{"id":10919,"date":"2016-07-31T22:19:11","date_gmt":"2016-08-01T01:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=10919"},"modified":"2016-07-31T22:19:14","modified_gmt":"2016-08-01T01:19:14","slug":"20-maneiras-de-deter-a-evolucao-da-pre-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/31\/20-maneiras-de-deter-a-evolucao-da-pre-diabetes\/","title":{"rendered":"20 maneiras de deter a evolu\u00e7\u00e3o da pr\u00e9-diabetes"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_10920\" aria-describedby=\"caption-attachment-10920\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/07\/31\/20-maneiras-de-deter-a-evolucao-da-pre-diabetes\/exercicio-senhora\/\" rel=\"attachment wp-att-10920\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-10920\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/exercicio-senhora.jpg\" alt=\"Pequenas mudan\u00e7as em sua rotina di\u00e1ria podem ajudar a evitar a diabetes tipo 2\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/exercicio-senhora.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/exercicio-senhora-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/exercicio-senhora-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/exercicio-senhora-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-10920\" class=\"wp-caption-text\">Pequenas mudan\u00e7as em sua rotina di\u00e1ria podem ajudar a evitar a diabetes tipo 2<\/figcaption><\/figure>\n<p>A diabetes tipo 2 \u00e9 uma doen\u00e7a perigosa e que pode ser um desafio administr\u00e1-la. Ela pode levar a doen\u00e7as card\u00edacas e renais, cegueira e muitas outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. At\u00e9 que a cura seja encontrada, as pessoas com a doen\u00e7a t\u00eam que fazer a melhor nutri\u00e7\u00e3o poss\u00edvel, manter adequado controle do a\u00e7\u00facar no sangue, fazer exerc\u00edcios como orientado e tomar a medica\u00e7\u00e3o todos os dias.<\/p>\n<p><strong>Estou em risco?<\/strong><\/p>\n<p>Estima-se que 12% da popula\u00e7\u00e3o brasileira t\u00eam pr\u00e9-diabetes, e mais do que isso, est\u00e3o em risco. Pr\u00e9-diabetes \u00e9 quando os n\u00edveis de glicose no sangue ou os n\u00edveis de hemoglobina A1c est\u00e3o acima do normal, mas n\u00e3o altos o suficiente para estar na faixa de diab\u00e9tico. Por\u00e9m, as pessoas com pr\u00e9-diabetes j\u00e1 est\u00e3o em maior risco de doen\u00e7a card\u00edaca e outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea aumenta risco de ter diabetes tipo 2, se voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Est\u00e1 acima do peso;<\/li>\n<li>Faz exerc\u00edcios menos de tr\u00eas vezes por semana;<\/li>\n<li>Tem hist\u00f3ria familiar de diabetes;<\/li>\n<li>\u00c9 de origem africana, latino-americano, indiano ou das Ilhas do Pac\u00edfico;<\/li>\n<li>Tem mais de 45 anos;<\/li>\n<li>Teve diabetes gestacional (diabetes durante a gravidez);<\/li>\n<li>Tem press\u00e3o alta ou colesterol alto;<\/li>\n<li>Tem um hist\u00f3rico de doen\u00e7a card\u00edaca;<\/li>\n<li>Deu \u00e0 luz a um beb\u00ea de 4 Kg ou maior;<\/li>\n<li>Tem hist\u00f3rico de algumas outras condi\u00e7\u00f5es end\u00f3crinas, como a s\u00edndrome dos ov\u00e1rios polic\u00edsticos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pequenas mudan\u00e7as, grandes recompensas<\/strong><\/p>\n<p>Pr\u00e9-diabetes e diabetes de tipo 2 podem ser prevenidas. E isso n\u00e3o exige uma revis\u00e3o completa do seu estilo de vida. A pesquisa mostra que a redu\u00e7\u00e3o de seu peso corporal de 5 a 10% pode reduzir o risco de diabetes pela metade. A perda de peso tamb\u00e9m pode retardar o aparecimento de diabetes.<\/p>\n<p><strong>Reduzir o risco<\/strong><\/p>\n<p>A chave para frear a diabetes tipo 2 \u00e9 alcan\u00e7ar um peso saud\u00e1vel e fazer exerc\u00edcios regularmente. O truque para a perda de peso duradoura \u00e9 uma dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcio f\u00edsico regular.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n<p>Exercite-se por at\u00e9 150 minutos por semana com intensidade moderada de exerc\u00edcio aer\u00f3bio entre 50 a 70% do alvo de sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Se o seu m\u00e9dico aprovar, voc\u00ea deve realizar exerc\u00edcios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Sempre converse com seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar um programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p><strong>Experimente estas dicas de exerc\u00edcios para come\u00e7ar:<\/strong><\/p>\n<p><strong>O exerc\u00edcio n\u00e3o tem que\u00a0 acontecer de uma vez.<\/strong><\/p>\n<p>01 &#8211; Fa\u00e7a uma curta caminhada antes do trabalho, durante a sua pausa para o almo\u00e7o e depois do jantar.<br \/>\n02 &#8211; Fa\u00e7a agachamentos enquanto voc\u00ea escova os dentes.<br \/>\n03 &#8211; Fa\u00e7a abdominais e flex\u00f5es durante os intervalos comerciais de programas de TV.<\/p>\n<p><strong>Encontre algo que voc\u00ea goste.<\/strong><\/p>\n<p>04 &#8211; Caminhe com amigos no parque.<br \/>\n05 &#8211; Fa\u00e7a nata\u00e7\u00e3o numa academia ou associa\u00e7\u00e3o da comunidade. Nata\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios na \u00e1gua reduzem o impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es. Esta \u00e9 uma \u00f3tima forma de exerc\u00edcio para pessoas com problemas no joelho e outras articula\u00e7\u00f5es.<br \/>\n06 &#8211; Fa\u00e7a jardinagem ou algum trabalho no quintal. Use um cortador de grama para cortar o seu gramado.<\/p>\n<p><strong>Fa\u00e7a atividade f\u00edsica leve durante o dia.<\/strong><\/p>\n<p>07 &#8211; Leve o cachorro para passear.<br \/>\n08 &#8211; Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante.<br \/>\n09 &#8211; Caminhe at\u00e9 a mesa do seu colega em vez de mandar emails ou telefonar.<\/p>\n<p><strong>Alimente-se corretamente.<\/strong><\/p>\n<p>Fa\u00e7a uma dieta rica em frutas e vegetais, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e baixo teor de gordura e leite desnatado. Tente limitar os alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans, colesterol, sal e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p><strong>Comece com estas dicas:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tome cuidado com o tamanho das por\u00e7\u00f5es.<\/strong><br \/>\n10 &#8211; Utilize um prato de sobremesa em vez de um prato raso para as suas refei\u00e7\u00f5es.<br \/>\n11 &#8211; N\u00e3o repita a refei\u00e7\u00e3o. Limite quantas vezes voc\u00ea come em buffets ou restaurantes \u201cself service\u201d para resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\n12 &#8211; Preencha metade do seu prato com frutas e legumes. Um quarto do seu prato deve ser com um carboidrato, como arroz integral ou uma batata cozida. O outro quarto deve ser preenchido com prote\u00edna magra, como peixea grelhado ou frango sem pele.<\/p>\n<p><strong>Coma mais.<\/strong><br \/>\n13 &#8211; Sempre tome caf\u00e9 da manh\u00e3. Pesquisas mostram que pessoas que tomam caf\u00e9 da manh\u00e3 pesam menos que aqueles que pulam esta refei\u00e7\u00e3o.<br \/>\n14 &#8211; Fa\u00e7a um lanche. Mantenha \u00e0 m\u00e3o lanches saud\u00e1veis ??- como uma fruta e um peda\u00e7o de queijo de baixo teor de gordura.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o beba bebidas cal\u00f3ricas.<\/strong><\/p>\n<p>15 &#8211; Use leite desnatado ao inv\u00e9s do integral com 2% de gordura.<br \/>\n16 &#8211; Use leite desnatado no seu caf\u00e9 com leite da manh\u00e3.<br \/>\n17 &#8211; Troque o refrigerante normal para o diet. Melhor ainda, escolha \u00e1gua em vez de bebidas a\u00e7ucaradas.<\/p>\n<p><strong>Tome cuidado ao jantar fora.<\/strong><\/p>\n<p>18 &#8211; Leve almo\u00e7o de casa em vez de almo\u00e7ar em restaurantes.<br \/>\n19 &#8211; Coma a entrada como sua refei\u00e7\u00e3o ou divida uma entrada.<br \/>\n20 &#8211; Limite comer fora em ocasi\u00f5es especiais e fa\u00e7a das refei\u00e7\u00f5es caseiras um h\u00e1bito.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.diariodolitoral.com.br\/maisdl\/20-maneiras-de-deter-a-evolucao-da-pre-diabetes\/87268\/\" target=\"_blank\">http:\/\/www.diariodolitoral.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A diabetes tipo 2 \u00e9 uma doen\u00e7a perigosa e que pode ser um desafio administr\u00e1-la. Ela pode levar a doen\u00e7as card\u00edacas e renais, cegueira e muitas outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. 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