{"id":14354,"date":"2017-04-25T00:09:08","date_gmt":"2017-04-25T03:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=14354"},"modified":"2017-04-25T18:55:29","modified_gmt":"2017-04-25T21:55:29","slug":"acabe-com-o-pre-diabetes-antes-que-ele-te-domine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/04\/25\/acabe-com-o-pre-diabetes-antes-que-ele-te-domine\/","title":{"rendered":"Acabe com o pr\u00e9-diabetes antes que ele te domine"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Tornar-se mais ativo \u00e9 uma das formas de fazer com que a pr\u00e9-diabetes n\u00e3o progrida para a diabetes<\/figcaption><\/figure>\n

Arun \u00e9 um contador de 29 anos de idade. No ano passado, para muito desgosto, ele foi diagnosticado com pr\u00e9-diabetes<\/a>. Ele sabia que sempre tinha problemas de peso, e ambos os seus pais eram diab\u00e9ticos, mas o fato de que isso pudesse afet\u00e1-lo tamb\u00e9m n\u00e3o era algo que\u00a0havia passado em sua cabe\u00e7a.\u00a0Diabetes<\/a>\u00a0surgia em\u00a0pessoas mais velhas, n\u00e3o em jovens como ele !! Ele amava sua comida – refrigerantes e fast foods eram seus amigos de todos os dias e ele vivia uma vida despreocupada. N\u00e3o largava\u00a0de seus cigarros, sendo at\u00e9 chamado por ele de “mata-estresse”, e acreditava no lema “Live Life King size” (“Viva feliz como um rei”!<\/p>\n

Este diagn\u00f3stico foi um choque, tirando de seu sono – quando ent\u00e3o\u00a0decidiu fazer um balan\u00e7o da sua vida !! Ele resolveu reverter sua pr\u00e9-diabetes e p\u00f4r as coisas em ordem. Fez promessas de\u00a0adotar um estilo de vida melhor e mais saud\u00e1vel. Obter disciplina em seu estilo de vida e h\u00e1bitos alimentares era de primordial import\u00e2ncia para ele. Com rigoroso exerc\u00edcio di\u00e1rio e uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel, ele foi capaz de reverter sua condi\u00e7\u00e3o e leva uma vida muito melhor agora.<\/p>\n

Em 2011, o Conselho Indiano de Pesquisa M\u00e9dica (ICMR) estimou que 62,4 milh\u00f5es de indianos j\u00e1 estavam vivendo com diabetes e o que era mais preocupante era que haviam outras 77,2 milh\u00f5es de pessoas que eram pr\u00e9-diab\u00e9ticas. Ent\u00e3o, essas s\u00e3o as chamadas pessoas “saud\u00e1veis” que acabariam se transformando em diab\u00e9ticos ap\u00f3s algum\u00a0per\u00edodo de tempo adicionando ao explosivo n\u00fameros de diab\u00e9ticos\u00a0em nosso pa\u00eds. Pr\u00e9-diabetes indica um n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue que \u00e9 maior do que o normal, mas n\u00e3o alto o suficiente para ser classificado como diabetes tipo 2. Pr\u00e9-diabetes tecnicamente \u00e9 definido como um n\u00edvel de glicose no sangue em jejum entre 100-125mg \/ dl, ou um n\u00edvel de glicose no sangue aleat\u00f3rio entre 141-199 mg \/ dl ou um HbA1c entre 5,7-6,4%.<\/p>\n

Se n\u00e3o for mantido em vista, pr\u00e9-diabetes ir\u00e1 progredir para diabetes tipo 2 em menos de 10 anos. N\u00e3o apenas isso, os danos no\u00a0longo prazo para os \u00f3rg\u00e3os associados com diabetes, especialmente o cora\u00e7\u00e3o e sistema circulat\u00f3rio j\u00e1 podem ter come\u00e7ado no n\u00edvel de pr\u00e9-diabetes em si. A boa not\u00edcia \u00e9 – ainda \u00e9 revers\u00edvel. Pr\u00e9-diabetes \u00e9 uma janela dourada de oportunidade para voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 para prevenir o diabetes, mas tamb\u00e9m para melhorar a sua sa\u00fade global e estilo de vida. \u00c9 como um sino de alarme avisando\u00a0que o rel\u00f3gio da bomba est\u00e1 ligado – voc\u00ea pode desarm\u00e1-la antes de explodir !!!<\/p>\n

Como voc\u00ea pode reverter o\u00a0pr\u00e9-diabetes?<\/h2>\n

A condi\u00e7\u00e3o pode ser facilmente revertida com algumas mudan\u00e7as de estilo de vida simples, tais como:<\/p>\n

1. Torne-se mais ativo\u00a0– Movimente-se\u00a0mais!<\/strong> Enquanto voc\u00ea estiver assistindo TV, mantenha o controle remoto afastado, pois assim que voc\u00ea tem que se levantar para alcan\u00e7\u00e1-lo. Caminhe\u00a0ao falar no telefone ou fa\u00e7a algum alongamento\u00a0entre comerciais. Tente fazer de\u00a030-45 minutos de exerc\u00edcio ou caminhe por pelo menos cinco dias por semana; Ficar ativo vai se livrar da letargia e dar-lhe mais energia para outras atividades.<\/p>\n

2. Perca alguns\u00a0quilos<\/strong> – Se voc\u00ea est\u00e1 com sobrepeso, fa\u00e7a exerc\u00edcio para perder o excesso de peso. Mantenha-se\u00a0numa escala saud\u00e1vel de peso ou mesmo perca alguns quilos mostrando que pode cortar suas possibilidades de come\u00e7ar o diabetes. Mesmo uma perda de peso modesta de 7-10% a partir de seu peso total,\u00a0reduz significativamente a sua resist\u00eancia \u00e0 insulina e melhora os n\u00edveis de glicose no sangue. Se voc\u00ea n\u00e3o for apaixonado em fazer os exerc\u00edcios convencionais, tente algo fora do comum, como aer\u00f3bica, dan\u00e7a ou nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3. Fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o mais natural –\u00a0Abuse das frutas e legumes;<\/strong> Opte por menos amil\u00e1ceos como espinafre, br\u00f3colis, cenouras e feij\u00e3o verde. Inclua um monte de alimentos ricos em fibras, como aveia e sementes de linha\u00e7a. Escolha cereais integrais em vez de gr\u00e3os processados; Escolha arroz branco de alta fibra ou arroz integral em vez de arroz\u00a0polido. Mude sua dieta para incluir vers\u00f5es de baixo teor de gordura de leite, iogurte, queijo e molho de salada. Evite lanches pesados \u200b\u200bentre as refei\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea sentir\u00a0fome neste per\u00edodo, consuma\u00a0um peda\u00e7o de fruta fresca ou biscoitos integral de trigo com alguma manteiga de amendoim ou queijo com pouca gordura. Coma com freq\u00fc\u00eancia e coma pequenas por\u00e7\u00f5es – uma boa mistura de alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico manter\u00e1 sua carga glic\u00eamica menor!<\/p>\n

4. Durma\u00a0bem<\/strong> – dormir pouco\u00a0torna dif\u00edcil para o seu corpo usar a insulina de forma eficaz, aumentando a resist\u00eancia \u00e0 insulina e horm\u00f4nios do estresse, o que faz aumentar a probabilidade de diabetes tipo 2. Regule o seu sono, fa\u00e7a seus cronogramas e cumpra-o. Evite assistir TV ou navegar na net quando voc\u00ea estiver tentando adormecer. Evite a cafe\u00edna ao anoitecer se voc\u00ea tiver problemas para dormir. Desfrute de pelo menos 6-8 horas de sono ininterrupto durante a noite para mant\u00ea-lo saud\u00e1vel e cheio de energia durante todo o dia!<\/p>\n

Estes passos devem ser seguidos n\u00e3o apenas por aqueles diagnosticados com pr\u00e9-diabetes, mas para quem quiser evitar a diabetes tamb\u00e9m. Fazer apenas\u00a0algumas mudan\u00e7as simples em sua dieta e estilo de vida pode reverter o diabetes e evitar os muitos problemas que surgem ao se tornar\u00a0diab\u00e9tico, como neuropatia, retinopatia, etc. Seu corpo \u00e9 um templo:\u00a0trate-o\u00a0bem e voc\u00ea vai colher os benef\u00edcios.<\/p>\n


\nDr. Shalini Jaggi,<\/strong> Dip Diab (UK), Dip Endo (Reino Unido), F. Diab., FRSSDI, FRCP (Glas, Edin), Diabetologista e Chefe do Centro de Especialidades em Diabetes do Dr. Mohans, Nova Deli.<\/em><\/p>\n

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http:\/\/timesofindia.indiatimes.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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