{"id":1186,"date":"2012-11-09T19:32:32","date_gmt":"2012-11-09T19:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=181"},"modified":"2018-03-21T11:58:24","modified_gmt":"2018-03-21T14:58:24","slug":"diabetes-e-o-seu-destino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2012\/11\/09\/diabetes-e-o-seu-destino\/","title":{"rendered":"Diabetes \u00e9 o seu destino?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Meu pai, a m\u00e3e da minha m\u00e3e e meu irm\u00e3o foram afetados pelo diabetes.\u00a0Geneticamente, para mim, isso \u00e9 como a espera de ser convocado para mes\u00e1rio de uma elei\u00e7\u00e3o, sabendo que um dia pode, eventualmente, ser chamado, mas n\u00e3o sabe bem quando ser\u00e1 sua vez.\u00a0Mas se o diabetes bater em minha porta, eu me recuso a colocar um tapete de boas-vindas.<\/p>\n

Estima-se que 25,8 milh\u00f5es de americanos\u00a0t\u00eam diabetes tipo 2<\/a>, que surge quando o p\u00e2ncreas, ou n\u00e3o produz insulina suficiente ou a insulina produzida n\u00e3o est\u00e1 sendo usada de forma adequada, muitas vezes chamado de resist\u00eancia \u00e0 insulina.\u00a0Cerca de 79 milh\u00f5es de adultos americanos t\u00eam pr\u00e9-diabetes, em que os n\u00edveis de glicose no sangue s\u00e3o mais elevados do que o normal, mas n\u00e3o alto o suficiente para justificar um diagn\u00f3stico. O que \u00e9 pior \u00e9 que 7 milh\u00f5es de pessoas nem sequer sabem que t\u00eam a doen\u00e7a.\u00a0Estas estat\u00edsticas s\u00e3o assustadoras, especialmente porque o diabetes tipo 2, que costumava ser considerado uma doen\u00e7a de adulto, afeta cada vez mais crian\u00e7as.<\/p>\n

Estas not\u00edcias anteriores n\u00e3o s\u00e3o l\u00e1 muito boas, por\u00e9m recentes estudos t\u00eam demonstrado que muitas pessoas que t\u00eam pr\u00e9-diabetes podem prevenir ou retardar o aparecimento da diabetes ao\u00a0perder peso<\/a>\u00a0 e acrescentar uma atividade f\u00edsica regular em suas rotinas.<\/p>\n

Abaixo, cinco sugest\u00f5es de estilo de vida para protelar a doen\u00e7a:<\/p>\n

    \n
  1. Tempo –<\/strong>\u00a0Quando se trata de controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, mantenha essas duas palavras em mente: equil\u00edbrio e momento (timing)<\/em>.\u00a0Fazer dieta n\u00e3o \u00e9 como guardar dinheiro no banco, pois o dinheiro voc\u00ea pode economizar sem gastar e depois gastar tudo em algo que voc\u00ea deseja.\u00a0Mas com a comida, voc\u00ea precisa distribuir suas calorias regularmente ao longo do dia, e n\u00e3o guard\u00e1-las em algumas refei\u00e7\u00f5es e exagerar demais em outras.\u00a0Fazer as refei\u00e7\u00f5es no momento adequado evita comer em excesso, que por sua vez vai ajudar voc\u00ea a controlar seu peso.\u00a0O controle de peso \u00e9 fundamental quando se trata de prevenir e gerir corretamente a diabetes.<\/li>\n
  2. Lanches –<\/strong>\u00a0n\u00e3o espere muito tempo entre as refei\u00e7\u00f5es para comer.\u00a0Em geral, n\u00e3o dever\u00e1 haver mais do que quatro a cinco horas entre as refei\u00e7\u00f5es e 2-3 horas entre as refei\u00e7\u00f5es para um lanche.\u00a0Voc\u00ea n\u00e3o tem que, necessariamente, lanchar, mas nos dias em que voc\u00ea est\u00e1 mais ativo, um lanchinho<\/em> r\u00e1pido poderia ser necess\u00e1rio. Alimentos leves\u00a0podem impedir que voc\u00ea sinta-se tonto ou tenha de comer demais na hora das refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  3. Combina\u00e7\u00e3o –<\/strong>\u00a0N\u00e3o \u00e9 a dieta de baixo carboidrato ou de alta prote\u00edna que faz o truque. A preven\u00e7\u00e3o e controle da diabetes vem de uma combina\u00e7\u00e3o de todos os nutrientes em propor\u00e7\u00f5es adequadas.\u00a0Sempre que voc\u00ea comer alimentos que contenham carboidratos (batata, p\u00e3o, arroz, cereais, frutas) tente com\u00ea-los em conjunto com os alimentos que cont\u00eam prote\u00edna e \/ ou gordura (carne magra, peixe, aves, baixo teor de gordura queijo, ovos, ovos brancos, manteiga de amendoim).\u00a0Estas combina\u00e7\u00f5es abrandam a maneira com que os carboidratos s\u00e3o digeridos e absorvidos, evitando assim a r\u00e1pida eleva\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue que pode causar danos ao seu corpo e humor.<\/li>\n
  4. Fibra –<\/strong>\u00a0Encontre alimentos ricos em fibras diariamente.\u00a0Escolha p\u00e3es integrais e cereais em vez de tipos refinados,\u00a0arroz integral em vez de arroz branco<\/a>\u00a0e macarr\u00e3o integral no lugar de macarr\u00e3o comum. Certifique-se de incluir muitos vegetais, tanto crus e cozidos, que ir\u00e3o adicionar fibras junto com vitaminas e minerais importantes.\u00a0Verifique os r\u00f3tulos dos alimentos para o teor de fibra, com o objetivo de se obter 28 gramas para mulheres com idades at\u00e9 50 anos e mais jovens e 21 gramas para as idades de 51 para cima.\u00a0Para os homens, 38 gramas e 30 gramas, respectivamente.\u00a0A fibra n\u00e3o s\u00f3 ajuda a melhorar o controle de a\u00e7\u00facar no sangue, mas tamb\u00e9m ajuda a reduzir o risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, efeito colateral comum de quem tem diabetes.\u00a0E se voc\u00ea estiver querendo perder peso, a fibra promove a plenitude e pode ser uma arma eficaz contra a fome.<\/li>\n
  5. Exerc\u00edcios –\u00a0<\/strong>atividade f\u00edsica vai ajudar a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, queimar calorias, reduzir o risco de doen\u00e7a card\u00edaca e dar-lhe uma\u00a0maior sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/a>.\u00a0Voc\u00ea n\u00e3o tem que participar de uma academia para ter o seu corpo em movimento, voc\u00ea pode dan\u00e7ar, andar de bicicleta com seus filhos, subir escadas … fazer algo que goste.\u00a0De acordo com o Programa de Preven\u00e7\u00e3o de Diabetes (DPP), um estudo cl\u00ednico que visava descobrir se alguma dieta e exerc\u00edcio f\u00edsico ou a metformina, droga de diabetes, poderia prevenir ou retardar o aparecimento da diabetes tipo 2, concluiu que aqueles que se exercitavam apenas 30 minutos por dia, cinco vezes por semana e perderam 7 por cento do seu peso corporal reduziram o risco de desenvolver diabetes em 58 por cento.\u00a0O exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ajudar seu corpo a se tornar mais sens\u00edvel \u00e0 insulina, reduzir o seu peso corporal e reduzir os n\u00edveis de glicose no sangue.<\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00f3 porque o diabetes \u00e9 parte da hist\u00f3ria da sua fam\u00edlia n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa mudar o seu futuro. Este \u00e9 um momento perfeito para ser um modelo e mostrar a sua fam\u00edlia como uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode ajudar a todos voc\u00eas … que \u00e9 o que voc\u00ea est\u00e1 destinado a fazer!<\/p>\n

     <\/p>\n

    \"BTaubDix-200x300\"<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

    Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN,<\/em>\u00a0<\/strong>foi propriet\u00e1ria da Consultores de Nutri\u00e7\u00e3o BTD, LLC, durante mais de tr\u00eas d\u00e9cadas e \u00e9 a autora de “L\u00ea-lo antes de com\u00ea-lo”.\u00a0\u00c9 ainda palestrante motivacional renomada, autora, personalidade da m\u00eddia, e premiada nutricionista.\u00a0Seu site \u00e9 \u00a0BetterThanDieting.com<\/a>\u00a0.<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    http:\/\/health.usnews.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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