{"id":14449,"date":"2017-04-29T19:38:33","date_gmt":"2017-04-29T22:38:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=14449"},"modified":"2017-04-29T19:38:33","modified_gmt":"2017-04-29T22:38:33","slug":"caminhada-ajuda-a-emagrecer-ate-2-kg-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/04\/29\/caminhada-ajuda-a-emagrecer-ate-2-kg-por-semana\/","title":{"rendered":"Caminhada ajuda a emagrecer at\u00e9 2 kg por semana"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_14450\" aria-describedby=\"caption-attachment-14450\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/obeso-caminhando2.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14450\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/obeso-caminhando2.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/obeso-caminhando2.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/obeso-caminhando2-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/obeso-caminhando2-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/obeso-caminhando2-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-14450\" class=\"wp-caption-text\">A caminhada emagrece, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a postura e colabora para perder barriga.<\/figcaption><\/figure>\n<p>A caminhada emagrece, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a postura e colabora para perder barriga. A caminhada r\u00e1pida pode queimar at\u00e9 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder at\u00e9 0,5 kg por semana somente com este exerc\u00edcio. Quando al\u00e9m da caminhada \u00e9 associada uma dieta hipocal\u00f3rica \u00e9 poss\u00edvel perder at\u00e9 8 kg por m\u00eas.<\/p>\n<p>A caminhada tem, ainda, outros benef\u00edcios para a sa\u00fade, que incluem a redu\u00e7\u00e3o do colesterol, aumento da massa \u00f3ssea e diminui\u00e7\u00e3o do risco de diabetes. Al\u00e9m disso, est\u00e1 indicado para indiv\u00edduos de todas as idades e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, desde que respeite suas limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Algumas dicas para emagrecer com a caminhada s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Caminhar durante 1 hora ap\u00f3s o jantar, pois ajuda a perder at\u00e9 2 vezes mais peso, al\u00e9m de reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e gordura no sangue;<\/li>\n<li>Fazer o exerc\u00edcio ao ar livre, aumentando os n\u00edveis de energia e permitindo queimar mais calorias;<\/li>\n<li>Controlar a respira\u00e7\u00e3o, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxig\u00eanio;<\/li>\n<li>Aumentar a intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir o ritmo nos \u00faltimos 10 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para evitar les\u00f5es, \u00e9 recomendado fazer alongamentos antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, diminui o risco de c\u00e3ibras e diminui a concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos ap\u00f3s o exerc\u00edcio, que \u00e9 o que geralmente causa dor.<\/p>\n<h2>O que comer para aumentar a perda de peso<\/h2>\n<p>Para aumentar a perda de peso que a caminhada fornece, \u00e9 importante fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras, frutas, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linha\u00e7a. Durante a caminhada, deve-se beber \u00e1gua para se manter hidratado e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica, deve-se fazer uma pequena refei\u00e7\u00e3o contendo carboidratos e prote\u00ednas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maizena ou suco natural de fruta com p\u00e3o integral e queijo.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante reduzir o consumo de gorduras e a\u00e7\u00facares, al\u00e9m de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos de pacote, refrigerantes, comida pronta congelada e carnes processadas como lingui\u00e7a, salsicha e bacon.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.onortao.com.br\/noticias\/caminhada-ajuda-a-emagrecer-ate-2-kg-por-semana,92690.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.onortao.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A caminhada emagrece, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a postura e colabora para perder barriga. 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