{"id":13691,"date":"2017-03-17T20:08:41","date_gmt":"2017-03-17T23:08:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=13691"},"modified":"2017-03-17T20:08:41","modified_gmt":"2017-03-17T23:08:41","slug":"poderiam-exercicios-intensos-de-um-minuto-te-deixar-em-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/03\/17\/poderiam-exercicios-intensos-de-um-minuto-te-deixar-em-forma\/","title":{"rendered":"Poderiam exerc\u00edcios intensos de um minuto te deixar em forma?"},"content":{"rendered":"
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Um novo livro pretende mostrar uma maneira r\u00e1pida de fitness.<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00f3s todos sabemos que devemos exercitar – faz-nos parecer melhor, sentir melhor e reduz nosso risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e at\u00e9 alguns tipos de c\u00e2ncer – mas estamos todos t\u00e3o pressionados pelo tempo.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que se voc\u00ea poderia trabalhar no conforto da sua pr\u00f3pria casa, no tempo que leva para fazer-se uma x\u00edcara de ch\u00e1? Essa \u00e9 a promessa do livro\u00a0Treino de Um Minuto<\/strong><\/em> – (The One-Minute Workout: Science)<\/em>\u00a0que mostra uma maneira de se exercitar\u00a0que \u00e9 mais inteligente, mais r\u00e1pido, mais curto.<\/p>\n

O autor do livro, Dr. Martin Gibala, que preside o departamento de kinesiologia na Universidade McMaster do Canad\u00e1, passou mais de uma d\u00e9cada pesquisando uma maneira mais eficiente de se exercitar e \u00e9 autor de dezenas de artigos acad\u00eamicos sobre o assunto.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) \u00e9 gra\u00e7as, em parte, a ele. Ele funciona com base na premissa de que em uma sess\u00e3o de 20 minutos de explos\u00f5es de 30 segundos de intenso exerc\u00edcio intercalados com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode obter os mesmos resultados de um treinamento mais sustentado com uma intensidade menor.<\/p>\n

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Fa\u00e7a um passeio suave por tr\u00eas minutos<\/figcaption><\/figure>\n

Por\u00e9m este novo livro prova que voc\u00ea n\u00e3o precisa mesmo gastar 20 minutos em seu treino – embora, como Gibala admite, o exerc\u00edcio de um minuto realmente vai demorar mais tempo do que um minuto. “\u00c9 um minuto de esfor\u00e7o dividido em tr\u00eas intervalos de 20 segundos” todos-para fora”, com um a dois minutos de recupera\u00e7\u00e3o entre cada intervalo, um aquecimento de tr\u00eas minutos, e um descanso de dois minutos”, diz ele .<\/p>\n

Os resultados de um estudo que comparou este treino com um treino moderado de 50 minutos de dura\u00e7\u00e3o foram surpreendentes.<\/p>\n

“Os dois grupos treinavam tr\u00eas vezes por semana em bicicletas estacion\u00e1rias. Ap\u00f3s 12 semanas, ambos os grupos melhoraram sua aptid\u00e3o cardiovascular em 19 por cento, apesar de um grupo gastar um quinto do tempo do outro”, diz Gibala.<\/p>\n

Mas voc\u00ea n\u00e3o tem que estar no auge da aptid\u00e3o f\u00edsica, ou ter uma bicicleta, para se beneficiar deste tipo de treinamento.<\/p>\n

“Estudos foram feitos em pessoas mais velhas, pessoas obesas, pessoas com diabetes, pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares”, diz ele. “\u00c9 eficaz mesmo se tudo o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo \u00e9 dar uma voltinha”.<\/p>\n

O livro sugere um treino de iniciante: um passeio suave por tr\u00eas minutos, acelerando at\u00e9 que voc\u00ea esteja respirando profundamente, mas ainda podendo manter a conversa, fazendo isso por tr\u00eas minutos, ent\u00e3o aliviar a um ritmo entre os dois por tr\u00eas minutos, acelerar por tr\u00eas minutos e repitir durante um total de meia hora.<\/p>\n

“Um estudo mostrou que este tipo de intervalo de caminhada corta a massa gorda e massa corporal e melhora a capacidade de pessoas com diabetes tipo 2 para controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, enquanto a caminhada cont\u00ednua n\u00e3o”.<\/p>\n

Ent\u00e3o, por que esse tipo de coisa \u00e9 t\u00e3o eficaz? A teoria \u00e9 que as mudan\u00e7as que os movimentos do exerc\u00edcio no corpo fazem com que o corpo registre que est\u00e1 perdendo muita energia.<\/p>\n

Isso pode acontecer ap\u00f3s 45 minutos de treinamento moderado, como quando a luz de advert\u00eancia de combust\u00edvel se acende em seu carro, ou, se voc\u00ea est\u00e1 treinando muito duro, o corpo pode perceber isso como uma perda s\u00fabita de combust\u00edvel que exige uma resposta.<\/p>\n

Enquanto reconhecendo que Gibala e seu grupo t\u00eam feito alguns bons estudos, outros especialistas s\u00e3o cautelosos de endossar exerc\u00edcios de super-r\u00e1pido.<\/p>\n

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M\u00e9todos de TREINAMENTO curtos e acentuados trazem recompensa<\/figcaption><\/figure>\n

“Pode haver um equ\u00edvoco que os benef\u00edcios s\u00e3o cumulativos, que se voc\u00ea pode melhorar sua aptid\u00e3o por 10 por cento em duas semanas, em outras duas semanas ele vai subir outros 10 por cento”, diz o Dr. Gary Brickley, professor s\u00eanior no exerc\u00edcio Fisiologia na Universidade de Brighton. “Mas eu acho que, como a maioria dos princ\u00edpios de treinamento, ele vai estabilizar depois de um tempo; N\u00f3s tamb\u00e9m n\u00e3o sabemos, se voc\u00ea parar de treinar, com que rapidez voc\u00ea perde qualquer benef\u00edcio”.<\/p>\n

Ele acrescenta que \u00e9 importante que o exerc\u00edcio seja\u00a0sustent\u00e1vel \u00e0\u00a0longo prazo – muitos temem que estes exerc\u00edcios de extrema de intensidade n\u00e3o sejam- e que outros aspectos da aptid\u00e3o, como a resist\u00eancia, emagrecimento, tamb\u00e9m devem ser inclu\u00eddos em um regime de treinamento. Mas, em \u00faltima an\u00e1lise, diz ele, “um minuto – ou rajadas curtas – de exerc\u00edcio intenso podem proporcionar mais benef\u00edcios fisiol\u00f3gicos do que n\u00e3o fazer nada. Basicamente, se a sua desculpa \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para exercitar, voc\u00ea acabou de perd\u00ea-la”.<\/p>\n

As regras de aptid\u00e3o r\u00e1pida<\/strong><\/p>\n