{"id":13499,"date":"2017-03-06T23:40:40","date_gmt":"2017-03-07T02:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=13499"},"modified":"2017-03-06T23:40:40","modified_gmt":"2017-03-07T02:40:40","slug":"10-alimentos-essenciais-para-a-saude-da-mulher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/03\/06\/10-alimentos-essenciais-para-a-saude-da-mulher\/","title":{"rendered":"10 alimentos essenciais para a sa\u00fade da mulher"},"content":{"rendered":"
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Itens na dieta podem combater o c\u00e2ncer, os sintomas da TPM e doen\u00e7as card\u00edacas<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais fatores para manter o bem-estar sempre em dia. Al\u00e9m de ajudar a alcan\u00e7ar o f\u00edsico ideal, ter os alimentos certos na dieta tamb\u00e9m fortalece a sa\u00fade e, para comemorar o Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de mar\u00e7o, a dra. Yolanda Schrank, integrante do corpo cl\u00ednico do Bronstein, elaborou uma lista com os 10 alimentos essenciais para a sa\u00fade da mulher. Vamos conferir?<\/p>\n

1. Ma\u00e7\u00e3<\/h2>\n

Al\u00e9m de ser saborosa e tamb\u00e9m um \u00f3timo alimento para consumir ap\u00f3s os exerc\u00edcios, a ma\u00e7\u00e3 tem vitamina C, principalmente na casca, e \u00e9 fonte de fibras insol\u00faveis \u2013 que ajudam a manter o intestino saud\u00e1vel. Com o sistema digestivo funcionando da melhor forma, a pris\u00e3o de ventre, um dos pesadelos femininos, diminui consideravelmente. A fruta tamb\u00e9m tem pectina, uma fibra sol\u00favel que ajuda na redu\u00e7\u00e3o do colesterol no sangue.<\/p>\n

2. Salm\u00e3o e sardinhas<\/h2>\n

O \u00f4mega-3 \u00e9 um \u00e1cido graxo que ajuda \u2013 e muito \u2013 na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, ajuda a controlar a press\u00e3o arterial e d\u00e1 uma for\u00e7a a mais no combate \u00e0 depress\u00e3o, al\u00e9m de muitos outros benef\u00edcios. E onde encontrar essa gordura t\u00e3o ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade? Nos chamados \u201cpeixes gordos\u201d, entre eles o salm\u00e3o e as sardinhas.<\/p>\n

\u201cA quantidade ideal para ser consumida por semana \u00e9 de, pelo menos, uma por\u00e7\u00e3o de qualquer tipo de peixe gordo. Por\u00e9m, se a mulher estiver gr\u00e1vida ou em per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o, uma vez na semana j\u00e1 \u00e9 o bastante\u201d, explica a dra. Yolanda, que completa: este tipo de peixe tamb\u00e9m \u00e9 fonte de vitamina D, que ajuda a conservar os ossos e combater a osteoporose.<\/p>\n

3. Banana<\/h2>\n

Qual mulher nunca sofreu com a ansiedade, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas existe uma forma bem natural de diminuir essa sensa\u00e7\u00e3o, e \u00e9 comendo banana! A fruta, rica em triptofano e vitamina B6, aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar ao influenciar diretamente no metabolismo de neurotransmissores. Al\u00e9m disso, a banana tamb\u00e9m reduz o risco de desenvolvimento de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 press\u00e3o alta, mas cuidado: por ser uma fruta cal\u00f3rica, n\u00e3o \u00e9 recomendada mais do que uma unidade por dia.<\/p>\n

4. Morangos, mirtilos e framboesas<\/h2>\n

Conhecidos como \u201cbagos\u201d, este grupo de frutas deliciosas compartilha de grande quantidade de vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico, gerando antioxidantes que, segundo a dra. Yolanda, podem ajudar a manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos olhos. Acredita-se, tamb\u00e9m, que os antioxidantes auxiliem no combate ao c\u00e2ncer, mas as pesquisas m\u00e9dicas conduzidas com esta finalidade ainda n\u00e3o chegaram a resultados conclusivos. De qualquer forma, vale muito a pena incluir essas frutas na dieta.<\/p>\n

5. Soja<\/h2>\n

Segundo uma pesquisa recente da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, o gr\u00e3o, j\u00e1 bem conhecido pelos vegetarianos e veganos, \u00e9 repleto de isoflavona, um composto que inibe a a\u00e7\u00e3o das enzimas relacionadas ao desenvolvimento do c\u00e2ncer de mama. Al\u00e9m disso, a pesquisa tamb\u00e9m apontou que o risco de morte ou reincid\u00eancia deste tipo de c\u00e2ncer diminui em 30% nas mulheres que consomem a soja.<\/p>\n

\u201cComo se este grande benef\u00edcio j\u00e1 n\u00e3o fosse o bastante, este gr\u00e3o tamb\u00e9m melhora os sintomas da menopausa, deixando este momento um pouco menos intenso para as mulheres\u201d, conta a m\u00e9dica.<\/p>\n

6. Bife de f\u00edgado<\/h2>\n

Apesar de n\u00e3o ter muitos f\u00e3s, este corte espec\u00edfico da carne \u00e9 rico em \u00e1cido f\u00f3lico, que atua diretamente na renova\u00e7\u00e3o celular. Outro benef\u00edcio, querido principalmente pelas mulheres que sonham em engravidar, \u00e9 que esse \u00e1cido tamb\u00e9m ajuda a aumentar a fertilidade feminina e \u00e9 importante durante toda a gesta\u00e7\u00e3o: al\u00e9m de auxiliar na forma\u00e7\u00e3o do sistema nervoso do beb\u00ea, ele tamb\u00e9m reduz o risco de aborto nos primeiros tr\u00eas meses. Para quem est\u00e1 tentando engravidar, o ideal \u00e9 comer de tr\u00eas a quatro bifes de f\u00edgado por semana \u2013 ou mais br\u00f3colis e espinafre do que o normal, para as vegetarianas, veganas ou mulheres que n\u00e3o gostem da carne.<\/p>\n

7. Lentilha<\/h2>\n

Quem n\u00e3o sofre com os sintomas da temida TPM? Quando esse momento chega, a queda dos n\u00edveis de c\u00e1lcio e vitamina B6 no organismo fazem com que os horm\u00f4nios fiquem desregulados \u2013 e encontrar humor ou motiva\u00e7\u00e3o para o trabalho ou os projetos pessoais fica bem mais dif\u00edcil, mas a lentilha pode ajudar nessa tarefa. Assim como os gr\u00e3os integrais e a banana, ela \u00e9 fonte justamente da vitamina B6 e pode ser uma grande aliada para afastar a TPM de uma vez por todas.<\/p>\n

8. Leite<\/h2>\n

Parece mito, mas tomar um copo de leite antes de dormir ajuda sim na busca por uma noite de sono tranquila. O respons\u00e1vel por provocar a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento \u00e9 o amino\u00e1cido triptofano, que aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no c\u00e9rebro. A temperatura do leite tamb\u00e9m influencia na sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte: para acordar bem disposta, depois de dormir tranquila, prefira o leite morno ao gelado.<\/p>\n

9. Verduras verdes<\/h2>\n

Al\u00e9m de dar uma aumentada nas chances de engravidar, as verduras verdes como o br\u00f3colis, a vagem e o espinafre s\u00e3o importantes em uma dieta saud\u00e1vel por v\u00e1rios outros motivos: com poucas calorias, s\u00e3o \u00f3timas formas de manter o corpo em dia e s\u00e3o ricas em ferro, magn\u00e9sio, fibras, prote\u00ednas e vitaminas C e K. Mas os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m:<\/p>\n

\u201cA Universidade de Leicester, na Inglaterra, divulgou alguns estudos confirmando que o consumo de verduras de folhas verdes est\u00e1 associado \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de desenvolver o diabetes tipo 2\u201d, pontua a dra. Yolanda.<\/p>\n

10. Atum<\/h2>\n

Diferente dos tipos de peixe que s\u00e3o ricos em \u00f4mega-3, o atum tem bastante prote\u00ednas magras que estimulam a produ\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno \u2013 respons\u00e1vel por dar sustenta\u00e7\u00e3o \u00e0 pele e garantir uma pele mais firme e livre de celulites. Apesar de ser uma subst\u00e2ncia que o corpo produz naturalmente, consumir o fil\u00e9 do peixe at\u00e9 duas vezes por semana ajuda \u2013 e muito \u2013 a garantir os n\u00edveis de col\u00e1geno sempre em dia.<\/p>\n

 <\/p>\n

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