{"id":12895,"date":"2016-12-25T16:55:02","date_gmt":"2016-12-25T19:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=12895"},"modified":"2016-12-25T16:55:02","modified_gmt":"2016-12-25T19:55:02","slug":"sono-e-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2016\/12\/25\/sono-e-obesidade\/","title":{"rendered":"Sono e obesidade"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormindo.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12898\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormindo.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormindo.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormindo-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormindo-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dormindo-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Voc\u00ea saberia responder se engorda mais quem dorme em excesso ou quem dorme pouco?<\/p>\n<p>Para a resposta, \u00e9 preciso, primeiro, saber que h\u00e1 uma classifica\u00e7\u00e3o dos tipos de dormidores. De acordo com o especialista em Fisiologia humana, Jos\u00e9 Cipolla Neto, eles s\u00e3o divididos em grandes (necessitam de 8,5h a 9,5h de sono por dia) e pequenos (precisam de 5,5h a 6,5h de sono diariamente), ambos controlados pelo ritmo circadiano, que determina o ciclo de vig\u00edlia e sono.<\/p>\n<p>H\u00e1 certa tend\u00eancia em relacionar maior tempo dormindo com menor gasto energ\u00e9tico e, consequentemente, maior ac\u00famulo de energia, particularmente em forma de gordura corporal. No entanto, estudos realizados desde 2004 revelaram que indiv\u00edduos que dormem menos de cinco horas ininterruptas por dia possuem maior tend\u00eancia para o sobrepeso e obesidade.<\/p>\n<p>Esse aumento de peso est\u00e1 aparentemente associado \u00e0 altera\u00e7\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es de horm\u00f4nios como a leptina e agrhelina, que sinalizam respectivamente ao hipot\u00e1lamo a saciedade e a fome. Nas pessoas que dormem pouco, esse eixo hormonal parece estar desregulado, o que promove o aumento do apetite e, consequentemente, estimula a maior ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n<p>Os estudos tamb\u00e9m mostraram que o problema maior de ganho de peso est\u00e1 na priva\u00e7\u00e3o de sono de pessoas acostumadas a dormir por mais tempo, j\u00e1 que existem pessoas que normalmente dormem em torno de cinco horas e n\u00e3o apresentaram altera\u00e7\u00e3o no peso corporal. As pesquisas destacaram, ainda, que cinco horas ou menos e nove horas ou mais de sono tamb\u00e9m representam fator de risco para a resist\u00eancia \u00e0 insulina e ao diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Embora a priva\u00e7\u00e3o de sono ou o excesso do mesmo possa favorecer o sobrepeso ou obesidade, a manuten\u00e7\u00e3o de um estilo de vida ativo, com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios e alimenta\u00e7\u00e3o adequada, reduz as chances de um indiv\u00edduo se tornar obeso, sem deixar de ressaltar que, para os que n\u00e3o se atentam ao sono, qualquer deslize pode representar mais n\u00fameros na balan\u00e7a.<\/p>\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer manter o peso e a sa\u00fade, o ideal \u00e9 cuidar bem do trip\u00e9: bons treinos, bom apetite e bons sonhos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Adilson Reis Filho<\/strong> &#8211;\u00a0Graduado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica; p\u00f3s-graduado em Fisiologia do Exerc\u00edcio, em Reabilita\u00e7\u00e3o Card\u00edaca e Grupos Especiais, e em Envelhecimento e Sa\u00fade; e mestre em Bioci\u00eancias.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/vidasaudavel.gazetaesportiva.com\/destaque-carrossel\/sono-e-obesidade\/\" target=\"_blank\">https:\/\/vidasaudavel.gazetaesportiva.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea saberia responder se engorda mais quem dorme em excesso ou quem dorme pouco? 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