{"id":1401,"date":"2013-10-16T21:31:05","date_gmt":"2013-10-16T21:31:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=1112"},"modified":"2018-11-25T11:58:48","modified_gmt":"2018-11-25T14:58:48","slug":"por-que-e-importante-administrar-o-estresse-quando-voce-tem-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/10\/16\/por-que-e-importante-administrar-o-estresse-quando-voce-tem-diabetes\/","title":{"rendered":"Por que \u00e9 importante administrar o estresse quando voc\u00ea tem diabetes"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21299\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/estresse-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/estresse-1.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/estresse-1-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/estresse-1-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/estresse-1-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>Por que \u00e9 o estresse t\u00e3o prejudicial?<\/h2>\n<p>\u00c9 sabido que o estresse pode causar altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como dores de cabe\u00e7a, tens\u00e3o muscular, altera\u00e7\u00f5es de humor, pensamentos negativos, altera\u00e7\u00f5es nos padr\u00f5es de sono, bem como padr\u00f5es alimentares, batimentos card\u00edacos irregulares, e muitas outras mudan\u00e7as.\u00a0Tamb\u00e9m pode fazer voc\u00ea sentir-se cansado ou fatigado, deprimido, e menos capaz de lidar com os desafios da vida di\u00e1ria.<\/p>\n<p>De acordo com o livro <em>Uma vida saud\u00e1vel com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas<\/em>, da Dra. Kate Lorig, <em>et al<\/em>, outro resultado desafiante de muito estresse para as pessoas com diabetes \u00e9 que o estresse pode fazer com que nossos corpos produzam horm\u00f4nios que aumentem os nossos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0\u00c9 importante que as pessoas reconhe\u00e7am quando o estresse est\u00e1 se tornando um problema, a fim de que possam recuperar o controle e reduzir tanto o seu estresse quanto os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<p>A\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/\">Associa\u00e7\u00e3o Americana de Diabetes<\/a>\u00a0diz que, al\u00e9m de alterar os n\u00edveis de glicose no sangue diretamente, as pessoas com diabetes sob estresse podem n\u00e3o cuidar bem de si mesmas.\u00a0Elas podem beber mais \u00e1lcool ou fazer exerc\u00edcios de menos.\u00a0Elas podem esquecer, ou n\u00e3o ter tempo, de verificar seus n\u00edveis de glicose ou planejar boas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2>Quais s\u00e3o as maneiras seguras e saud\u00e1veis \u200b\u200bde lidar com o estresse?<\/h2>\n<p>O\u00a0Programa de Autogest\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas da Universidade de Stanford em rela\u00e7\u00e3o ao Diabetes\u00a0nos diz que existem muitas estrat\u00e9gias saud\u00e1veis \u200b\u200bpara controle do estresse.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exerc\u00edcios<\/strong>: Diminui os horm\u00f4nios do estresse e os n\u00edveis de glicose no sangue.<\/li>\n<li><em><strong>Journaling (di\u00e1rio)<\/strong><\/em>: A pesquisa mostra que a express\u00e3o de pensamentos estressantes e sentimentos no papel reduz os n\u00edveis de estresse prejudiciais.<\/li>\n<li><strong>Converse com um amigo ou um conselheiro de confian\u00e7a<\/strong>: Esta \u00e9 outra excelente maneira de liberar o estresse, pensamentos e sentimentos preocupantes em aberto.<\/li>\n<li><strong>Risos<\/strong>: N\u00e3o h\u00e1 nada como um filme engra\u00e7ado ou um momento alegre com os amigos ou fam\u00edlia para superar os pensamentos e sentimentos dif\u00edceis &#8211; e que poderia mudar a sua resposta f\u00edsica tamb\u00e9m.\u00a0\u00c9 bem sabido que o riso reduz horm\u00f4nios de estresse e pode contribuir para reduzir os n\u00edveis de glicose no sangue.<\/li>\n<li><strong>Medita\u00e7\u00e3o e ora\u00e7\u00e3o<\/strong>: Conectando-se a uma cren\u00e7a religiosa qualquer e \/ ou espiritual, ou calmamente refletir sobre a vida pode ser uma fonte positiva para redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios de relaxamento<\/strong>: relaxamento muscular progressivo, imagina\u00e7\u00e3o guiada, visualiza\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de alongamento suaves como yoga, tai chi e qi gong proporcionam um al\u00edvio do estresse cr\u00f4nico ou agudo.\u00a0Existem muitos DVDs maravilhosos de relaxamento no mercado.\u00a0Pesquise algumas op\u00e7\u00f5es online e encontre um que funcione para voc\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>A\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/\">American Diabetes Association<\/a>\u00a0nos lembra que podemos cuidar de nossos n\u00edveis de estresse em dois aspectos importantes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>N\u00f3s podemos fazer mudan\u00e7as quando nos tornamos conscientes de que algo nos incomoda.\u00a0<\/strong>Se o tr\u00e1fego urbano lhe perturba, por exemplo, talvez voc\u00ea possa encontrar uma nova rota para o trabalho ou sair de casa cedo o suficiente para n\u00e3o pegar os engarrafamentos.\u00a0Se seu trabalho te leva a loucura, solicite uma transfer\u00eancia, se puder, ou, eventualmente, discuta com seu chefe como melhorar as coisas.\u00a0Como \u00faltimo recurso, talvez voc\u00ea possa procurar outro emprego.\u00a0Se voc\u00ea estiver em desacordo com um amigo ou parente, voc\u00ea pode dar o primeiro passo para consertar as coisas.\u00a0Para tais problemas, o estresse pode ser um sinal de que algo precisa mudar.<\/li>\n<li><strong>Podemos cultivar um estilo de enfrentamento eficaz.<\/strong>\u00a0Analisar globalmente o problema \u00e9 uma forma como a pessoa lida com o estresse. Por exemplo, algumas pessoas t\u00eam uma atitude de resolu\u00e7\u00e3o de problemas.\u00a0Eles dizem para si mesmos: &#8220;O que posso fazer em rela\u00e7\u00e3o a este problema?&#8221; Elas tentam mudar sua situa\u00e7\u00e3o para se livrar do estresse.\u00a0Outras pessoas preferem se conformar com o problema.\u00a0Elas dizem para si mesmo: &#8220;Este problema realmente n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o ruim, afinal.&#8221; Estes dois m\u00e9todos de enfrentamento geralmente s\u00e3o \u00fateis.\u00a0As pessoas que os usam tendem a ter menor eleva\u00e7\u00e3o da glicose no sangue em resposta ao estresse mental.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Algumas pessoas costumam dizer que o uso do \u00e1lcool pode reduzir o estresse. A\u00a0<a href=\"http:\/\/msue.anr.msu.edu\/\">Michigan State University Extension<\/a>\u00a0salienta que, se voc\u00ea tem diabetes, \u00e9 importante saber que o \u00e1lcool pode levar a uma baixa de a\u00e7\u00facar no sangue (hipoglicemia), algo que os diab\u00e9ticos querem evitar.\u00a0O \u00e1lcool tamb\u00e9m pode causar outros problemas tais como o sono, que \u00e9 um depressor.\u00a0N\u00e3o \u00e9 uma escolha saud\u00e1vel para o gerenciamento do estresse.<\/p>\n<p>Conhe\u00e7a outras maneiras de lidar com o estresse em geral e com o estresse influencia em seu Diabetes no site da American Diabetes Association em\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/living-with-diabetes\">http:\/\/www.diabetes.org\/living-with-diabetes<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/msue.anr.msu.edu\/news\/important_to_manage_stress_when_you_have_diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/msue.anr.msu.edu\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por que \u00e9 o estresse t\u00e3o prejudicial? \u00c9 sabido que o estresse pode causar altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como dores de cabe\u00e7a, tens\u00e3o muscular, altera\u00e7\u00f5es de humor, pensamentos negativos, altera\u00e7\u00f5es nos padr\u00f5es de sono, bem como padr\u00f5es alimentares, batimentos card\u00edacos irregulares, e muitas outras mudan\u00e7as.\u00a0Tamb\u00e9m pode fazer voc\u00ea sentir-se cansado ou fatigado, deprimido, e menos capaz de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20,191],"tags":[28,405,953,1951,1373,1950],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.3 - 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