{"id":13844,"date":"2017-03-24T18:15:52","date_gmt":"2017-03-24T21:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=13844"},"modified":"2018-08-10T00:34:23","modified_gmt":"2018-08-10T03:34:23","slug":"melancia-e-bom-para-diabetes-saiba-como-ela-beneficia-diabeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/03\/24\/melancia-e-bom-para-diabetes-saiba-como-ela-beneficia-diabeticos\/","title":{"rendered":"Melancia \u00e9 bom para diabetes? Saiba como ela beneficia diab\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Quem n\u00e3o gosta de melancias? A\u00a0vermelha brilhante, doce e suculenta fruta \u00e9 um deleite agrad\u00e1vel em ver\u00f5es. Mas, melancia \u00e9 bom para a diabetes? Melancia tem um monte de a\u00e7\u00facares naturais, e por isso as pessoas assumem que n\u00e3o \u00e9 bom para o diabetes.<\/p>\n

De acordo com a American Diabetes Association, 25,8 milh\u00f5es de americanos atualmente t\u00eam diabetes, e at\u00e9 2020, quase metade de todos os americanos ter\u00e3o esta doen\u00e7a. Diabetes \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o quando o corpo \u00e9 incapaz de utilizar o a\u00e7\u00facar absorvido a partir do alimento. Isso aumenta o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e pode causar complica\u00e7\u00f5es como insufici\u00eancia renal, cegueira, ataque card\u00edaco, dano nervoso, acidente vascular cerebral, m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e perda auditiva.<\/p>\n

Pessoas diab\u00e9ticas precisam sempre monitorar sua dieta, especialmente a ingest\u00e3o de carboidratos, pois alimentos a\u00e7ucarados podem causar um aumento nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Manter um n\u00edvel normal de a\u00e7\u00facar \u00e9 essencial. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association<\/em> mostra que picos sustentados nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e insulina podem levar ao aumento do risco de diabetes. Isso \u00e9 conhecido como o est\u00e1gio pr\u00e9-diabetes.<\/p>\n

No entanto, atrav\u00e9s da incorpora\u00e7\u00e3o de algumas mudan\u00e7as de estilo de vida, esta condi\u00e7\u00e3o pode ser controlada. Na verdade, os diab\u00e9ticos podem levar uma vida saud\u00e1vel se eles controlarem seu a\u00e7\u00facar no sangue bem atrav\u00e9s de uma dieta saud\u00e1vel, exerc\u00edcio e medicamentos prescritos (se houver).<\/p>\n

A principal restri\u00e7\u00e3o para os diab\u00e9ticos \u00e9 controlar a sua ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar. No entanto, eles podem comer carboidratos e frutas que t\u00eam um \u00edndice glic\u00eamico baixo, enquanto observam a quantidade de carboidratos que consomem e praticando atividade f\u00edsica diariamente. Como um diab\u00e9tico, voc\u00ea pode consultar o seu m\u00e9dico (ou um nutricionista) para tra\u00e7arem\u00a0um plano onde voc\u00ea possa desfrutar de seus alimentos favoritos e frutas sazonais, como manga e melancia.<\/p>\n

Melancia \u00e9 bom para diabetes?<\/h2>\n

\"Fatos<\/p>\n

A quantidade de a\u00e7\u00facar na melancia n\u00e3o \u00e9 muito alta. Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de melancia cont\u00e9m seis gramas de a\u00e7\u00facar e apenas 30 calorias. Tem boas quantidades de vitamina A e vitamina C, cerca de 11% e 13%, respectivamente. Ele tamb\u00e9m tem folato, colina, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, zinco e cobre. Melancia tem mais de 90% de \u00e1gua, e o fruto \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para manter-se hidratado, em vez de beber a\u00e7\u00facar-carregado refrigerantes.<\/p>\n

Melancia cont\u00e9m boas quantidades de licopeno, que d\u00e1 a fruta sua cor vermelha. O licopeno \u00e9 um pigmento carotenoide natural e fitoqu\u00edmico. \u00c9 um forte antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7a cardiovascular. Al\u00e9m disso, pode ser \u00fatil na preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios tipos de c\u00e2nceres, asma e cataratas, embora seja necess\u00e1ria mais pesquisa nessas \u00e1reas.<\/p>\n

Melancias tamb\u00e9m t\u00eam fitoester\u00f3is. Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gramas de melancia cont\u00e9m 2 miligramas de fitoester\u00f3is. Estes s\u00e3o basicamente ester\u00f3is vegetais que se assemelham estruturalmente ao colesterol. Embora os consumamos atrav\u00e9s de v\u00e1rios alimentos, eles n\u00e3o s\u00e3o absorvidos muito no sangue. Estes s\u00e3o \u00fateis uma vez que\u00a0servem para dificultar a absor\u00e7\u00e3o de colesterol em nosso sangue. Alguns estudos mostram que comer alimentos com fitoester\u00f3is ajuda a reduzir os n\u00edveis s\u00e9ricos de LDL.<\/p>\n

Carga glic\u00eamica e \u00cdndice glic\u00eamico da Melancia<\/h2>\n

Alimentos que t\u00eam um IG baixo ou m\u00e9dio s\u00e3o menos propensos a aumentar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Um IG acima de 70 \u00e9 alto e 55 ou menor \u00e9 baixo. O IG\u00a0da melancia \u00e9 72. Embora a melancia tenha um IG\u00a0elevado, o \u00edndice de carboidratos\u00a0em uma \u00fanica dose \u00e9 baixo, e h\u00e1 alguma quantidade de fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n

A carga glic\u00eamica \u00e9 um n\u00famero que estima a probabilidade de certos alimentos aumentarem os n\u00edveis de glicose no sangue. \u00c9 calculado multiplicando o IG\u00a0pelos gramas de carboidrato no alimento e dividindo esse n\u00famero por 100. Uma \u00fanica por\u00e7\u00e3o de alimento que tem CG\u00a0maior que 20 \u00e9 considerada alta e aqueles com um CG\u00a0menor que 10 \u00e9 baixo.<\/p>\n

O teor de carboidratos em 100 gramas da melancia \u00e9 oito gramas. Portanto, a CG\u00a0da melancia \u00e9 5,76 (8 X 72 \u00f7 100), o que equivale a uma baixa\u00a0CG. Uma vez que tem uma carga glic\u00eamica baixa, consumir melancia com modera\u00e7\u00e3o n\u00e3o aumenta significativamente os n\u00edveis de glicose no sangue. Ent\u00e3o, melancia \u00e9 bom para diab\u00e9ticos? Sim, os diab\u00e9ticos podem colher os benef\u00edcios das vitaminas e minerais essenciais contidos nas melancias, mas a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave. Comer por\u00e7\u00f5es limitadas, juntamente com outros alimentos de baixo IG, pode, de fato, ser ben\u00e9fico para os diab\u00e9ticos.<\/p>\n

Benef\u00edcios para a sa\u00fade da melancia para Diabetes<\/h2>\n

Agora voc\u00ea sabe, melancia tem amplos nutrientes e diab\u00e9ticos se beneficiam de muitas maneiras. Aqui est\u00e3o alguns dos benef\u00edcios para a sa\u00fade da melancia.<\/p>\n

1. Ajuda com perda de peso<\/strong><\/h3>\n

Melancia \u00e9 baixa em calorias e tem um alto teor de \u00e1gua. Pode ser consumida como um lanche, ou como suco sem adicionar\u00a0um monte de calorias em seu corpo. Diab\u00e9ticos se queixam de se sentir meio cheio depois de uma refei\u00e7\u00e3o. Comer melancia faz voc\u00ea se sentir completo, uma vez que tem um alto teor de \u00e1gua. Isso evitar\u00e1 uma fome excessiva e ajuda a manter um peso saud\u00e1vel, que \u00e9 um fator essencial para diab\u00e9ticos.<\/p>\n

2. Beneficia os olhos<\/strong><\/h3>\n

Um aumento nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em diab\u00e9ticos pode levar a v\u00e1rios dist\u00farbios oculares ou mesmo cegueira. \u00c9 uma das principais causas de cegueira entre as pessoas com idade entre 20 a 74. Melancia tem 11% de vitamina A. Esta vitamina ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade ocular. A vitamina C na melancia tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para os olhos.<\/p>\n

3. Controla a press\u00e3o arterial<\/strong><\/h3>\n

Diab\u00e9ticos s\u00e3o mais propensos \u00e0 press\u00e3o arterial elevada, o que pode aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. O pot\u00e1ssio e o magn\u00e9sio na melancia ajudam a controlar a press\u00e3o sangu\u00ednea. Um estudo publicado em Physiologia Plantarum<\/em> afirma que uma dieta rica em pot\u00e1ssio reduz a press\u00e3o arterial em pacientes com press\u00e3o arterial m\u00e9dia e press\u00e3o arterial elevada.<\/p>\n

4. Previne problemas renais<\/strong><\/h3>\n

Pessoas diab\u00e9ticas s\u00e3o propensas a dist\u00farbios renais. Melancia pode estimular a fun\u00e7\u00e3o renal e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o dos rins. O estudo publicado em Physiologia Plantarum<\/em> tamb\u00e9m afirma que uma alta ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio impede o desenvolvimento de diabetes que ocorre com o tratamento prolongado com diur\u00e9ticos tiaz\u00eddicos. O fruto atua como um diur\u00e9tico natural, e ajuda a diminuir o \u00e1cido \u00farico no sangue. O alto teor de \u00e1gua na melancia induz a mic\u00e7\u00e3o freq\u00fcente, e ajuda os rins a liberar toxinas do corpo.<\/p>\n

5. Combate as infec\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n

Uma pessoa diab\u00e9tica \u00e9 suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es. Melancia tem boas quantidades de vitamina C e antioxidantes que ajudam a combater infec\u00e7\u00f5es e aumentar a imunidade. Assim, consumir melancia pode reduzir o risco de infec\u00e7\u00f5es em diab\u00e9ticos.<\/p>\n

6. Aumenta a energia<\/strong><\/h3>\n

Diab\u00e9ticos muitas vezes sofrem de fadiga. Como o n\u00edvel de glicose no sangue aumenta, interrompe com a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, privando as c\u00e9lulas de oxig\u00eanio adequado. Mesmo se o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar cair at\u00e9 certo ponto, uma pessoa diab\u00e9tica pode se sentir cansado. Melancia tem vitaminas B1 e B6, que ajudam a manter os n\u00edveis de energia elevada. Comer melancia regularmente ajuda a estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e aumenta a energia.<\/p>\n

 <\/p>\n

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