![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/perder-peso3-1.jpg\")
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Pode ser que voc\u00ea se encontre com 10, 20, 30 ou mais quilos acima do peso apesar de ter feito dieta durante anos.\u00a0Primeiro voc\u00ea perde peso e, em seguida, ganha de volta muito mais.<\/p>\n
Por qu\u00ea?!\u00a0Dietas n\u00e3o funcionam,\u00a0hoje sabemos disso.\u00a0Mesmo o Vigilantes do Peso<\/em> fala isso tamb\u00e9m.\u00a0Seguidas restri\u00e7\u00f5es de calorias alteram seu metabolismo.\u00a0\u00c9 por isso que muitas pessoas recuperam o peso perdido durante a dieta, e ainda ganha outros quilos a mais.<\/p>\n No entanto, desesperados por perder peso, americanos e toda a popula\u00e7\u00e3o mundial continuam a fazer suas dietas.\u00a0Enquanto n\u00e3o surge nenhuma f\u00f3rmula m\u00e1gica para perder de peso, existem passos que voc\u00ea pode seguir para perder peso, de forma segura enquanto melhora a sua sa\u00fade.<\/p>\n Os conselhos do senso comum para “comer menos e exercitar-se mais”, n\u00e3o est\u00e1 inteiramente correto.\u00a0Na realidade, n\u00e3o importa\u00a0<\/em>o que<\/em>\u00a0\u00a0voc\u00ea come<\/em>.<\/p>\n E aqui est\u00e1 um pequeno segredo: – consumir carboidratos refinados – a\u00e7\u00facares simples e amidos – \u00e9 um dos maiores motivos pelos quais todos est\u00e3o agora lutando contra a obesidade. Carboidratos n\u00e3o queimam, eles ficam armazenados no seu corpo como gordura.<\/p>\n Depois que os fabricantes de alimentos come\u00e7aram a enfileirar nas prateleiras dos supermercados os alimentos “sem gordura” ou “com baixo teor de gordura” – a maioria dos quais foram adicionados com a\u00e7\u00facar – \u00e9 que ainda mais pessoas tornaram-se mais gordas do que nunca.<\/p>\n 1.\u00a0\u00a0Tomar um\u00a0saud\u00e1vel<\/em>\u00a0caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/strong> \u00a0Um bom caf\u00e9 mexe com o seu metabolismo. Se voc\u00ea pular o caf\u00e9 da manh\u00e3, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea ingira muito mais calorias por compuls\u00e3o ao final do seu dia. Em um\u00a0estudo com pessoas<\/a>\u00a0que perderam peso e que assim se mantiveram por mais de cinco anos, notou-se algo importante comum a todos que era o bom caf\u00e9 da manh\u00e3. N\u00e3o era composto por\u00a0donuts e biscoitos, mas de farinha de aveia cozida, cereais integrais, p\u00e3es integrais, ovos e tofu com uma salada, todos de escolhas saud\u00e1veis.<\/p>\n 2.\u00a0\u00a0Pare de contar as calorias e coma alimentos que nutrem o corpo.<\/strong>\u00a0\u00a0Uma refei\u00e7\u00e3o de alimentos processados e refinados, mesmo que sem gordura e sem a\u00e7\u00facar, tamb\u00e9m \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o sem nutrientes.\u00a0Al\u00e9m disso, n\u00e3o ir\u00e1 satisfaz\u00ea-lo por muito tempo em compara\u00e7\u00e3o com uma refei\u00e7\u00e3o de alimentos integrais, ricos em nutrientes, como legumes, carnes magras, cereais integrais e gorduras saud\u00e1veis.\u00a0\u00c0 medida que voc\u00ea come\u00e7ar a comer alimentos mais nutritivos e fizer um pouco mais de atividade f\u00edsica (se voc\u00ea n\u00e3o for fisicamente ativo agora), o corpo chegar\u00e1 ao seu peso natural e saud\u00e1vel.<\/p>\n 3.\u00a0\u00a0Sempre tenha legumes e frutas lavadas e cortadas em sua geladeira.<\/strong>\u00a0\u00a0Dessa forma, elas ficam f\u00e1ceis de pegar quando voc\u00ea est\u00e1 com fome (em vez de pegar o pacote de tamanho gigante com batatas fritas), e voc\u00ea pode coloc\u00e1-los rapidamente em sua bolsa quando voc\u00ea estiver saindo.<\/p>\n 6.\u00a0\u00a0Reduza os carboidratos.<\/strong>\u00a0\u00a0Carboidratos refinados (bolo, doces, cookies, muffins, biscoitos, refrigerante, suco de frutas, batatas fritas e a maioria dos p\u00e3es do supermercado), voc\u00ea n\u00e3o queima, se transformam em gordura.\u00a0At\u00e9 mesmo alimentos como iogurte de frutas e muitos cereais tomados no caf\u00e9, possuem muita adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.\u00a0Substitua iogurtes frutados por iogurte natural, escolha frutas ricas em fibras, cereais de baixo-carboidrato e adicione pequenas quantidades de gordura saud\u00e1vel em suas refei\u00e7\u00f5es como fatias de abacate, nozes sem sal, sementes e azeite de oliva.<\/p>\n 7.\u00a0\u00a0Diminua o tamanho dos pratos de seu almo\u00e7o e jantar.<\/strong>\u00a0\u00a0Se voc\u00ea e sua fam\u00edlia forem comer fora, \u00a0use os pratos menores para fazer a refei\u00e7\u00e3o.\u00a0N\u00f3s tendemos a comer o que est\u00e1 diante de n\u00f3s.\u00a0Usando pratos menores, h\u00e1 menos comida na sua frente para comer.<\/p>\n 8.\u00a0\u00a0Desfrute de alimentos menos saud\u00e1veis \u200b\u200bde vez em quando, em pequenas por\u00e7\u00f5es, a menos que haja uma raz\u00e3o m\u00e9dica para n\u00e3o faz\u00ea-lo.\u00a0<\/strong>\u00a0Deixar de comer algo que voc\u00ea ama pode fazer voc\u00ea se sentir carente e frustrado e ainda subverter os esfor\u00e7os para comer bem.<\/p>\n 9.\u00a0\u00a0Quando comer fora, no pedido pe\u00e7a para trocar a batata e arroz pelo dobro de vegetais verdes.<\/strong>\u00a0\u00a0Sempre fa\u00e7o isso e nos beneficiamos com mais nutri\u00e7\u00e3o e menos carboidratos.\u00a0Al\u00e9m disso, divida a comida na mesa.\u00a0Meu marido e eu sempre dividimos um aperitivo e, quando estamos com um grupo, se algu\u00e9m pede uma sobremesa, ela vem com uma colher para todos.<\/p>\n 10.\u00a0\u00a0Mantenha os alimentos tentadores fora de casa.\u00a0<\/strong>\u00a0Estoque sua geladeira e despensa com alimentos saud\u00e1veis. Voc\u00ea estar\u00e1 criando um ambiente que vai ajudar a torn\u00e1-lo bem sucedido.\u00a0Desfrute das “besteiras” ocasionalmente, quando voc\u00ea estiver fora.<\/p>\n 11.\u00a0\u00a0Conte com os familiares e amigos para comer saudavelmente com voc\u00ea.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00c9 mais f\u00e1cil\u00a0quando se trata de um esfor\u00e7o de equipe, sendo que sua fam\u00edlia tamb\u00e9m vai colher os benef\u00edcios para a sa\u00fade junto com voc\u00ea.<\/p>\n 12.\u00a0\u00a0Fale positivamente para si mesmo e acalme seu senso auto-cr\u00edtico.<\/strong>\u00a0\u00a0Observe durante o dia os seus esfor\u00e7os positivos e parabenize-se.\u00a0“Eu escolhi um prato saud\u00e1vel de vegetal em vez de uma fatia de pizza.\u00a0Bom trabalho!” Quanto mais voc\u00ea se auto-elogia, mais estar\u00e1 fazendo bem, mais energia voc\u00ea conseguir\u00e1 para continuar fazendo isso.\u00a0Se voc\u00ea perceber que est\u00e1 dizendo a si mesmo que nunca vai conseguir, ou sofrer por ter devorado duas ta\u00e7as de sorvete, pare!\u00a0Para acalmar sua auto-cr\u00edtica, fa\u00e7a uma breve caminhada, ligue alguma m\u00fasica, dance um pouco e, acima de tudo, diga para si mesmo que amanh\u00e3 \u00e9 um novo dia e um novo come\u00e7o.<\/p>\n <\/p>\n Riva Greenberg – <\/strong>Meu novo livro,\u00a0\u00a0Diabetes faz\u00ea-los & como faz\u00ea-los<\/a><\/em>, cont\u00e9m 65 “passos” para as pessoas aprenderem a gerenciar a sua diabetes.\u00a0Mas, “20 dicas de Alimentos” no livro ir\u00e1 beneficiar a todos.<\/em><\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o tem diabetes, a orienta\u00e7\u00e3o ir\u00e1 mostrar-lhe como perder ou manter o peso e comer de forma mais nutritiva.\u00a0Se voc\u00ea est\u00e1 em\u00a0\u00a0risco<\/a>\u00a0\u00a0para o diabetes, ou pr\u00e9-diabetes, (\u00a0Fase 1 diabetes tipo 2<\/a>\u00a0), o livro “Alimentos, como fazer” pode ajud\u00e1-lo a evitar a chegar na diabetes tipo 2.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Originalmente publicado em\u00a0\u00a0The Huffington Post<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n![\"cereal-supermercado\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/cereal-supermercado.jpg\")
<\/a>A lista, a seguir, de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis n\u00e3o \u200b\u200b\u00e9 a mais completa.\u00a0Por\u00e9m aqui est\u00e3o 12 das muitas recomenda\u00e7\u00f5es de meu novo livro para ajudar voc\u00ea a perder peso e ganhar alguns benef\u00edcios – mais energia e um corpo mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/a>4.\u00a0\u00a0Substitua o refrigerante diet por bebidas sem a\u00e7\u00facar.<\/strong>\u00a0\u00a0Bebidas diet\u00e9ticas lhe mant\u00e9m ansioso por mais doces.\u00a0Al\u00e9m disso, eles fazem voc\u00ea se sentir virtuoso.\u00a0Muitas pessoas que bebem bebidas diet\u00e9ticas realmente costumam\u00a0premiar-se com excesso de calorias<\/a>\u00a0durante o dia.\u00a0Em vez disso, beba ch\u00e1 gelado ou \u00e1gua gaseificada com uma fatia de lim\u00e3o ou de lima.<\/p>\n5.\u00a0\u00a0Use o “M\u00e9todo do Prato<\/a>” para fazer uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/strong>\u00a0 Preencha metade do seu prato com legumes de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como br\u00f3colis, aspargos, couve-flor, couve de Bruxelas, vagem, cogumelos, piment\u00f5es ou verduras e algumas frutas.\u00a0Preencha um quarto, com gr\u00e3os inteiros como o arroz integral, cevada, trigo, ou quinoa, ou amido de vegetais como o milho, batata ou feij\u00e3o.\u00a0Encha o \u00faltimo quarto do prato com prote\u00ednas, como peixe assado, refogados, assados \u200b\u200bou cozidos (n\u00e3o frito), frango ou peru sem pele, cortes magros de carne, tofu ou ovos.<\/p>\n