{"id":14211,"date":"2017-04-18T18:25:38","date_gmt":"2017-04-18T21:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=14211"},"modified":"2017-04-18T18:25:38","modified_gmt":"2017-04-18T21:25:38","slug":"doces-como-evitar-os-grandes-viloes-da-dieta-e-acelerar-a-perda-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/04\/18\/doces-como-evitar-os-grandes-viloes-da-dieta-e-acelerar-a-perda-de-peso\/","title":{"rendered":"Doces: como evitar os grandes vil\u00f5es da dieta e acelerar a perda de peso"},"content":{"rendered":"

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\u00c9 dif\u00edcil resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o quando se trata de doces, tanto que esse \u00e9 um dos maiores pontos fracos de quem faz dieta. S\u00f3 de pensar em uma mesa farta, com tortas, bolos e outros quitutes, a maioria das pessoas j\u00e1 tem aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u00e1gua na boca. O problema \u00e9 que o consumo dessas guloseimas e sobremesas cheias de a\u00e7\u00facar s\u00f3 oferece calorias vazias ao nosso corpo que, al\u00e9m de n\u00e3o obter nenhum nutriente ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade, ainda pode ser prejudicado. Mas ent\u00e3o, o que fazer para evitar esses inimigos dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis? Muitos acreditam que for\u00e7a de vontade e determina\u00e7\u00e3o s\u00e3o a chave para o sucesso, mas ser\u00e1 que nesses casos isso basta? \u00c0s vezes a compuls\u00e3o por doces pode ser proveniente de um card\u00e1pio desequilibrado e indicar, at&eacute ; mesmo, uma car\u00eancia de nutrientes no organismo. \u00c9 preciso verificar os gatilhos que provocam esse desejo para compreender os sinais corporais e adotar estrat\u00e9gias simples que podem ajudar a n\u00e3o perder a linha.<\/p>\n

ENTENDA SEU CORPO<\/h2>\n

O desejo por algo doce, muitas vezes, \u00e9 um ind\u00edcio de que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no organismo est\u00e3o desequilibrados. Quando a quantidade est\u00e1 abaixo do ideal, o corpo anseia por alimentos ricos em carboidratos a\u00e7ucarados para se estabilizar. Esse tipo de alimento \u00e9 rapidamente digerido e oferta energia imediata em nosso metabolismo, por\u00e9m, por um curto per\u00edodo, assim em pouco tempo a pessoa sente a necessidade de voltar a ingerir a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

Conforme explica a nutricionista Sinara Menezes \u201cesses alimentos tamb\u00e9m possuem um alto \u00edndice glic\u00eamico (IG) que se trata do potencial em elevar a glicemia, ou seja, quanto maior esse \u00edndice, mais elevado ficar\u00e3o os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, isso provoca um pico de insulina \u2013 horm\u00f4nio secretado pelo p\u00e2ncreas que age no metabolismo dos carboidratos, transportando-os at\u00e9 as c\u00e9lulas como forma de energia \u2013 em uma tentativa de estabilizar esses n\u00edveis.\u201d O problema \u00e9 que, quando esse processo ocorre frequentemente, o p\u00e2ncreas aumenta a produ\u00e7\u00e3o de insulina, ficando sobrecarregado e o organismo desenvolve uma resist\u00eancia ao horm\u00f4nio, o que favorece o surgimento de doen\u00e7as como obesidade e diabetes tipo 2.<\/p>\n

Outro fator que tamb\u00e9m pode levar ao desejo por doces \u00e9 a falta de vitaminas. Sinara explica que muitas vezes atribu\u00edmos a desnutri\u00e7\u00e3o apenas a pessoas muito abaixo do peso, no entanto, exames laboratoriais simples comprovam que os n\u00fameros na balan\u00e7a pouco tem a ver com os nutrientes essenciais que o corpo necessita para seu funcionamento pleno: \u201cH\u00e1 muitas pessoas com o peso ideal que apresentam n\u00edveis de colesterol altos, por exemplo, ou pessoas acima do peso que tem car\u00eancia de vitaminas e minerais, ambos os casos s\u00e3o frutos de uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada\u201d \u2013 explica a profissional da Nature Center<\/a>.<\/p>\n

APOSTE EM UMA DIETA NUTRITIVA<\/h2>\n

Para uma boa sa\u00fade \u00e9 essencial adotar h\u00e1bitos que ajudem a regular a quantidade de a\u00e7\u00facar no corpo, isso pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas, al\u00e9m de manter o peso sob controle. A especialista afirma que as mudan\u00e7as devem come\u00e7ar pelo card\u00e1pio, tanto para aqueles que apresentam car\u00eancia de vitaminas, quanto para quem sofre com a queda dos n\u00edveis de energia. \u201c\u00c9 preciso observar o que comer e a que horas comer. Aqueles que passam muito tempo sem se alimentar certamente v\u00e3o ter uma baixa no n\u00edvel de energia e consequentemente o desejo por doces vir\u00e1 para repor essa falta, ent\u00e3o \u00e9 preciso evitar que isso aconte\u00e7a, atrav\u00e9s de um card\u00e1pio balanceado, que ir\u00e1 garantir mais energia por um longo per\u00edodo e oferecer o aporte necess\u00e1rio para quem precisa de vitami nas\u201d \u2013 acrescenta Menezes.<\/p>\n

O segredo para uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 variar entre os grupos alimentares, segundo a nutricionista, dessa forma o organismo pode receber todos os nutrientes necess\u00e1rios para funcionar corretamente. Menezes afirma que um card\u00e1pio equilibrado, com a combina\u00e7\u00e3o certa de ingredientes, \u00e9 capaz de garantir mais saciedade e diminuir o desejo por doces de forma natural, pois os alimentos s\u00e3o digeridos lentamente e a energia \u00e9 liberada aos poucos. Conhe\u00e7a o que n\u00e3o pode faltar em um prato equilibrado:<\/p>\n