{"id":13514,"date":"2017-03-07T22:04:30","date_gmt":"2017-03-08T01:04:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=13514"},"modified":"2017-03-07T22:40:27","modified_gmt":"2017-03-08T01:40:27","slug":"como-acabar-com-a-barriga-saliente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/03\/07\/como-acabar-com-a-barriga-saliente\/","title":{"rendered":"Como acabar com a barriga saliente"},"content":{"rendered":"
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Atividades regulares devem fazer parte da rotina de quem deseja se livrar da barriguinha saliente<\/figcaption><\/figure>\n

Cobi\u00e7ada por muitos, a barriguinha sarada \u00e9 unanimidade quando o assunto \u00e9 boa forma. N\u00e3o \u00e9 a toa que diariamente surgem dezenas de dietas que prometem acabar com os temidos pneuzinhos. Por\u00e9m, eliminar gordura localizada n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, especialmente levando em considera\u00e7\u00e3o o estilo de vida atual.<\/p>\n

Muito mais do que uma preocupa\u00e7\u00e3o est\u00e9tica, essa quest\u00e3o \u00e9 cada vez mais motivada pela sa\u00fade: a circunfer\u00eancia abdominal \u00e9 um importante indicador associado ao risco de doen\u00e7as, inclusive a diabetes.<\/p>\n

Para acabar com estes problemas \u00e9 preciso saber que alguns erros do dia a dia se escondem por tr\u00e1s da barriga saliente. Quer conhecer quais estrat\u00e9gias s\u00e3o realmente eficazes para acabar com estes vil\u00f5es? Ent\u00e3o veja agora quais medidas podem ser incorporadas ao card\u00e1pio para acabar com as indesejadas gordurinhas.<\/p>\n

Dieta para mobilizar os estoques<\/h2>\n

Alguns fatores, principalmente gen\u00e9ticos, determinam a predisposi\u00e7\u00e3o do ganho de peso. Por\u00e9m, quando se trata do ac\u00famulo de gorduras, algumas medidas do dia a dia podem influenciar significativamente sob a forma como nosso corpo mobiliza esses estoques.<\/p>\n

Dentre eles, a dieta \u00e9 substancial \u2013 de acordo com a nutricionista Sinara Menezes \u201cO card\u00e1pio \u00e9 capaz de influenciar, principalmente, sob o metabolismo, tornando-o mais lento ou mais r\u00e1pido. Este \u00e9 um dos fatores que v\u00e3o colaborar para que o organismo seja um queimador ou um estocador de gorduras\u201d.<\/p>\n

Para a especialista, o estilo de alimenta\u00e7\u00e3o atual \u00e9 um dos maiores sabotadores da boa forma, pois propicia um quadro favor\u00e1vel ao ac\u00famulo de gordura localizada \u201cGrande parte da dieta moderna \u00e9 baseada em alimentos que elevam a glicose do sangue muito rapidamente. Este quadro estimula uma libera\u00e7\u00e3o acentuada de insulina \u2013 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por tirar o a\u00e7\u00facar do sangue e leva-lo at\u00e9 as c\u00e9lulas. Acontece que quando a insulina n\u00e3o consegue captar toda a glicose (seja pela resist\u00eancia ou pela inefici\u00eancia do organismo), ela precisa ser armazenada como energia e uma dessas formas \u00e9, justamente, como gordura, no tecido adiposo\u201d.<\/p>\n

Passe longe<\/h2>\n

1. Massas e cereais refinados:\u00a0<\/strong>alimentos como o arroz branco, o p\u00e3ozinho franc\u00eas e a tradicional macarronada causam, justamente, os picos de insulina que favorecem o ganho de medidas. \u201cCarboidratos refinados, em geral, n\u00e3o s\u00e3o boas apostas para quem deseja perder gordura localizada. Como a glicose \u00e9 liberada muito rapidamente, o organismo n\u00e3o vai dar conta de utiliz\u00e1-la imediatamente e certamente ir\u00e1 converter este a\u00e7\u00facar em reserva de energia. Essa gangorra glic\u00eamica propicia, inclusive, um apetite exacerbado, fato que pode prejudicar ainda mais quem precisa controlar a dieta.\u201d<\/p>\n

2. Alimentos inflamadores:<\/strong>\u00a0Alguns alimentos, em especial, propiciam a inflama\u00e7\u00e3o do tecido adiposo, fazendo com que as c\u00e9lulas de gordura fiquem ainda mais inchadas e o organismo encontre mais dificuldade em utilizar essas reservas como energia. \u201cAlimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans favorecem a produ\u00e7\u00e3o de citocinas, subst\u00e2ncias que podem agravar a inflama\u00e7\u00e3o desse tecido. Para evitar, \u00e9 importante diminuir o consumo de industrializados\u201c. \u00a0– explica a profissional da\u00a0Nature Center.<\/p>\n

3. Exagerar no sal:<\/strong>\u00a0Por mais que pare\u00e7a um clich\u00ea, o sal \u00e9 muito mais do que um inimigo da barriguinha, \u00e9 tamb\u00e9m inimigo da sa\u00fade. E se voc\u00ea acha que n\u00e3o deve se preocupar com esse fator, saiba que uma simples fatia de peito de peru pode conter mais de 1g de sal. A\u00a0OMS recomenda que o consumo desse condimento n\u00e3o ultrapasse os 5 gramas di\u00e1rios.<\/p>\n

O s\u00f3dio aumenta o incha\u00e7o, propicia a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica e piora a celulite. Mais um sinal de alerta para os industrializados: o ingrediente \u00e9 largamente utilizado como real\u00e7ador de sabor dos alimentos, pois estimula a libera\u00e7\u00e3o de dopamina no c\u00e9rebro, tornando os alimentos t\u00e3o viciantes quanto o a\u00e7\u00facar, propiciando o exagero alimentar.<\/p>\n

O que estaciona as gordurinhas: <\/strong>\u201cObviamente, al\u00e9m dos carboidratos refinados e do pr\u00f3prio a\u00e7\u00facar, deve-se evitar alimentos altamente processados. Grandes exemplos do que deixar de lado para mobilizar estes estoques s\u00e3o: p\u00e3es e massas brancas, embutidos, refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas. Estes alimentos at\u00e9 podem ser consumidos vez ou outra, mas se o objetivo \u00e9 ter um abd\u00f4men enxuto, n\u00e3o devem fazer parte da rotina alimentar\u201d.<\/p>\n

V\u00e1 fundo<\/h2>\n

1. Alimentos integrais: <\/strong>investir numa dieta mais natural \u00e9 uma das medidas mais eficazes para conseguir uma barriga lisinha. De acordo com Sinara, alimentos menos processados, mais naturais poss\u00edveis s\u00e3o ricos em fibras, fato que al\u00e9m de ajudar a controlar o apetite, reduz a absor\u00e7\u00e3o de gorduras no organismo.<\/p>\n

\u201cPor sua complexidade, alimentos integrais s\u00e3o digeridos mais lentamente e liberam glicose de forma gradativa no organismo. Isso evita os picos de glicose que propiciam o ganho de peso, bem como prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Justamente por isso, trocar cereais, gr\u00e3os e carboidratos em geral por sua forma complexa \u00e9 uma das principais estrat\u00e9gias para quem quer perder medidas\u201d.<\/p>\n

2. Peixes e oleaginosas:<\/strong>\u00a0Um ponto bastante relevante \u00e9 o equil\u00edbrio na oferta de \u00e1cidos graxos, ou seja, gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n

No caso dos famosos \u00d4megas, especificamente, \u00e9 preciso atentar para a oferta adequada entre \u00d4mega 3 e 6, algo raro na nossa alimenta\u00e7\u00e3o atual: \u201cquando o consumo do tipo 6 est\u00e1 em desequil\u00edbrio, a condi\u00e7\u00e3o pr\u00f3 inflamat\u00f3ria do organismo \u00e9 agravada, algo muito comum no perfil alimentar moderno”.<\/p>\n

Portanto \u00e9 importante investir em alimentos ricos em \u00d4mega 3, afim de aumentar seu aporte. Peixes de \u00e1guas profundas como atuam, salm\u00e3o e sardinha s\u00e3o as principais desse \u00e1cido graxo, por\u00e9m, como nem sempre \u00e9 poss\u00edvel checar sua proced\u00eancia (o que garante o aporte do nutriente), \u00e9 poss\u00edvel apostar na linha\u00e7a, a chia e algumas oleaginosas como alternativas de consumo.<\/p>\n

Suplementos tamb\u00e9m s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o, por\u00e9m sob orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n

For\u00e7a no metabolismo:\u00a0<\/strong>\u00e9 poss\u00edvel utilizar o card\u00e1pio como aliado do metabolismo, fazendo com que o corpo precise de mais energia para se manter ativo.<\/p>\n

Dentre os alimentos naturais capazes de exercer essa fun\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel apontar a cafe\u00edna, j\u00e1 famosa por seu poder estimulante, como alternativa para aumentar a termog\u00eanese e facilitar a queima de gorduras do organismo.<\/p>\n

E n\u00e3o se limita ao tradicional gr\u00e3o: outros extratos naturais, como ch\u00e1 verde \u2013 rico em antioxidantes \u2013 e a casca da laranja amarga \u2013 rico em sinefrida \u2013 tem demonstrado efic\u00e1cia na hora de mobilizar os estoques de gordura. \u201cO ch\u00e1 verde \u00e9 rico em catequinas: compostos fitoqu\u00edmicos que possuem propriedades antioxidantes.<\/p>\n

Estudos apontam que sua a\u00e7\u00e3o beneficia o organismo n\u00e3o somente pela a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, que por si s\u00f3 j\u00e1 melhora a resposta metab\u00f3lica,\u00a0 mas tamb\u00e9m por elevar o gasto basal. J\u00e1 o extrato da pouco conhecida\u00a0Citrus Aurantium, tamb\u00e9m chamada de laranja amarga, possui alta concentra\u00e7\u00e3o de sinefrida, um agente lipol\u00edtico capaz de facilitar a utiliza\u00e7\u00e3o da gordura armazenada como forma de energia.\u201d<\/p>\n

Por\u00e9m, existem ressalvas: por serem alimentos estimulantes, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de inclu\u00ed-los na dieta, al\u00e9m de, obviamente, evitar o consumo acrescido de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

O que derrete os pneuzinhos:\u00a0<\/strong>\u201cPara mobilizar as reservas de energia: gorduras boas de maneira equilibrada.\u00a0Abacate, am\u00eandoas, e alimentos ricos em \u00d4mega 3.<\/p>\n

Para segurar o apetite e reduzir a absor\u00e7\u00e3o de gorduras: fibras e carboidratos complexos \u2013 como o arroz integral e leguminosas. Por fim, para\u00a0acelerar o metabolismo, a cafe\u00edna, o ch\u00e1 verde a laranja amarga s\u00e3o boas alternativas para turbinar o organismo.\u201d<\/p>\n

Nada de dietas radicais<\/h2>\n

Apesar de a alimenta\u00e7\u00e3o ser a base para dar um choque no metabolismo, os exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais para manter essa taxa acelerada. Portanto, atividades regulares devem fazer parte da rotina de quem deseja se livrar da barriguinha saliente.<\/p>\n

Por\u00e9m, na hora de apostar no treino, n\u00e3o exagere na dieta: \u201cficar longos per\u00edodos sem se alimentar e ainda assim tentar fazer atividades f\u00edsicas, al\u00e9m de expor o indiv\u00edduo a situa\u00e7\u00f5es arriscadas, pode fazer com que o corpo entenda que est\u00e1 passando por um per\u00edodo de escassez, e reduza ainda mais a taxa metab\u00f3lica\u201d.<\/p>\n

A nutricionista explica que quando isso acontece, mesmo com uma dieta regrada, o organismo vai fazer um esfor\u00e7o para gastar o m\u00ednimo de energia, prejudicando tanto o desempenho, quanto a pr\u00f3pria queima de gordura. Justamente por isso, uma das medidas essenciais para se despedir de vez dos pneuzinhos \u00e9 reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o, sem dietas radicais, mas com uma oferta qualificada de alimentos.<\/p>\n

\u201cCom os alimentos adequados \u00e9 poss\u00edvel dar um choque no organismo sem que seja preciso passar fome. O importante \u00e9 fazer as escolhas adequadas, capazes de propiciar a energia necess\u00e1ria para mobilizar estes estoques e, ao mesmo tempo, manter o organismo nutrido e saciado.\u201d<\/p>\n

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