{"id":10551,"date":"2016-07-05T22:06:33","date_gmt":"2016-07-06T01:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=10551"},"modified":"2016-07-05T22:06:36","modified_gmt":"2016-07-06T01:06:36","slug":"correr-com-diabetes-dicas-para-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/05\/correr-com-diabetes-dicas-para-comecar\/","title":{"rendered":"Correr com diabetes: dicas para come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"

\"iniciar-corrida\"<\/a><\/p>\n

A corrida pode ser um importante aliado das pessoas com diabetes, mas \u00e9 preciso seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para que a atividade f\u00edsica n\u00e3o se torne um problema. Cuidados para o pr\u00e9 e p\u00f3s treino\u00a0merecem a mesma aten\u00e7\u00e3o do treinamento em si.<\/p>\n

Por isso, selecionamos alguns fatores que devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o pelo corredor diab\u00e9tico. E \u00e9 importante ressaltar: sempre consulte um m\u00e9dico e um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes das primeiras passadas na corrida.<\/p>\n

1. O\u00a0que \u00e9 a diabetes?
\n<\/strong>De acordo com a endocrinologista Eveline Elias Terra, Diabetes Mellitus \u00e9 a defici\u00eancia na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio insulina ou a resist\u00eancia \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o nos tecidos perif\u00e9ricos, como m\u00fasculos e f\u00edgado. O consequente aumento da glicose no sangue pode ter efeitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade a curto e longo prazo.<\/p>\n

2. Para come\u00e7ar<\/strong>
\nAntes de come\u00e7ar a fazer uma atividade f\u00edsica, \u00e9 necess\u00e1rio que o atleta passe por um check-up para ver sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.\u00a0\u201cA corrida vai beneficiar na preven\u00e7\u00e3o das seguintes complica\u00e7\u00f5es relacionadas ao diabetes: infarto do mioc\u00e1rdio, acidente vascular cerebral, insufici\u00eancia renal e perda visual\u201d, diz a endocrinologista.<\/p>\n

3. Insulina antes ou depois?
\n<\/strong>Eveline avisa\u00a0que a aplica\u00e7\u00e3o da insulina depende de alguns fatores. Portanto, cada caso deve ser avaliado individualmente. \u201cN\u00e3o se pode falar qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para aplicar a insulina para quem vai correr, pois a aplica\u00e7\u00e3o vai depender do tipo de insulina, dos controles glic\u00eamicos, dos fatores de sensibilidade e do tempo e intensidade da atividade. Esse caso \u00e9 totalmente individual e pode sofrer varia\u00e7\u00f5es, portanto, o acompanhamento m\u00e9dico regular \u00e9 essencial.\u201d<\/p>\n

4. Alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/strong>
\nA nutricionista Solange Hyp\u00f3lito afirma que diab\u00e9ticos devem ter uma alimenta\u00e7\u00e3o leve antes de come\u00e7ar a correr \u2013 entre 40 minutos e 1 hora antes. \u201cComa alimentos ricos em carboidrato de baixo a m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico, como cereais integrais, p\u00e3es, torradas ou frutas com farelos. Procure tamb\u00e9m beber, no m\u00ednimo, 400ml de \u00e1gua antes da atividade. N\u00e3o pratique a atividade f\u00edsica em jejum em hip\u00f3tese alguma.\u201d<\/p>\n

5. Gel de carboidrato pode?<\/strong>
\n\u00c9 necess\u00e1rio verificar se a sua taxa de glicose est\u00e1 regulada para tomar um gel de carboidrato durante o treinamento. \u201cSe a sua atividade for prolongada, alguns estudos sugerem que o consumo seja, em m\u00e9dia, de 15g a 30g de carboidrato a cada 30 minutos.\u201d<\/p>\n

6. P\u00f3s-treino<\/strong>
\nAgora \u00e9 hora de caprichar na alimenta\u00e7\u00e3o. \u201cInclua no seu p\u00f3s-treino alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico, como arroz branco, p\u00e3o branco, mel, sucos naturais, banana e melancia. Assim, todas as suas taxas ficar\u00e3o realmente no eixo\u201d, afirma a nutricionista.<\/p>\n

7. Curiosidade<\/strong>
\nAl\u00e9m de usar o t\u00eanis adequado para sua pisada, prefira meias brancas de algod\u00e3o e sempre d\u00ea uma avaliada nos p\u00e9s. Isso porque o corredor diab\u00e9tico pode ter maior dificuldade na cicatriza\u00e7\u00e3o, portanto, \u00e9 fundamental prevenir ferimentos na regi\u00e3o.<\/p>\n

Fontes:<\/em><\/strong><\/p>\n