsica t\u00eam efeitos semelhantes e profundos sobre como viver bem com neuropatia (3), portanto escolha uma atividade\u00a0que voc\u00ea gosta de fazer mais e comece\u00a0com esses.<\/p>\n<h2>2. Coma mais fibras, encontradas em abund\u00e2ncia naturalmente em alimentos de origem vegetal.<\/h2>\n<p>N\u00f3s todos sabemos que devemos comer mais fibras, mas onde voc\u00ea pode encontr\u00e1-las (al\u00e9m de <em>Metamucil<\/em>, que pode n\u00e3o ter os mesmos benef\u00edcios de sa\u00fade)? Procure em alimentos de origem vegetal, principalmente frutas, vegetais, gr\u00e3os, feij\u00f5es, nozes e sementes. Por que elas podem melhorar sua sa\u00fade e qualidade de vida? Fibras e gr\u00e3os integrais cont\u00eam uma mistura \u00fanica de componentes bioativos, incluindo amidos resistentes, vitaminas, minerais, fitoqu\u00edmicos e antioxidantes, os quais s\u00e3o essenciais para uma vida saud\u00e1vel. A ingest\u00e3o de fibra superior ajuda a prevenir ou proteger contra muitos dos problemas de sa\u00fade que podem diminuir a qualidade de vida e longevidade, incluindo certas doen\u00e7as gastrointestinais, pris\u00e3o de ventre, hemorroidas, c\u00e2ncer de c\u00f3lon, doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico, \u00falcera duodenal, diverticulite, obesidade, diabetes, acidente vascular cerebral , hipertens\u00e3o, e doen\u00e7as cardiovasculares (4). Elas tamb\u00e9m mant\u00e9m as bact\u00e9rias intestinais saud\u00e1veis em seu trato digestivo mais abundante, que, diretamente pode beneficiar a sa\u00fade e at\u00e9 mesmo prevenir a obesidade. Consuma\u00a0at\u00e9 50 gramas de fibras em sua dieta di\u00e1ria para uma sa\u00fade \u00f3tima.<\/p>\n<h2>3. Melhore a qualidade e quantidade do seu sono.<\/h2>\n<p>Ambos, dormir melhor e dormir quantidades adequadas (7 a 8 horas por noite para a maioria dos adultos) reduzem a\u00a0resist\u00eancia \u00e0 insulina e podem ajudar a melhorar o controle do diabetes; alternadamente, n\u00e3o ter um\u00a0bom sono ou dormir o suficiente pode fazer dos seus n\u00edveis de glicose no sangue muito mais dif\u00edceis de gerir de forma eficaz. Com o tempo, isso\u00a0pode exigir que voc\u00ea tome\u00a0um suplemento de melatonina para ajud\u00e1-lo a adormecer e melhorar o controle do diabetes (5), mas, certamente, fazer exerc\u00edcios regularmente ajuda a ambos. Tente ent\u00e3o retomar a sua rotina\u00a0di\u00e1ria de exerc\u00edcio para otimizar o sono.<\/p>\n<p>Come\u00e7ar a fazer estas tr\u00eas mudan\u00e7as f\u00e1ceis nos dias de hoje ir\u00e3o\u00a0melhorar suas chances de viver mais tempo\u00a0<i>sem<\/i> defici\u00eancia. Lembre-se, h\u00e1 muito mais na vida do que viver apenas um longo tempo. Qual \u00e9 o sentido em se\u00a0viver mais tempo se voc\u00ea n\u00e3o pode viver bem e n\u00e3o aproveitar\u00a0o seu melhor todos os dias da sua vida? \u00c9 realmente uma\u00a0escolha a\u00a0fazer, e\u00a0voc\u00ea pode afetar o resultado.<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias citadas:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Huo L, et ai. &#8220;Burden de diabetes na Austr\u00e1lia: a expectativa de vida ea expectativa de vida livre de incapacidade em adultos com diabetes&#8221; Diabetologia 2016; DOI: 10,1007 \/ s00125-016-3948-X.<\/li>\n<li>Dixit S, Maiya A, Shastry B: Efeito do exerc\u00edcio aer\u00f3bico sobre a qualidade de vida da popula\u00e7\u00e3o com neuropatia perif\u00e9rica diab\u00e9tica em diabetes tipo 2: estudo\u00a0\u00fanico cego, randomizado e controlado. Qualidade de Vida Pesquisa\u00a02014; 23: 1629-1640<\/li>\n<li>Streckmann F, Zopf EM, Lehmann HC, Maio K, Rizza J, Zimmer P, Gollhofer A, Bloch W, Baumann FT: estudos de interven\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio em pacientes com neuropatia perif\u00e9rica: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica. Sports Med 2014; 44: 1289-1304<\/li>\n<li>Otles S, Ozgoz S: Efeitos sobre a sa\u00fade da fibra diet\u00e9tica. Acta Scientiarum Polonorum Technologia Alimentaria 2014; 13: 191-202<\/li>\n<li>Grieco CR, Colberg SR, Somma CT, Thompson A, Vinik AI: suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina diminui o estresse oxidativo e melhora o controle glic\u00eamico em pacientes com diabetes tipo 2. International Journal of Diabetes Research, 2 (3): 45-49, 2013 (doi: 10,5923 \/ j.diabetes.20130203.02)<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Dr. Sheri Colberg, Ph.D., FACSM<\/strong>\u00a0&#8211; Al\u00e9m do meu web site educacional, Diabetes Motion ( <a href=\"http:\/\/www.diabetesmotion.com\/\" target=\"_blank\">www.diabetesmotion.com<\/a> ), eu tamb\u00e9m, recentemente, fundei uma academia de fitness com\u00a0outros profissionais que buscam forma\u00e7\u00e3o cont\u00ednua que lhes permita trabalhar de forma eficaz com pessoas com diabetes e exerc\u00edcio: Diabetes Movimento Academy, acess\u00edvel em <a href=\"http:\/\/www.www.dmacademy.com\/\">www.dmacademy.com<\/a> . Por favor, visite os locais e o meu \u00a0website pessoal ( <a href=\"http:\/\/www.diabetesincontrol.com\/what-really-matters-quality-of-life-with-diabetes-not-longevity\/www.shericolberg.com\" target=\"_blank\">www.shericolberg.com<\/a> ) para mais informa\u00e7\u00f5es \u00fateis sobre como ser ativo com diabetes.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por muitos anos, tenho focado nos\u00a0aspectos do estilo de vida e gest\u00e3o de sa\u00fade que podem melhorar a qualidade de vida, especialmente quando se vive com uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, como diabetes, ao inv\u00e9s de simplesmente em viver um longo tempo (longevidade). 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