{"id":12620,"date":"2016-12-08T15:03:10","date_gmt":"2016-12-08T18:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=12620"},"modified":"2016-12-08T15:03:10","modified_gmt":"2016-12-08T18:03:10","slug":"10-habitos-na-hora-de-dormir-que-derrubam-a-produtividade-no-dia-seguinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/12\/08\/10-habitos-na-hora-de-dormir-que-derrubam-a-produtividade-no-dia-seguinte\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos na hora de dormir que derrubam a produtividade no dia seguinte"},"content":{"rendered":"
\"Uma<\/a>
Uma noite mal dormida contribui para o surgimento de problemas de sa\u00fade e aumenta o estresse<\/figcaption><\/figure>\n

Uma noite bem dormida resulta em um dia mais produtivo. Isso porque existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre a falta de sono e o surgimento de problemas de sa\u00fade e aumento de estresse. Por isso, antes de dormir \u00e9 importante adotar h\u00e1bitos positivos.<\/p>\n

O site Business Insider separou 10 comportamentos recorrentes feitos antes de dormir que devem ser eliminados, porque contribuem para uma noite mal dormida e perda de produtividade.<\/p>\n

1. N\u00e3o planejar o dia seguinte<\/h2>\n

Criar um plano para o dia seguinte ajuda a evitar problemas e at\u00e9 mesmo a se preparar para poss\u00edveis imprevistos. Pessoas malsucedidas n\u00e3o pensam no dia seguinte e provavelmente continuar\u00e3o desorganizadas. N\u00e3o tem problema agir espontaneamente de vez em quando, mas manter uma rotina \u00e9 sempre uma boa ideia. O per\u00edodo antes de dormir tamb\u00e9m \u00e9 bom para refletir sobre a vida, essa pr\u00e1tica ajuda a se tornar uma pessoa mais contemplativa e grata.<\/p>\n

2. Usar tecnologia<\/h2>\n

\u201cNa hora de dormir, voc\u00ea deve ficar em paz. Usar dispositivos eletr\u00f4nicos e atividades que provavelmente ir\u00e3o te fazer se sentir o contr\u00e1rio devem ser evitadas, inclusive ler not\u00edcias\u201d, diz Arianna Huffington, fundadora do Huffington Post. Al\u00e9m de fazerem voc\u00ea ficar mais agitado, isso desencadeia outro problema: a luz azul dos eletr\u00f4nicos, como celulares e tablets, afetam o sono porque impedem a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono (melatonina). Por isso, n\u00e3o vale a pena responder aquela mensagem ou checar o Facebook antes de dormir \u2013 essas atividades podem esperar at\u00e9 o dia seguinte.<\/p>\n

3. Ter pensamentos negativos<\/h2>\n

Se arrepender do que aconteceu de errado durante o dia e pensar no que poderia ter sido feito de diferente causam pensamentos negativos, que criam estresse antes de dormir. Al\u00e9m de ficar repensando o passado, as pessoas mal sucedidas tamb\u00e9m ficam ansiosas com o futuro. \u00c9 normal de vez em quando ficar preocupado algum compromisso, mas passar todas as noites pensando nisso \u00e9 um sinal ruim. Essa negatividade afeta o planejamento e principalmente o sono. O ideal \u00e9 se planejar, n\u00e3o se preocupar.<\/p>\n

4. N\u00e3o ter rotina<\/h2>\n

Pessoas malsucedidas t\u00eam dificuldade em manter um ritual antes de dormir, at\u00e9 os mais b\u00e1sicos, como escovar os dentes regularmente. \u201cQuando o estresse aumenta e se acumula durante o dia, \u00e9 muito mais dif\u00edcil cair no sono, porque fica mais dif\u00edcil diminuir o ritmo e acalmar o c\u00e9rebro. A chave \u00e9 reconhecer isso e criar uma rotina antes de dormir\u201d, explica Arianna Huffington.<\/p>\n

5. Tomar caf\u00e9 ou alguma bebida alco\u00f3lica<\/h2>\n

Quando fazia pesquisa para o seu livro, \u201cThe Sleep Revolution\u201d, Arianna Huffington consultou diversos m\u00e9dicos que a aconselharam evitar beber caf\u00e9 depois das duas da tarde. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m disseram que o \u00e1lcool, ao contr\u00e1rio do que a maioria pensa, n\u00e3o \u00e9 bom para o sono. \u201cN\u00f3s pensamos que tomal uma bebida alc\u00f3olica ir\u00e1 nos relaxar, porque vai ser como um sedativo. E funciona dessa forma, mas apenas no come\u00e7o. Depois de cairmos no sono, o \u00e1lcool passa a atrapalhar\u201d, explica Arianna. O Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA explica que o \u00e1lcool rouba a qualidade do sono, porque te mant\u00e9m em sono leve. Isso quer dizer que voc\u00ea pode ser acordado facilmente, sem que chegue no sono mais profundo.<\/p>\n

6. Comer um lanche<\/h2>\n

Comer tr\u00eas horas antes de dormir n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. Em vez de deixar o seu corpo relaxado, o seu sistema digestivo ter\u00e1 que trabalhar para digerir aqueles alimentos. Al\u00e9m disso, essa pr\u00e1tica contribui para o aumento de peso. Arianna tamb\u00e9m ressalta que alimentos com o a\u00e7\u00facar s\u00e3o ainda piores e sugere que troque para algo mais leve como, por exemplo, ch\u00e1s (sem cafe\u00edna, \u00e9 claro).<\/p>\n

7. Deixar luz entrar<\/h2>\n

Arianna Huffington avisa que qualquer luz deve ser eliminada do quarto, mesmo que seja apenas pontos iluminados de aparelhos eletr\u00f4nicos, por exemplo. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o perceba, a luz impede que voc\u00ea atinja o sono mais profundo \u2013 aquele que faz com que voc\u00ea realmente descanse. Arianna conta que sempre cobre qualquer luz, com cobertores, com cortinas ou com toalha. Uma alternativa mais f\u00e1cil \u00e9 usar m\u00e1scaras de dormir.<\/p>\n

8. N\u00e3o dormir horas suficientes<\/h2>\n

O recomendado \u00e9 dormir no m\u00ednimo oito horas, mas cada um sabe quanto deve dormir para se sentir descansado no dia seguinte. As pessoas menos produtivas n\u00e3o se atentam ou n\u00e3o se preocupam com o sono, porque colocam outros pontos como prioridade. Mas n\u00e3o ter uma regularidade no sono pode afetar a sua vida pessoal e profissional. Al\u00e9m disso, o sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, um estudo feito pela Universidade de Medicina de Amsterdam, descobriu que n\u00e3o dormir suficiente aumenta o risco de diabetes entre os homens.<\/p>\n

9. Aumentar a temperatura<\/h2>\n

A maioria das pessoas acredita que a melhor op\u00e7\u00e3o para dormir bem \u00e9 aumentar a temperatura do quarto, no entanto, mesmo que voc\u00ea seja algu\u00e9m que fica com frio mais facilmente, essa n\u00e3o \u00e9 a melhor ideia. Uma pesquisa feita no Centro de Cronobiologia da Su\u00ed\u00e7a descobriu que uma pequena diminu\u00edda na temperatura corporal j\u00e1 ajuda o corpo a se \u201cpreparar\u201d para dormir. Al\u00e9m disso, o Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA descobriu que dormir em ambientes mais frios tamb\u00e9m ajuda a queimar algumas calorias.<\/p>\n

10. Dormir mal durante a semana e recompensar no final de semana<\/h2>\n

A correria do dia a dia deixa muitas pessoas tentadas a dormirem mais tarde durante a semana, com a \u201cdesculpa\u201d que recompensam a falta de sono nos finais de semana. No entanto, de acordo com a Universidade do Norte do Texas, essa n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. \u201cQuando voc\u00ea vai para a cama e acorda em hor\u00e1rios muito diferentes a cada dia, altera o ciclo circadiano \u2013 o ciclo de 24 horas ligado \u00e0s atividades cerebrais, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio e a regenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas\u201d, explica o professor de psicologia Daniel Taylor.<\/p>\n

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