{"id":12234,"date":"2016-11-14T21:43:54","date_gmt":"2016-11-15T00:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=12234"},"modified":"2016-11-14T21:45:17","modified_gmt":"2016-11-15T00:45:17","slug":"a-falta-de-sono-pode-aumentar-o-risco-de-diabetes-e-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/11\/14\/a-falta-de-sono-pode-aumentar-o-risco-de-diabetes-e-obesidade\/","title":{"rendered":"A falta de sono pode aumentar o risco de diabetes e obesidade"},"content":{"rendered":"
<\/a>
O fren\u00e9tico ritmo de vida atual n\u00e3o ajuda ningu\u00e9m a dormir melhor<\/figcaption><\/figure>\n

Dormir bem\u00a0\u00e9 t\u00e3o essencial e positivo para o organismo quanto\u00a0uma boa dieta ou pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica; no entanto, h\u00e1 <\/span>muitos que ainda n\u00e3o d\u00e3o a import\u00e2ncia que ele merece. <\/span>A Dra. Paula Gimenez,<\/strong> diretora da Unidade de Sono da Cl\u00ednica Vistahermosa – e delegada da ASISA em Alicante, explicou os riscos decorrentes da falta de sono.<\/p>\n

Quais s\u00e3o as patologias ou problemas f\u00edsicos comumente associados com a falta de sono?<\/strong><\/h3>\n

O sono \u00e9 um processo ativo fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o de um\u00a0correto estado de sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u00a0<\/strong> Durante o sono, s\u00e3o produzidos determinados horm\u00f4nios, ocorre a recupera\u00e7\u00e3o do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico e cardiovascular (press\u00e3o arterial e freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca), bem como numerosos processos cognitivos envolvidos na mem\u00f3ria e aprendizagem. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio que o tempo que dedicamos para o descanso noturno seja adequado, para\u00a0que todas estas fun\u00e7\u00f5es possam ser realizadas corretamente.<\/p>\n

\u00c9 crescente a evid\u00eancia cient\u00edfica que liga os dist\u00farbios do sono ou sono de m\u00e1 qualidade, n\u00e3o s\u00f3 a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o\u00a0ou sonol\u00eancia durante o dia, mas a um maior risco de obesidade, diabetes, hipertens\u00e3o, ataques card\u00edacos e acidentes vasculares cerebrais e alguns tipos de c\u00e2ncer. <\/strong>As dificuldades\u00a0na aprendizagem ou dist\u00farbios de comportamento s\u00e3o sintomas comuns em crian\u00e7as com problemas de sono.<\/p>\n

Quantas horas por dia \u00e9 aconselh\u00e1vel dormir e em que condi\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/h3>\n

As necessidades do sono podem variar consideravelmente, dependendo da idade do indiv\u00edduo.<\/strong>\u00a0Por exemplo, um rec\u00e9m-nascido dorme uma m\u00e9dia de 14 a 17 horas por\u00a0dia, uma crian\u00e7a em idade escolar –\u00a0de 9 a 11 horas, um adolescente de 8 a 10 horas e um adulto 7 a 9 horas, diminuindo para 7-8 horas em idosos. Independente das\u00a0varia\u00e7\u00f5es em fun\u00e7\u00e3o da idade, tenha em mente que existem certas varia\u00e7\u00f5es individuais determinadas geneticamente que v\u00e3o fazer com que duas pessoas da mesma idade n\u00e3o precisem das mesmas horas de sono, e ainda outras varia\u00e7\u00f5es dependendo do n\u00edvel de atividade realizada\u00a0pela\u00a0pessoa.<\/p>\n

As condi\u00e7\u00f5es ambientais da resid\u00eancia exercem\u00a0uma grande influ\u00eancia sobre o nosso sono. \u00c9 importante que controlemos\u00a0a temperatura do quarto, uma vez que o sono ocorre quando a temperatura do corpo cai em consequ\u00eancia da redistribui\u00e7\u00e3o de calor a partir do interior do corpo para a periferia. A temperatura do corpo depende muito da temperatura ambiente, por isso, temperaturas extremas alteram este mecanismo perturbando o sono. \u00c9 recomendado que a temperatura do\u00a0quarto esteja entre\u00a018-21 graus Celsius.<\/strong><\/p>\n

\"Dra.<\/a>
Dra. Paula Gim\u00e9nez – “Dormir bem \u00e9 t\u00e3o importante quanto uma boa dieta ou exerc\u00edcio regular”<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9\u00a0importante dormir no escuro<\/strong> porque isto \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono, a melatonina. Sua secre\u00e7\u00e3o \u00e9 interrompida\u00a0pela luz, fazendo com que a pessoa leve mais tempo para adormecer, desperte mais vezes pela noite e ainda tenha um sono de pior\u00a0qualidade. O uso de dispositivos eletr\u00f4nicos (celulares, tablets, computadores) antes de dormir \u00e9 uma pr\u00e1tica muito comum e difundida hoje em dia em nossa\u00a0sociedade, seja para qualquer idade. A luz emitida pelos dispositivos informa erroneamente ao nosso c\u00e9rebro de que \u00e9\u00a0dia, retardando ou evitando a secre\u00e7\u00e3o da melatonina. Por outro lado, o controle de fatores tais como ru\u00eddos, o colch\u00e3o ou travesseiro tamb\u00e9m vai\u00a0ser decisivo.<\/p>\n

Como o estresse e hor\u00e1rios de trabalho atuais afetam o sono?<\/strong><\/h3>\n

O ritmo fren\u00e9tico da vida moderna n\u00e3o nos ajuda a dormir melhor: estresse, muitas horas de jornada de trabalho e ainda ter de conciliar as tarefas dom\u00e9sticas faz com que muitas vezes n\u00e3o tenhamos tempo para se desconectar do mundo, n\u00e3o conseguindo\u00a0tempo para relaxar e se preparar\u00a0para o descanso noturno. Nosso c\u00e9rebro n\u00e3o tem um bot\u00e3o liga\/desliga <\/em>que podemos apertar quando queremos come\u00e7ar a dormir. N\u00f3s precisamos de um tempo pr\u00e9vio de relaxamento, de desconex\u00e3o com nossa vida agitada<\/strong>, dos problemas e estresse do trabalho.<\/p>\n

Como podemos aumentar a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia do sono?<\/strong><\/h3>\n

Apesar dos grandes avan\u00e7os nos \u00faltimos anos no conhecimento das fun\u00e7\u00f5es do sono e as consequ\u00eancias de sua priva\u00e7\u00e3o, muitas pessoas acreditam que dormir \u00e9 perder tempo. Iniciativas como a da ASISA para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, tais como “durma uma hora a mais”\u00a0ajudar a promover aspectos saud\u00e1veis para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. A campanha “durma uma hora a mais” est\u00e1 nos lembrando o qu\u00e3o importante \u00e9 dormir,<\/strong>\u00a0mostrando as consequ\u00eancias de n\u00e3o faz\u00ea-lo e nos dando\u00a0recomenda\u00e7\u00f5es adequadas, apoiados por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, para\u00a0melhorar o nosso sonho e nosso bem-estar.<\/p>\n

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