{"id":1202,"date":"2013-03-27T02:43:49","date_gmt":"2013-03-27T02:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=291"},"modified":"2018-04-14T23:28:43","modified_gmt":"2018-04-15T02:28:43","slug":"3-erros-que-eu-cometi-quando-eu-tentei-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/03\/27\/3-erros-que-eu-cometi-quando-eu-tentei-perder-peso\/","title":{"rendered":"3 erros que eu cometi quando eu tentei perder peso"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Quando eu ganhei mais de 20 quilos ap\u00f3s a faculdade, eu n\u00e3o tinha ideia de como perder peso.
\nEu sabia que n\u00e3o estava dando o melhor de mim (eu estava comendo alimentos que engordam e deixando de frequentar a academia), mas eu n\u00e3o sabia como come\u00e7ar a virar o jogo.<\/p>\n

Eventualmente acabei descobrindo\u00a0\u00a0que funcionou para mim<\/a>\u00a0, e os quilos foram se diluindo. Por\u00e9m,\u00a0eu gostaria de ter conhecido algumas coisas antes de ter embarcado nesta viagem para a minha perda de peso, pois tornaria o processo muito mais f\u00e1cil.\u00a0Dito isto, mostrarei aqui alguns dos erros que cometi quando tentei perder peso.<\/p>\n

Felizmente, voc\u00ea n\u00e3o vai comet\u00ea-los tamb\u00e9m!<\/p>\n

1. Eu n\u00e3o me preocupava com o tamanho das por\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n

Eu fui uma comedora saud\u00e1vel por tanto tempo quanto me lembro.\u00a0Claro, eu gostaria de desfrutar de um prato de nachos cobertos de queijo ou um par de margaritas de tempos em tempos, mas, em geral, eu gosto de comer alimentos que s\u00e3o bons para mim.\u00a0Ent\u00e3o, quando eu estava tentando perder peso, n\u00e3o lutei com a sele\u00e7\u00e3o de op\u00e7\u00f5es de alimentos saud\u00e1veis, mas logo percebi que eu estava simplesmente comendo muito deles.<\/p>\n

Por exemplo, eu, muitas vezes, comia um sandu\u00edche de manteiga de amendoim e banana no caf\u00e9 da manh\u00e3.\u00a0Era uma refei\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e f\u00e1cil que me mantinha satisfeita por horas, mas o que eu n\u00e3o sabia era o qu\u00e3o cal\u00f3rico era aquele pequeno lanche.<\/p>\n

Quando eu comecei a\u00a0medir a minha comida<\/a>\u00a0e acompanhar minhas calorias online, fiquei chocado ao saber que duas fatias de p\u00e3o integral com um par de por\u00e7\u00f5es de manteiga de amendoim e banana somaram cerca de 600 calorias!\u00a0Depois disso, eu fiquei de olho em tamanhos das minhas por\u00e7\u00f5es e logo o n\u00famero da escala come\u00e7ou a se mover.<\/p>\n

2. Eu apenas me preocupava com as calorias<\/strong><\/h3>\n

Quando eu comecei a acompanhar minhas calorias online, \u00e0s vezes eu me encontrei me concentrando mais em quantidade (calorias) do que a qualidade (nutrientes) da minha comida.\u00a0Por exemplo, como um lanche da tarde eu escolheria uma barra de cereal com sabor artificial em vez de uma ma\u00e7\u00e3 fresca, \u00a0porque tinha menos calorias. Eu sabia que isso n\u00e3o faz muito sentido, mas porque eu estava olhando apenas o total de calorias que ingeria, eu escolhi os alimentos com a menor quantidade poss\u00edvel, e tamb\u00e9m de gordura.<\/p>\n

N\u00e3o surpreendentemente, esses tipos de alimentos n\u00e3o me satisfaziam por muito tempo, e assim eu acabava por comer\u00a0mais<\/em>\u00a0no longo prazo.\u00a0Eu odiava sentir fome o tempo todo, ent\u00e3o eu comecei a fazer escolhas mais inteligentes.\u00a0Em vez de contar calorias, concentrei-me em acrescentar mais alimentos integrais, ricos em nutrientes, especialmente frutas e vegetais, para a minha dieta, o que me ajudou a\u00a0\u00a0cortar calorias e impulsionar nutrientes<\/a>\u00a0\u00a0ao mesmo tempo.<\/p>\n

3. Eu n\u00e3o comia o suficiente durante o dia<\/strong><\/h3>\n

Quando eu estava perdendo peso, eu acordava todas as manh\u00e3s e prometia comer direito e \u00a0fazer exerc\u00edcios naquele dia.\u00a0Na maioria das vezes, as coisas corriam como o planejado: Eu acordava cedo para um treino de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e fazia escolhas saud\u00e1veis \u200b\u200bpara minhas refei\u00e7\u00f5es durante todo o dia.\u00a0No entanto, quando chegava em casa depois de um longo dia de trabalho, eu muitas vezes jogava fora todos meus esfor\u00e7os ao beliscar apetitosos\u00a0petiscos at\u00e9 tarde da noite<\/a>\u00a0porque chegava com muita fome.<\/p>\n

Depois de algumas semanas caindo nessa armadilha, mais uma vez sem perder peso, eu finalmente entendi o que estava acontecendo.\u00a0Se eu n\u00e3o comesse refei\u00e7\u00f5es substanciais e petiscos durante todo o dia, que incluiu fibras contidas em carboidratos, baixo teor de gordura, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis, eu inevitavelmente comeria demais no final do dia.Depois que eu percebi o que estava acontecendo, eu fiz quest\u00e3o de comer mais durante o dia, o que me ajudou a reduzir meu h\u00e1bito de me alimentar durante a noite.<\/p>\n

Leia o blog de Tina sobre alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade, \u00a0\u00a0‘Bolo com cenouras<\/a>\u00a0.<\/em><\/p>\n

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  Quando eu ganhei mais de 20 quilos ap\u00f3s a faculdade, eu n\u00e3o tinha ideia de como perder peso. Eu sabia que n\u00e3o estava dando o melhor de mim (eu estava comendo alimentos que engordam e deixando de frequentar a academia), mas eu n\u00e3o sabia como come\u00e7ar a virar o jogo. 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