{"id":12668,"date":"2016-12-11T16:35:09","date_gmt":"2016-12-11T19:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=12668"},"modified":"2016-12-11T16:35:09","modified_gmt":"2016-12-11T19:35:09","slug":"como-manter-a-motivacao-ao-fazer-a-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/12\/11\/como-manter-a-motivacao-ao-fazer-a-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Como manter a motiva\u00e7\u00e3o ao fazer a atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

\"exercicio-motivacao\"<\/a><\/p>\n

Pode ser dif\u00edcil saber como come\u00e7ar, quando\u00a0voc\u00ea n\u00e3o se exercita\u00a0regularmente. Revemos a melhor ci\u00eancia sobre como iniciar um h\u00e1bito de exerc\u00edcios, e como mant\u00ea-lo. Enquanto a motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 uma\u00a0introdu\u00e7\u00e3o, a rotina \u00e9 a chave para continuar.<\/p>\n

Que tipo de exerc\u00edcio, e quanto?<\/h2>\n

O governo nos diz que devemos fazer\u00a0pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa por semana, e de prefer\u00eancia 300 minutos. Atividade f\u00edsica moderada \u00e9 geralmente descrita como um\u00a0exerc\u00edcio, pelo menos, t\u00e3o intenso\u00a0quanto uma caminhada r\u00e1pida – coisas como nata\u00e7\u00e3o, tarefas dom\u00e9sticas e cortar a grama contam.<\/p>\n

Por exemplo, na Alemanha durante a segunda grande guerra, a organiza\u00e7\u00e3o de mulheres Frauenschaft<\/em> patrocinou o movimento\u00a0“Sa\u00fade atrav\u00e9s do Trabalho Dom\u00e9stico” que combinava as tarefas dom\u00e9sticas com a gin\u00e1stica sueca. Image fazer a cama sobre\u00a0um p\u00e9 apens e voc\u00ea praticamente tem uma ideia.<\/p>\n

Atividades f\u00edsicas vigorosas s\u00e3o aqueles que fazem voc\u00ea se sentir inchado<\/em>, e incluem jogging<\/em>, caminhadas a\u00a0p\u00e9. A atividade f\u00edsica vigorosa conta em dobro: apenas 75-150 minutos por semana \u00e9 suficiente para fazer ganhos consider\u00e1veis para a sa\u00fade.<\/p>\n

Atividades f\u00edsicas moderadas e vigorosas t\u00eam benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade, salientando o\u00a0sistema card\u00edaco, e, portanto, estimulando-o a se adaptar. Al\u00e9m disso, elas contribuem para o controle de peso atrav\u00e9s da queima de calorias, melhora o humor atrav\u00e9s da libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, e beneficia a sa\u00fade metab\u00f3lica (afasta doen\u00e7as como diabetes e c\u00e2ncer)\u00a0pela altera\u00e7\u00e3o hormonal e respostas inflamat\u00f3rias e imunes.<\/p>\n

Al\u00e9m da atividade f\u00edsica moderada e vigorosa, as diretrizes recomendam que a atividade f\u00edsica deve incluir atividades de fortalecimento muscular, por pelo menos duas vezes por semana. Tais atividades incluem levantamento de pesos ou tarefas pesadas que envolvam cargas para\u00a0transportar. Em particular, as atividades de fortalecimento trazem\u00a0benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade \u00f3ssea .<\/p>\n

Come\u00e7ando<\/h2>\n

N\u00f3s costum\u00e1vamos pensar sobre\u00a0atividade f\u00edsica em termos de atividades de lazer, como esportes e atividades f\u00edsicas. No entanto, cientistas da sa\u00fade reconhecem agora que a maioria das formas de atividade f\u00edsica tem efeitos ben\u00e9ficos. As atividades f\u00edsicas das\u00a0tarefas di\u00e1rias, como ir\u00a0a p\u00e9 ou de bicicleta de um lugar para outro, s\u00e3o todas \u00fateis e oferecem maneiras realistas para as pessoas encaixarem\u00a0mais atividade f\u00edsica em seus estilos de vida ocupados.<\/p>\n

\u00c9 surpreendente quanta diferen\u00e7a um pouco de esfor\u00e7o pode fazer. Imagine que voc\u00ea decida sair do \u00f4nibus ou metr\u00f4 um ponto antes, e andar mais uns 500 metros extra para chegar ao trabalho, e, em seguida, fazer o mesmo no caminho de casa. Esse quil\u00f4metro extra a cada dia, j\u00e1 d\u00e1 cerca de 60 minutos de exerc\u00edcio por semana.<\/p>\n

Muito exerc\u00edcio j\u00e1\u00a0reduzi o seu risco de morte\u00a0com qualquer idade em cerca de 10%. Na\u00a0teoria, s\u00f3 pelo exemplo, em pouco mais de um ano que voc\u00ea iria perder 3 kg de gordura corporal. No entanto a pesquisa constatou que as pessoas tendem a comer mais\u00a0e dispensar outros h\u00e1bitos de exerc\u00edcio quando fazem estas atividades extras, portanto\u00a0sua perda de peso real pode ficar\u00a0mais pr\u00f3xima dos\u00a0500 g.<\/p>\n

Acredita-se que a atividade f\u00edsica acumulada\u00a0ap\u00f3s bom tempo de dedica\u00e7\u00e3o (per\u00edodos cont\u00ednuos de atividade f\u00edsica com dura\u00e7\u00e3o de 10 minutos ou mais) pode ter benef\u00edcios adicionais de sa\u00fade, apesar de per\u00edodos\u00a0mais curtos de atividade tamb\u00e9m apresentarem\u00a0um benef\u00edcio cumulativo.<\/p>\n

Construa gradualmente a sua atividade, com base em sua capacidade\u00a0f\u00edsica at\u00e9 que, eventualmente, consiga atingir as metas. Saiba que\u00a0um esfor\u00e7o extra de 10 minutos por dia significa grandes ganhos de sa\u00fade em se comparando com\u00a0algu\u00e9m que n\u00e3o faz\u00a0exerc\u00edcio algum, ao passo que o mesmo aumento para algu\u00e9m que j\u00e1 se\u00a0exercita por uma hora por dia vai trazer\u00a0retornos decrescentes.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando, comece devagar. Escolha uma atividade moderada, ao inv\u00e9s de vigorosa. Isso minimiza a chance de obter uma les\u00e3o, e maximiza suas perspectivas de manter o\u00a0novo h\u00e1bito.<\/p>\n

A pesquisa mostra claramente que as pessoas que iniciam suas atividades com muita intensidade s\u00e3o\u00a0mais propensas a abandonar. Se voc\u00ea tem uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade pr\u00e9-existente, tal como press\u00e3o arterial elevada, diabetes ou artrite, considere consultar o seu m\u00e9dico primeiro (se voc\u00ea estiver com um bom m\u00e9dico, provavelmente ele j\u00e1 ter\u00e1 recomendado a atividade f\u00edsica, pois \u00e9 um componente chave de gest\u00e3o destas condi\u00e7\u00f5es).<\/p>\n

Maximize o seu sucesso<\/h2>\n

Infelizmente, \u00e9 comum as pessoas pularem\u00a0fora do vag\u00e3o da atividade f\u00edsica, e estima-se que 50% das pessoas que come\u00e7am um novo programa de exerc\u00edcios o abandonam\u00a0no prazo de 6 meses. No entanto, a ci\u00eancia identificou v\u00e1rios fatores que aumentam suas chances de continuar nele.<\/p>\n