{"id":12839,"date":"2016-12-20T22:49:21","date_gmt":"2016-12-21T01:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=12839"},"modified":"2016-12-20T22:52:06","modified_gmt":"2016-12-21T01:52:06","slug":"vitaminas-essenciais-que-voce-deve-comecar-a-tomar-apos-os-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/12\/20\/vitaminas-essenciais-que-voce-deve-comecar-a-tomar-apos-os-50\/","title":{"rendered":"Vitaminas essenciais que voc\u00ea deve come\u00e7ar a tomar ap\u00f3s os 50"},"content":{"rendered":"

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Seu corpo vai se transformando \u00e0 medida que envelhece. \u00c9 por isso que voc\u00ea pode precisar tomar mais de certas vitaminas. Pode ser mais dif\u00edcil\u00a0obter esses nutrientes em sua alimenta\u00e7\u00e3o apenas. Felizmente, voc\u00ea pode tomar suplementos para compensar o que n\u00e3o pode faltar em\u00a0sua dieta.<\/p>\n

VITAMINA B12<\/h2>\n

A sua necessidade de vitamina B12 aumenta conforme o tempo vai passando. Seu corpo pode n\u00e3o funcionar adequadamente sem a vitamina B12. Esta vitamina \u00e9 encontrada em muitos produtos \u00e0 base de carne e de animais, tais como ovos, peixe e produtos l\u00e1cteos.<\/p>\n

Fica mais dif\u00edcil para o corpo absorver a vitamina B12 \u00e0 medida que vai ficando mais velho. A acidez estomacal\u00a0tende a esgotar a vitamina B12. \u00c9 por isso que voc\u00ea precisa mais dela se tiver passado dos\u00a050 anos de idade.<\/p>\n

VITAMINA D<\/h2>\n

Se tiver mais de 50 anos de idade, ent\u00e3o voc\u00ea precisa tomar entre 600 e 4.000 UI desta vitamina\u00a0diariamente. Voc\u00ea n\u00e3o precisa mais do que 4.000 UI por dia, porque isso pode se tornar prejudicial. Peixe, \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau e cereais fortificados tem vitamina D. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tomar um suplemento.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa de vitamina D para a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. No entanto, este n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico benef\u00edcio da vitamina D. O seu risco de diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas \u00e9 maior se voc\u00ea estiver com mais de 50 anos de idade. Estudos t\u00eam tamb\u00e9m ligado a diabetes tipo 2 e doen\u00e7a card\u00edaca aos n\u00edveis baixos de vitamina D. Portanto, voc\u00ea pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas, aumentando a sua ingest\u00e3o de vitamina D.<\/p>\n

Folato (\u00c1cido F\u00f3lico)<\/h2>\n

O folato \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 para as mulheres que est\u00e3o em idade f\u00e9rtil. Esse nutriente ajuda a prevenir a anemia, que \u00e9 comum em pessoas que est\u00e3o com idade superior a 50. Al\u00e9m de tomar suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico, voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter este nutriente ao consumir feij\u00e3o e espinafre.<\/p>\n

Recomenda-se que um indiv\u00edduo adulto ingira de 200 – 400 mg de folato por dia. Outros alimentos que contem folato s\u00e3o: sumo de laranja, vegetais de folha verde, amendoim, leguminosas secas e miudezas. Para evitar a defici\u00eancia em folato, devemos ter um h\u00e1bito de consumir regularmente de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de fruta e vegetais por dia.<\/p>\n

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