{"id":10607,"date":"2016-07-08T15:50:23","date_gmt":"2016-07-08T18:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=10607"},"modified":"2016-07-08T15:53:17","modified_gmt":"2016-07-08T18:53:17","slug":"o-que-uma-pessoa-fisicamente-ativa-e-com-diabetes-deve-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/08\/o-que-uma-pessoa-fisicamente-ativa-e-com-diabetes-deve-comer\/","title":{"rendered":"O que uma pessoa fisicamente ativa e com diabetes deve comer?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/08\/o-que-uma-pessoa-fisicamente-ativa-e-com-diabetes-deve-comer\/ativa\/\" rel=\"attachment wp-att-10608\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10608\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/ativa.jpg\" alt=\"ativa\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/ativa.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/ativa-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/ativa-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/ativa-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Se voc\u00ea pode controlar a sua diabetes somente com dieta e exerc\u00edcio, voc\u00ea n\u00e3o precisa mais de um belisco antes do treino do que qualquer outra pessoa sem a doen\u00e7a. Mas, se voc\u00ea toma insulina ou um medicamento que ajude seu p\u00e2ncreas a produzi-la, voc\u00ea talvez tenha que pensar antes de comer.<\/p>\n<p>O que comer depende de alguns fatores, como:<\/p>\n<ul>\n<li>qu\u00e3o alto o seu a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 antes de ir treinar<\/li>\n<li>quanto tempo ir\u00e1 treinar<\/li>\n<li>qual hor\u00e1rio do dia ir\u00e1 treinar<\/li>\n<li>como o seu corpo reage ao exerc\u00edcio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea for treinar de manh\u00e3, consuma o caf\u00e9 da manh\u00e3 primeiro, n\u00e3o importa como est\u00e1 o seu a\u00e7\u00facar no sangue. Exercitar-se com o est\u00f4mago vazio na manh\u00e3 pode aument\u00e1-lo.<\/p>\n<p>Cheque o seu a\u00e7\u00facar no sangue antes de ir treinar. Se estiver entre 200-300mg\/dl e voc\u00ea j\u00e1 comeu pelo menos uma vez nesse dia, voc\u00ea provavelmente n\u00e3o precisa mais comer nada. Mas, voc\u00ea precisa checar por cetonas se est\u00e1 acima de 250. O seu corpo produz cetonas quando queima gordura como fonte de energia ao inv\u00e9s do a\u00e7\u00facar. N\u00e3o se exercite caso as tenha. Se elas estiverem acima de 300, pergunte ao seu m\u00e9dico se pode treinar. Caso contr\u00e1rio, consuma uma refei\u00e7\u00e3o de 15-30g de carboidratos.<\/p>\n<p>Quanto mais baixo o seu a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 antes de treinar e quanto mais duradouro \u00e9 o seu treino, maior deve ser a refei\u00e7\u00e3o, acima de 30g de carboidratos. Se estiver abaixo de 150mg\/dl e voc\u00ea planeja treinar pelo menos uma hora, escolha algo com prote\u00edna.<\/p>\n<p>Muitas pessoas com diabetes acham que refei\u00e7\u00f5es com 3g de carboidratos para 1g de prote\u00ednas s\u00e3o ideais. Ap\u00f3s o treino caso esteja menor do que 100mg\/dl coma algo. Se a sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ou lanche\u00a0for 30-60 minutos mais tarde, 15g de carboidratos deve segurar. Se a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ou lanche\u00a0for ap\u00f3s mais de\u00a01h, consuma 15g de carboidratos e 7-8g de prote\u00ednas.<\/p>\n<p>O seu a\u00e7\u00facar no sangue pode cair at\u00e9 25h ap\u00f3s o exerc\u00edcio moderado ou intenso. Se ainda estiver abaixo de 100mg\/dl na hora de ir dormir, fa\u00e7a um pequeno lanche. Caso tome insulina, pergunte ao seu m\u00e9dico se voc\u00ea pode diminuir a dose antes de ir dormir.<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"http:\/\/www.webmd.com\/diabetes\/advanced-fitness-diabetes-16\/diabetes-fuel-your-workout?ecd=wnl_din_061616&amp;ctr=wnl-din-061616_nsl-promo-v_2&amp;mb=voAu2w9N73u3p993LPWFqRXFE73IOX1c0OaTzBd4F8E%3d\" href=\"http:\/\/www.webmd.com\/diabetes\/advanced-fitness-diabetes-16\/diabetes-fuel-your-workout?ecd=wnl_din_061616&amp;ctr=wnl-din-061616_nsl-promo-v_2&amp;mb=voAu2w9N73u3p993LPWFqRXFE73IOX1c0OaTzBd4F8E%3d\">http:\/\/www.webmd.com\/diabetes\/advanced-fitness-diabetes-16\/diabetes-fuel-your-workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.portaldoholanda.com.br\/diabeticos\/o-que-um-diabetico-fisicamente-ativo-deve-comer\" target=\"_blank\">http:\/\/www.portaldoholanda.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea pode controlar a sua diabetes somente com dieta e exerc\u00edcio, voc\u00ea n\u00e3o precisa mais de um belisco antes do treino do que qualquer outra pessoa sem a doen\u00e7a. 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