{"id":11808,"date":"2016-10-30T20:41:48","date_gmt":"2016-10-30T23:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=11808"},"modified":"2016-10-30T20:41:50","modified_gmt":"2016-10-30T23:41:50","slug":"10-dicas-para-voce-aprender-a-controlar-a-sua-diabetes-tipo-2-quando-esta-desanimado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/10\/30\/10-dicas-para-voce-aprender-a-controlar-a-sua-diabetes-tipo-2-quando-esta-desanimado\/","title":{"rendered":"10 dicas para voc\u00ea aprender a controlar a sua diabetes tipo 2 quando est\u00e1 desanimado"},"content":{"rendered":"
\"Definir<\/a>
Definir metas razo\u00e1veis \u00e9 uma forma de atingi-las<\/figcaption><\/figure>\n

Eu tenho diabetes tipo 2 e me sinto bastante desmotivado. Meu A1C continua subindo, e eu estou indo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s complica\u00e7\u00f5es. Tento\u00a0mudar tudo isso, mas n\u00e3o consigo. O que mais eu posso fazer?<\/strong><\/p>\n

–\u00a0A diabetes Tipo 2 \u00e9 um desafio para controlar. O Centro para Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as diz que em 2006, 43 por cento das pessoas diagnosticadas com diabetes tinha um A1C de 7 por cento ou mais, indicando que n\u00e3o haviam estabelecido um\u00a0controle de a\u00e7\u00facar no sangue consistente. (A1C \u00e9 uma estimativa de longo prazo dos n\u00edveis m\u00e9dios de glicose no sangue; para as pessoas sem diabetes, um A1C de 5,7 por cento ou menos \u00e9 normal; 5,7-6,4 por cento \u00e9 pr\u00e9-diabetes e de 6,5 por cento ou maior indica diabetes).<\/p>\n

Mas n\u00f3s sabemos como voc\u00ea pode obter melhor controle\u00a0sobre a sua diabetes. E um novo estudo novo, realizado por 21 anos na Su\u00e9cia vem nos dar apoio.<\/p>\n

Os pesquisadores confirmaram a efic\u00e1cia do que temos defendido por muito tempo: um aumento da atividade f\u00edsica (que diminui a resist\u00eancia \u00e0 insulina); manejo nutricional (para diminuir o a\u00e7\u00facar no sangue e gordura abdominal); ajuste de medicamentos; e intera\u00e7\u00e3o regular com os profissionais de sa\u00fade (para apoio e refor\u00e7o). Esses passos podem adicionar anos (disseram oito!) para sua vida. O seu b\u00f4nus: Escolhas positivas de estilo de vida pode desligar genes que predisp\u00f5em o diabetes tipo 2 ou suas complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mas como conseguir sucesso neste plano se nada est\u00e1 dando certo para voc\u00ea? As sugest\u00f5es a seguir ir\u00e3o te levar por um bom caminho.<\/p>\n

1. Comece a\u00a0fazer mudan\u00e7as<\/h2>\n

Defina alguns novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Fazer mais exerc\u00edcio, perder peso, parar de fumar ou lembrar de tomar o medicamento todos os dias\u00a0pode parecer uma tarefa assustadora, mas n\u00e3o \u00e9.<\/p>\n

2. N\u00e3o tome decis\u00f5es precipitadas<\/h2>\n

De acordo com o especialista e autor de Changeology<\/em>, Dr. Norcross, “O primeiro passo depois de um diagn\u00f3stico de diabetes n\u00e3o \u00e9 mergulhar imediatamente em uma a\u00e7\u00e3o, porque a a\u00e7\u00e3o prematura ainda desprovida do\u00a0medo \u00e9 suscept\u00edvel de n\u00e3o ser bem sucedida”. Ent\u00e3o, recupere o f\u00f4lego, tenha tempo para compreender a diabetes e se prepare para as mudan\u00e7as que vir\u00e3o. “\u00c9 importante afastar para longe qualquer negatividade de um\u00a0diagn\u00f3stico assustador, para\u00a0dobrar a sua motiva\u00e7\u00e3o usando esse medo e desenhar um futuro positivo. Esse futuro positivo \u00e9 a manuten\u00e7\u00e3o do peso\u00a0que vai fazer voc\u00ea se sentir bem e a manuten\u00e7\u00e3o\u00a0da glicose, onde voc\u00ea poder\u00e1 se concentrar melhor sem precipita\u00e7\u00f5es”.<\/p>\n

3. Defina metas poss\u00edveis de serem cumpridas<\/h2>\n

Se voc\u00ea quiser ter sucesso na mudan\u00e7a de comportamento, tenha uma estrat\u00e9gia em mente. Uma estrat\u00e9gia-chave \u00e9 inteligente: Defina uma meta; Monitore seu progresso; Organize o seu ambiente; Recrute o apoio. Antes de ficar esperto, voc\u00ea precisa motivar a si mesmo, diz o Dr. Pruitt. “Responda a estas perguntas em voz alta:? Quais s\u00e3o as minhas raz\u00f5es para querer controlar o diabetes? Por que eu preciso gerenciar essa condi\u00e7\u00e3o? Quanto eu quero estar saud\u00e1vel? Estas s\u00e3o apenas algumas das perguntas obtidas \u00e0 partir da ci\u00eancia comportamental que realmente direcionam\u00a0o comprometimento das pessoas a mudar seus comportamentos”.<\/p>\n

4. Encontre uma boa equipe de apoio\u00a0para acompanh\u00e1-lo<\/h2>\n

Apoie-se em seus amigos, familiares ou comunidades online\u00a0sobre diabetes. “Encontre algu\u00e9m que deseja que voc\u00ea seja saud\u00e1vel, e deixe esta pessoa saber o quanto voc\u00ea precisa dela para apoi\u00e1-lo. Ser respons\u00e1vel perante algu\u00e9m al\u00e9m de si mesmo \u00e9 realmente poderoso”, segundo o Dr. Pruitt. Aprender a tomar um novo medicamento todos os dias \u00e9 um novo h\u00e1bito que as pessoas com diabetes precisam formar, assim converse sua equipe de suporte sobre isso. “Mantenha sua caixa de comprimidos ao lado da m\u00e1quina de caf\u00e9,” diz o Dr. Pruitt, “Conte \u00e0 sua equipe de apoio, ‘Se voc\u00ea perceber que eu tenho ignorado, basta lembrar-me, ou se voc\u00ea ver que eu tome meu rem\u00e9dio todos os dia durante uma semana,\u00a0n\u00e3o esque\u00e7a de me dar os parab\u00e9ns’ “.<\/p>\n

\"A<\/a>
A melhor forma de monitorar a sa\u00fade de quem tem diabetes, \u00e9 fazer medi\u00e7\u00f5es frequentes<\/figcaption><\/figure>\n

5. Monitore a sua sa\u00fade<\/h2>\n

Se voc\u00ea tentar acompanhar o seu progresso pela sua cabe\u00e7a, isto n\u00e3o vai funcionar. Voc\u00ea precisa anotar”. Se voc\u00ea definir uma meta para andar 30 minutos por 3 dias por semana, mantenha um calend\u00e1rio e marque com um tra\u00e7o o dia cada vez que voc\u00ea vai para uma caminhada. \u00c9 uma maneira simples de manter-se respons\u00e1vel”, diz o Dr. Pruitt. “O que \u00e9 medido \u00e9 melhorado, por isso, se o seu objetivo \u00e9 perder peso, mantenha um di\u00e1rio alimentar como forma de auto-controle”, acrescenta Dr. Norcross.<\/p>\n

6. D\u00ea recompensas a voc\u00ea mesmo(a)<\/h2>\n

“Lembre-se da lei da av\u00f3: Primeiro voc\u00ea trabalha, depois voc\u00ea brinca”, diz o Dr. Norcross. Recompensar-se por um trabalho bem feito \u00e9 prazeroso, um passe-livre para uma tarefa futura ou at\u00e9 mesmo para uma noite fora com os amigos, acrescenta o Dr. Norcross. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tratar-se, escolhendo h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis que voc\u00ea goste. “Se voc\u00ea encontrar algo punitivo, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea n\u00e3o vai querer isso”, diz o Dr. Pruitt. “Ent\u00e3o, algo deve ser dito quando voc\u00ea escolher um exerc\u00edcio que talvez goste pouco. Ao final do exerc\u00edcio, a premia\u00e7\u00e3o pode\u00a0estar em seus pensamentos\u00a0-… Apenas silenciosamente parabenize-se por um trabalho bem feito”.<\/p>\n

7. Concentre-se no real motivo de suas mudan\u00e7as<\/h2>\n

Dr. Segar, diretor associado do Desporto, Sa\u00fade e Pesquisa do\u00a0Centro de Atividades e Pol\u00edtica para as Mulheres e Meninas, diz para concentrar-se sobre o porqu\u00ea, o como e o fazer quando se tenta promover mudan\u00e7as comportamentais sustent\u00e1veis. O “Porqu\u00ea” \u00e9 extremamente importante, como ele\u00a0diz: “Isto determina a nossa qualidade e n\u00edvel de motiva\u00e7\u00e3o para persistir no comportamento”. Ent\u00e3o, se voc\u00ea tiver sido recentemente diagnosticado com diabetes, o seu “porqu\u00ea” pode ser simplesmente viver mais saud\u00e1vel com diabetes. Mas se voc\u00ea se concentrar em algo mais espec\u00edfico, como a energia que voc\u00ea vai ganhar\u00a0se voc\u00ea se exercitar mais e comer de forma saud\u00e1vel, voc\u00ea ter\u00e1 muito mais motiva\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar sucesso.<\/p>\n

8. Redefina\u00a0suas prioridades<\/h2>\n

Depois de encontrar o motivo certo para mudar o seu comportamento, o “como” vem a seguir. “Imagine uma mulher de 50 anos que est\u00e1 tentando perder peso, mas n\u00e3o consegue perder nem 1 grama depois de dois meses. Qu\u00e3o importante \u00e9 o exerc\u00edcio em sua vida di\u00e1ria, se o objetivo \u00e9 perder peso, mas ela n\u00e3o est\u00e1 vendo resultados e vive no\u00a0malabarismo de trabalho e crian\u00e7as?”, diz o Dr. Segar. “Se o prop\u00f3sito para o exerc\u00edcio \u00e9 realmente obter mais energia, o que a far\u00e1\u00a0feliz e a ajudar\u00e1 a se concentrar melhor at\u00e9 nas outras atividades, isto se torna\u00a0mais atraente”.<\/p>\n

9. Esteja pronto(a) para mudan\u00e7as de planos<\/h2>\n

A \u00faltima fase de sua mudan\u00e7a de comportamento, de acordo com Dr. Segar, \u00e9 “Voc\u00ea precisa ser flex\u00edvel, no caso dessas mudan\u00e7as de estilo de vida precisarem ser revistas”. “Se voc\u00ea configurar um calend\u00e1rio e planejamento r\u00edgido, voc\u00ea vai falhar. Na\u00a0vida sempre h\u00e1 os imprevistos. Por exemplo, \u00e9 meio-dia e eu tinha um compromisso \u00e0s 3 da tarde, ent\u00e3o eu pensei em\u00a0fazer a caminhada durante\u00a0minha pausa do almo\u00e7o. Fazer essas mudan\u00e7as de estilo de vida \u00e9 tudo sobre ser criativo e entender que o que voc\u00ea tinha planejado pode n\u00e3o acontecer, assim, aprender a improvisar \u00e9 realmente \u00fatil”. Perdeu a sua caminhada de 20 minutos? Se contente ent\u00e3o com duas de 10 minutos nos intervalos.<\/p>\n

10. Lembre-se de que ningu\u00e9m \u00e9 perfeito<\/h2>\n

Vamos enfrentar a verdade: deslizes e contratempos est\u00e3o prestes a acontecer sempre que voc\u00ea inicia um novo h\u00e1bito. “Isto n\u00e3o \u00e9 sobre ser perfeito,” diz o Dr. Pruitt. “N\u00e3o h\u00e1 problema em se perder um dia de exerc\u00edcio de vez em quando. Mas procure n\u00e3o perder\u00a0tr\u00eas dias de exerc\u00edcio seguidamente. Quando voc\u00ea retorna aos seus velhos (e talvez n\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1veis) h\u00e1bitos, voc\u00ea precisa de maior esfor\u00e7o para recuperar-se e\u00a0voltar \u00e0 pista. Lembre-se, cada dia \u00e9 um novo dia para se levantar e fazer mudan\u00e7as”.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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