{"id":1197,"date":"2013-02-21T22:30:16","date_gmt":"2013-02-21T22:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=247"},"modified":"2018-04-08T22:40:22","modified_gmt":"2018-04-09T01:40:22","slug":"pre-diabetes-exercicio-e-dieta-sao-as-chaves-para-a-liberdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/02\/21\/pre-diabetes-exercicio-e-dieta-sao-as-chaves-para-a-liberdade\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9-Diabetes: Exerc\u00edcio e dieta s\u00e3o as chaves para a Liberdade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Se voc\u00ea foi diagnosticado com pr\u00e9-diabetes, voc\u00ea tem que come\u00e7ar a olhar seriamente em como voc\u00ea vive sua vida.\u00a0Converse com qualquer pessoa\u00a0insulino-dependente e ela ir\u00e1 te dizer o quanto desejaria poder estar na sua situa\u00e7\u00e3o: em um ponto em que voc\u00ea pode fazer altera\u00e7\u00f5es na vida para evitar a doen\u00e7a.<\/p>\n

Uma das primeiras coisas a fazer \u00e9 entrar em contato com a associa\u00e7\u00e3o de diab\u00e9ticos local para reservar uma vaga na classe de pessoas que s\u00e3o rec\u00e9m-diagnosticadas com diabetes.\u00a0V\u00e1 para a aula, fa\u00e7a amigos l\u00e1 e preste bastante aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 sendo ensinado, pois sua vida pode depender disto um dia.<\/p>\n

Diabetes n\u00e3o \u00e9 curada com insulina.\u00a0\u00c9 s\u00f3 administrada por ela temporariamente.\u00a0Algumas das coisas que a doen\u00e7a pode levar incluem a cegueira, perda de membros, insufici\u00eancia renal e problemas cardiovasculares.\u00a0Se voc\u00ea tem pr\u00e9-diabetes e n\u00e3o agir agora, voc\u00ea tem uma boa chance de nunca ter que enfrentar esses problemas.<\/p>\n

Parte 1: Alimentos e\u00a0Controle do A\u00e7\u00facar no Sangue<\/strong><\/h3>\n

A primeira coisa que voc\u00ea tem que aprender \u00e9 controlar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0Se voc\u00ea sair, comprar uma barra de chocolate e com\u00ea-la, o seu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue, caso verific\u00e1ssemos em um gr\u00e1fico, iria ao que \u00e9 chamado de “pico” e depois desceria rapidamente colocando um monte de estresse em seu p\u00e2ncreas.\u00a0Aqueles que s\u00e3o diagnosticados com pr\u00e9-diabetes t\u00eam de aprender a ser bom para o seu p\u00e2ncreas.\u00a0Confie em mim, voc\u00ea n\u00e3o pode viver sem um.\u00a0\u00c9 o que faz a insulina natural que seu corpo usa, e quanto mais voc\u00ea cuidar dele, mais ele vai cuidar de voc\u00ea.<\/p>\n

H\u00e1 outros alimentos, alguns que podem surpreend\u00ea-lo, que podem fazer seu sangue alcan\u00e7ar o pico do n\u00edvel de a\u00e7\u00facar.\u00a0Ao fazer sua pr\u00f3pria investiga\u00e7\u00e3o e tendo uma aula sobre diabetes, voc\u00ea vai aprender isso e, por enquanto, eu vou cobrir alguns pontos aqui.<\/p>\n

Dois alimentos que parecem inofensivos, mas na verdade podem ser prejudiciais, s\u00e3o a ma\u00e7\u00e3s e a laranja.\u00a0Por exemplo, tem duas formas de ma\u00e7\u00e3: suco de ma\u00e7\u00e3 e a ma\u00e7\u00e3 em si.\u00a0Voc\u00ea pode desfrutar de um copo de suco de ma\u00e7\u00e3 na parte da manh\u00e3, mas o fato \u00e9 que tem pouca fibra e uma grande quantidade de a\u00e7\u00facar, mesmo que seja de a\u00e7\u00facar natural.\u00a0Sem a fibra, suco de ma\u00e7\u00e3 \u00e9 rapidamente metabolizado e aqui vem o ponto, atua em seu corpo como como as barras de chocolate.<\/p>\n

Se voc\u00ea puder, v\u00e1 para a forma natural dos alimentos.\u00a0Ma\u00e7\u00e3s t\u00eam muita fibra, e elas podem ter a mesma quantidade de a\u00e7\u00facar da metade de um copo de suco de ma\u00e7\u00e3, por\u00e9m elas s\u00e3o metabolizadas mais lentamente e de maneira uniforme, causando muito menos press\u00e3o sobre seu p\u00e2ncreas.\u00a0Suco de laranja pode ser um pouco melhor, especialmente se ele tem um monte de celulose da mesma, mas ainda \u00e9 prefer\u00edvel chupar a laranja em vez de seu suco.<\/p>\n

Outros alimentos, como o a\u00e7\u00facar em qualquer forma, incluindo o a\u00e7\u00facar mascavo e a\u00e7\u00facar natural, devem ser evitados.\u00a0Muitas pessoas amam o seu caf\u00e9, mas n\u00e3o gostam do que ouvem sobre o perigo de substitutos artificiais do a\u00e7\u00facar.\u00a0Um \u00f3timo substituto \u00e9 usar mel puro, n\u00e3o pasteurizado ou mesmo org\u00e2nico.\u00a0Embora ele contenha calorias que parecem coloc\u00e1-lo ao lado de a\u00e7\u00facar, o mel \u00e9 muito mais seguro do que o material refinado.<\/p>\n

H\u00e1 muitas varia\u00e7\u00f5es de alimentos e bebidas que eu poderia falar aqui.\u00a0Eu sugiro que voc\u00ea fa\u00e7a alguma pesquisa a respeito de todas as suas comidas favoritas, uma tarefa que \u00e9 muito mais f\u00e1cil agora gra\u00e7as aos motores de busca da Internet como o Google <\/a>ou Bing<\/a>.\u00a0Elimine os alimentos que s\u00e3o, obviamente, arriscados para pr\u00e9-diab\u00e9ticos.\u00a0Em seguida, pegue uma lista dos alimentos que voc\u00ea consome, mas tem d\u00favidas a respeito e consulte um nutricionista ou seu m\u00e9dico.<\/p>\n

Parte 2:\u00a0Exerc\u00edcio<\/strong><\/h3>\n

A segunda parte da gest\u00e3o do pr\u00e9-diabetes \u00e9 o exerc\u00edcio.\u00a0O que voc\u00ea precisa \u00e9 de 30 minutos a uma hora de exerc\u00edcio cardio-vascular pelo menos tr\u00eas vezes por semana.\u00a0Isto pode parecer imposs\u00edvel para aqueles que s\u00e3o mais sedent\u00e1rios, mas saiba que n\u00e3o precisa ser um duro treino no gin\u00e1sio ou academia. Pode ser uma simples caminhada no parque por uma hora, tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Levantamento de peso ou a pr\u00e1tica de esportes de alto impacto como frescobol podem ser grande coisa tamb\u00e9m, mas voc\u00ea n\u00e3o tem que come\u00e7ar num n\u00edvel mais alto do que a sua zona de conforto permite.\u00a0O importante \u00e9 come\u00e7ar e manter o esfor\u00e7o na sua maneira de trabalhar.\u00a0Antes que voc\u00ea perceba, voc\u00ea vai olhar e sentir-se visivelmente melhor.<\/p>\n

Eu, pessoalmente, larguei meu v\u00edcio do cigarro h\u00e1 nove anos e passei a nadar.\u00a0No come\u00e7o eu tinha que ir segurando as raias a cada meia d\u00fazia de bra\u00e7adas, por\u00e9m em pouco tempo eu j\u00e1 conseguia nadar toda a piscina, de 50 metros, sem problemas.\u00a0\u00c9 prov\u00e1vel que continue com este exerc\u00edcio para o resto de minha vida.<\/p>\n

Ningu\u00e9m gosta de pensar sobre os encargos da diabetes, seja testar constantemente o seu sangue ou picar-se com uma inje\u00e7\u00e3o de insulina.\u00a0\u00c9 preciso disciplina para comer direito, caminhar, nadar, ou andar de bicicleta quatro vezes por semana.\u00a0Mas o fato \u00e9 que a ci\u00eancia m\u00e9dica garante que fazer essas coisas \u00e9 a sua melhor chance de conhecer seus netos.<\/p>\n

A hora de come\u00e7ar a fazer \u00e9 agora.\u00a0D\u00ea uma boa olhada em como voc\u00ea se sente a cada dia.\u00a0Voc\u00ea ap\u00f3s acordar arrasta-se at\u00e9 a cozinha para pegar uma tigela de cereal a\u00e7ucarado com leite e<\/p>\n

um caf\u00e9, na esperan\u00e7a de conseguir mais um dia sem entrar em colapso?\u00a0Ou voc\u00ea preferiria se sentir renovado e feliz ap\u00f3s se levantar, pegaria\u00a0uma tigela de mingau de aveia quente saud\u00e1vel e um ch\u00e1 verde com mel, ansioso para mergulhar na piscina e fazer o m\u00e1ximo que vier no caminho?<\/p>\n

Eu escolheria a segunda op\u00e7\u00e3o em qualquer ocasi\u00e3o.\u00a0Nenhuma quantidade de dinheiro, bens ou riqueza podem tomar o lugar de sua sa\u00fade e bem-estar.\u00a0Ent\u00e3o comece a fazer mudan\u00e7as ainda hoje.\u00a0Mesmo que seja algo pequeno, um prato de frutas para\u00a0o almo\u00e7o\u00a0em vez de fast-food e refrigerantes, j\u00e1 \u00e9 um passo.\u00a0Tais medidas ir\u00e3o fazer uma enorme diferen\u00e7a em sua vida.<\/p>\n

 <\/p>\n

Leif Gregersen, autor de “Through The Withering Storm”<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

http:\/\/www.diabeteshealth.com\/<\/a><\/p>\n

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