{"id":13102,"date":"2017-01-22T23:07:52","date_gmt":"2017-01-23T02:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=13102"},"modified":"2017-01-22T23:07:52","modified_gmt":"2017-01-23T02:07:52","slug":"9-passos-faceis-para-voce-parar-de-comer-acucar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/01\/22\/9-passos-faceis-para-voce-parar-de-comer-acucar\/","title":{"rendered":"9 passos f\u00e1ceis para voc\u00ea parar de comer a\u00e7\u00facar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

A\u00e7\u00facar\u00a0faz um doce\u00a0deleite nada f\u00e1cil de resistir. Apesar de saboroso, seu consumo ajuda a apodrecer os dentes, levar a ganho de peso e causar s\u00e9rios problemas de sa\u00fade como a diabetes.<\/p>\n

Especialistas em sa\u00fade t\u00eam aconselhado que a maioria de n\u00f3s precisa limitar drasticamente o consumo de a\u00e7\u00facar para a nossa sa\u00fade – mas isso pode ser dif\u00edcil.<\/p>\n

Agora um novo guia revela como voc\u00ea pode parar de comer a\u00e7\u00facar por completo em nove passos f\u00e1ceis.<\/p>\n

1. Tome um caf\u00e9 da manh\u00e3\u00a0de alta prote\u00edna<\/h2>\n

Substitua o cereal de manh\u00e3 por um caf\u00e9 de alta prote\u00edna, aconselha BudgetDirect.au<\/a>.<\/p>\n

Muitos cereais s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar, enquanto um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas, como uma omelete ou ovos mexidos ajudar\u00e1 a manter voc\u00ea mais saciado com menos comida.<\/p>\n

2. Rastreie a sua ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar<\/h2>\n

H\u00e1 muitos aplicativos por a\u00ed que voc\u00ea pode baixar para o seu telefone, que permitem que voc\u00ea mantenha um di\u00e1rio alimentar, mostrando o quanto de a\u00e7\u00facar voc\u00ea comeu em um dia.<\/p>\n

MyFitnessPal<\/em> \u00e9 uma boa, como\u00a0ele basta\u00a0voc\u00ea pode digitalizar o c\u00f3digo de barra dos\u00a0alimentos usando a c\u00e2mera no seu telefone que ele vai te dar completa informa\u00e7\u00e3o\u00a0nutricional.<\/p>\n

3. Adicione voc\u00ea mesmo sabor a seu iogurte<\/h2>\n

Iogurtes com sabor de frutas podem parecer saud\u00e1veis, mas alguns deles cont\u00eam at\u00e9 24g de a\u00e7\u00facar por unidade.<\/p>\n

Em vez disso, compre um iogurte e acrescente frutas frescas e nozes no topo.<\/p>\n

4.\u00a0Adapte as\u00a0receitas<\/h2>\n

Muitas receitas pedem a\u00e7\u00facar, mas a maioria vai funcionar sem ele, ou sem tanto quanto sugerem.<\/p>\n

Tente reduzir para metade a quantidade de a\u00e7\u00facar indicada na receita pr\u00f3ximo vez que for cozinhar – e observe se algu\u00e9m percebe a diferen\u00e7a.<\/p>\n

5. Desista do suco de fruta<\/h2>\n

Suco de fruta cont\u00e9m todo o a\u00e7\u00facar de frutas, mas nenhuma das fibras nutritivas.<\/p>\n

Em vez de sumo, coma toda a fruta para obter sua carga di\u00e1ria de frutose e beba \u00e1gua com um pouco de suco de laranja, se voc\u00ea estiver cansado de \u00e1gua pura.<\/p>\n

6.\u00a0Alterne entre \u00e1lcool e \u00e1gua<\/h2>\n

Em m\u00e9dia, o \u00e1lcool proporciona at\u00e9 11 por cento da ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar di\u00e1rio do adulto, com um copo de vinho supostamente sendo t\u00e3o cal\u00f3rico quanto um peda\u00e7o de chocolate.<\/p>\n

Em vez disso, alterne sua bebida com um copo de \u00e1gua para reduzir o consumo de a\u00e7\u00facar e manter-se hidratado.<\/p>\n

7. Modifique seus recheios<\/h2>\n

Voc\u00ea pode n\u00e3o pensar duas vezes sobre o que colocar na sua torrada, mas h\u00e1 um monte de a\u00e7\u00facar adicionado na\u00a0geleia, e nos recheios, especialmente no chocolate.<\/p>\n

Em vez disso, experimente manteiga de amendoim e banana fatiada na torrada como uma alternativa saud\u00e1vel, sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

8.\u00a0Pare de beber ch\u00e1 a\u00e7ucarado<\/h2>\n

Uma maneira f\u00e1cil de aumentar a sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de a\u00e7\u00facar est\u00e1 em adicionar a\u00e7\u00facar ao seu ch\u00e1.<\/p>\n

Ent\u00e3o se voc\u00ea fizer isso, tente parar, lentamente, reduzindo a quantidade de a\u00e7\u00facar em seu ch\u00e1 por meia colher de cada vez.<\/p>\n

Ch\u00e1 preto \u00e9 uma bebida de baixa caloria com muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade e \u00e9 relatado reduzir o risco de c\u00e2ncer. Adicionar\u00a0a\u00e7\u00facar ao ch\u00e1 desfaz todos estes benef\u00edcios.<\/p>\n

9. Mantenha o a\u00e7\u00facar fora de casa<\/h2>\n

\u00c9 simples, na verdade: se n\u00e3o houver nenhum a\u00e7\u00facar na casa, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de comer qualquer um.<\/p>\n

Nunca v\u00e1 \u00e0s compras quando estiver com fome, pois\u00a0\u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea procure guloseimas a\u00e7ucaradas. Em vez disso, v\u00e1 sempre ao supermercado de barriga cheia.<\/p>\n

 <\/p>\n

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A\u00e7\u00facar\u00a0faz um doce\u00a0deleite nada f\u00e1cil de resistir. Apesar de saboroso, seu consumo ajuda a apodrecer os dentes, levar a ganho de peso e causar s\u00e9rios problemas de sa\u00fade como a diabetes. 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