{"id":1194,"date":"2012-12-17T20:25:14","date_gmt":"2012-12-17T20:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=230"},"modified":"2018-03-14T23:52:13","modified_gmt":"2018-03-15T02:52:13","slug":"nao-deixe-para-depois-comece-hoje-a-mudar-sua-vida-com-3-dicas-faceis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2012\/12\/17\/nao-deixe-para-depois-comece-hoje-a-mudar-sua-vida-com-3-dicas-faceis\/","title":{"rendered":"N\u00e3o deixe para depois: comece hoje a mudar sua vida com 3 dicas f\u00e1ceis"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\">\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17557\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/estilo-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/estilo-1.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/estilo-1-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/estilo-1-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/estilo-1-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Com as f\u00e9rias logo a\u00ed, pode ser f\u00e1cil pensar em esperar at\u00e9 o ano novo para iniciar seu plano de exerc\u00edcios, dieta ou novo estilo de vida.\u00a0No entanto, h\u00e1 uma boa raz\u00e3o para come\u00e7ar a mudar desde j\u00e1, e n\u00e3o s\u00f3 apenas ficar melhor em suas roupas.<\/p>\n<p>Por que come\u00e7ar agora?\u00a0Duas palavras &#8211;<em><a href=\"http:\/\/www.diabetesdaily.com\/voices\/2008\/06\/podcast-understanding-beta-cell-exhaustion-in-type-2-diabetics\/\" target=\"_hplink\">\u00a0c\u00e9lulas beta<\/a><\/em>.\u00a0Estas s\u00e3o as c\u00e9lulas mais importantes que fabricam insulina no p\u00e2ncreas.\u00a0Uma vez que voc\u00ea est\u00e1 diagnosticado com diabetes, pelo menos\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17353295\" target=\"_hplink\">35-50 por cento<\/a>\u00a0de suas c\u00e9lulas beta s\u00e3o disfuncionais ou n\u00e3o existem mais, e o pior, n\u00e3o h\u00e1 como voltar atr\u00e1s.<\/p>\n<p>Todo mundo nasce com uma quantidade definida de c\u00e9lulas beta.\u00a0Escolhas de estilo de vida determinam se essas c\u00e9lulas funcionam em seus n\u00edveis mais elevados ou n\u00e3o.\u00a0Algumas pessoas tamb\u00e9m podem nascer com algum\u00a0<a href=\"http:\/\/care.diabetesjournals.org\/content\/30\/Supplement_2\/S105.full\" target=\"_hplink\">defeito nas c\u00e9lulas beta<\/a>, mas o estilo de vida ainda pode mudar drasticamente se elas s\u00e3o diagnosticadas com diabetes ou n\u00e3o.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.usc.edu\/uscnews\/experts\/141.html\" target=\"_hplink\">Thomas Buchanan, MD<\/a>\u00a0da Escola Keck de Medicina da USC estuda o que impulsiona as c\u00e9lulas beta para o desgaste e o que as preserva.\u00a0Seus estudos mostram que as c\u00e9lulas beta precisam\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23223346\" target=\"_hplink\">&#8220;descansar&#8221;<\/a>\u00a0para\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22143829\" target=\"_hplink\">prevenir ou reverter<\/a>\u00a0o diabetes.<\/p>\n<p>A perda de peso permite que este importante processo de descanso aconte\u00e7a.\u00a0Mesmo 5 quilos a menos d\u00e1 \u00e0s c\u00e9lulas beta um bom descanso, retardando ou eliminando um diagn\u00f3stico de diabetes.<\/p>\n<p>O que motiva e faz com que elas se desgastam ou morram?\u00a0Ganho de peso, falta de atividade \/ exerc\u00edcio f\u00edsico e uma dieta rica em carboidratos.\u00a0E tudo isto pode ficar dentro de seu controle.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode fazer a diferen\u00e7a a partir de hoje.\u00a0N\u00e3o use as f\u00e9rias como uma raz\u00e3o para n\u00e3o tentar j\u00e1.\u00a0Voc\u00ea pode controlar suas obsess\u00f5es por alimentos com essas tr\u00eas mudan\u00e7as f\u00e1ceis:<\/p>\n<ul>\n<li>1. <strong>Consumir prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o ou lanche e evitar carboidratos processados.<\/strong>\u00a0Limitar os carboidratos aos n\u00e3o-sint\u00e9ticos, como frutas, legumes, ab\u00f3bora, inhame, castanha \/ sementes, etc. Sua\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetologia-journal.org\/Lim.pdf\" target=\"_hplink\">dieta<\/a>\u00a0ir\u00e1 fazer uma enorme diferen\u00e7a assim, permitindo o descanso das c\u00e9lulas beta.<\/li>\n<li>2. <strong>Exercitar-se 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana.<\/strong>\u00a0Uma caminhada r\u00e1pida \u00e9 tudo que \u00e9 necess\u00e1rio.\u00a0Voc\u00ea pode come\u00e7ar andando em volta do quarteir\u00e3o apenas.<\/li>\n<li>\u00a03 <strong>Perder 5 quilos se voc\u00ea est\u00e1 acima do peso.<\/strong>\u00a0Considere fazer mudan\u00e7as &#8211; uma dieta balanceada, exerc\u00edcio, sono e alimenta\u00e7\u00e3o consciente v\u00e3o ajudar voc\u00ea a perder os 5 quilos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pequenas mudan\u00e7as razo\u00e1veis, podem proporcionar uma s\u00e9rie de benef\u00edcios em seu futuro.\u00a0Ajustes incrementais podem garantir que o pesadelo de um diagn\u00f3stico de diabetes nunca aconte\u00e7a com voc\u00ea.\u00a0\u00c9 muito mais f\u00e1cil adubar e regar o seu jardim regularmente em vez de tentar ressuscit\u00e1-lo, uma vez que j\u00e1 murchou!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Susan \u00e9 a autora de\u00a0<\/em><a href=\"http:\/\/www.susandopart.com\/store\/\" target=\"_hplink\">Uma Receita para a Vida por Doutor Dieta\u00a0<\/a><em>.\u00a0Seu novo livro\u00a0<\/em><a href=\"http:\/\/www.susandopart.com\/healthy-you-healthy-baby\/\" target=\"_hplink\">Voc\u00ea saud\u00e1vel, Beb\u00ea Saud\u00e1vel: Um guia de m\u00e3e para diabetes gestacional\u00a0<\/a><em>j\u00e1 est\u00e1 dispon\u00edvel.\u00a0Para mais informa\u00e7\u00f5es, visite\u00a0<a href=\"http:\/\/susandopart.com\/\" target=\"_hplink\">susandopart.com<\/a>\u00a0.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/susan-b-dopart-ms-rd\/diabetes-prevention_b_2229450.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.huffingtonpost.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com as f\u00e9rias logo a\u00ed, pode ser f\u00e1cil pensar em esperar at\u00e9 o ano novo para iniciar seu plano de exerc\u00edcios, dieta ou novo estilo de vida.\u00a0No entanto, h\u00e1 uma boa raz\u00e3o para come\u00e7ar a mudar desde j\u00e1, e n\u00e3o s\u00f3 apenas ficar melhor em suas roupas. 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