![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/erros-1.jpg\")
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Comer tr\u00eas vezes por dia, n\u00e3o abusar da gordura e fazer exerc\u00edcios. Isso parece ser o suficiente para uma vida saud\u00e1vel. Mas preocupar-se com a sa\u00fade pode ser uma tarefa bem mais dif\u00edcil do que se imagina. Por isso, se voc\u00ea deu uma escapadinha da vida saud\u00e1vel, n\u00e3o se preocupe: voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Para ajudar, a Revista Super Interessante reuniu em seu site 10 erros bem comuns cometidos por quem quer cuidar da sa\u00fade e acaba fazendo o contr\u00e1rio.<\/p>\n
A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Quem pratica exerc\u00edcios regularmente e se alimenta bem pode se dar ao luxo de dormir algumas horinhas a menos.<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em><\/strong>\u00a0A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono para manter o corpo em funcionamento \u2013 e isso n\u00e3o \u00e9 um exagero. A ci\u00eancia j\u00e1 provou que dormir pouco pode desencadear uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, como press\u00e3o alta, depress\u00e3o, diabetes e diminui\u00e7\u00e3o da resposta do sistema imunol\u00f3gico a vacinas, al\u00e9m de afetar a mem\u00f3ria, desacelerar o metabolismo, diminuir a criatividade e prejudicar o aprendizado. Uma vida saud\u00e1vel come\u00e7a na cama, com uma boa noite de sono.<\/p>\n A ideia:<\/em>\u00a0<\/strong>Para manter uma boa sa\u00fade e um corpo saud\u00e1vel, basta pegar pesado nos exerc\u00edcios. Certo?<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em>\u00a0<\/strong>Errado. Estudos mostram que fazer exerc\u00edcios regularmente ajuda o sistema imunol\u00f3gico, melhora o humor e d\u00e1 mais energia. Mas n\u00e3o adianta exagerar nos pesos. Se o consumo de calorias ingeridas diariamente n\u00e3o diminuir, correr uma maratona na esteira n\u00e3o vai levar voc\u00ea a lugar algum. E outra. Malhar geralmente abre o apetite \u2013 e aquele peda\u00e7o de pizza vai ficar ainda mais apetitoso. Portanto, aliar exerc\u00edcios ao planejamento nutricional \u00e9 importante para garantir um bom resultado \u2013 seja ele perder peso, ou ganhar m\u00fasculos.<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Parece tudo muito simples \u2013 alimentos naturais s\u00e3o melhores que os n\u00e3o-naturais; tudo que tem menos calorias \u00e9 mais saud\u00e1vel; org\u00e2nico \u00e9 sempre melhor que industrializado.<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em><\/strong>\u00a0Voc\u00ea viu essas afirma\u00e7\u00f5es em algum lugar, mas certamente n\u00e3o foi na tabela de informa\u00e7\u00f5es nutricionais. Se voc\u00ea checar os outros dados que v\u00eam nas embalagens, vai perceber que eles revelam bem mais do que o n\u00famero de calorias por por\u00e7\u00e3o. Um dos mais ignorados (e mais alarmantes) \u00e9 o s\u00f3dio, ligado ao aparecimento de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, problemas do cora\u00e7\u00e3o e doen\u00e7as renais que est\u00e3o entre os principais problemas de sa\u00fade p\u00fablica do Brasil segundo a Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa).<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Voc\u00ea v\u00ea a plaquinha com a palavra \u201corg\u00e2nico\u201d e j\u00e1 consegue visualizar aquele tomate em uma fazenda distante, sendo plantado e cultivado com imenso cuidado para preservar todos os nutrientes.<\/p>\n Na pr\u00e1tica<\/em>:<\/strong> Pesquisadores da Universidade de Stanford mostraram que n\u00e3o h\u00e1 muita diferen\u00e7a entre os alimentos org\u00e2nicos e os convencionais. Ou seja, nada de tomates saltitantes. Produtos org\u00e2nicos s\u00e3o, por defini\u00e7\u00e3o, cultivados sem o uso de produtos qu\u00edmicos, como fertilizantes e pesticidas \u2013 os infames agrot\u00f3xicos, que podem fazer mal.<\/p>\n \u201cMas os alimentos org\u00e2nicos ser\u00e3o saud\u00e1veis se consumidos dentro de uma dieta balanceada, como acontece com os demais alimentos\u201d, afirma Luana Caroline dos Santos, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da UFMG. Ela explica que valem as mesmas regras: se tub\u00e9rculos e cereais convencionais devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o, o mesmo se aplica \u00e0s suas vers\u00f5es sem pesticidas. Ou seja, n\u00e3o adianta nada se entupir de batata-frita ~org\u00e2nica~.<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Quem se alimenta bem, faz exerc\u00edcios e n\u00e3o fuma n\u00e3o precisa ir ao m\u00e9dico com frequ\u00eancia \u2013 afinal, j\u00e1 est\u00e1 fazendo tudo que deveria ser feito.<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em>\u00a0<\/strong>Deixar para ir ao m\u00e9dico somente quando se est\u00e1 doente ou sentindo dores \u00e9 uma p\u00e9ssima decis\u00e3o, mesmo para quem mant\u00e9m h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Fazer checkups anuais e buscar conselhos m\u00e9dicos para manter a sa\u00fade do corpo \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o e ajuda a prevenir e diagnosticar o desenvolvimento de doen\u00e7as em sua fase inicial.<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Emagrecer \u00e9 f\u00e1cil \u2013 \u00e9 s\u00f3 cortar carboidratos, doces e carnes para ver a m\u00e1gica acontecer.<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em><\/strong>\u00a0N\u00e3o existem f\u00f3rmulas pr\u00e9-estabelecidas para o emagrecimento \u2013 e, caso existissem, com certeza n\u00e3o incluiriam a exclus\u00e3o de grupos alimentares inteiros do card\u00e1pio. \u201cO grupo de cereais, que inclui p\u00e3es e arroz, \u00e9 geralmente o primeiro a ser cortado em dietas \u2013 e isso \u00e9 um erro. Estes alimentos s\u00e3o importantes fontes de energia e n\u00e3o devem deixar de ser consumidos\u201d, explica a nutricionista Aline Cristine Souza Lopes.<\/p>\n A ideia \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, \u201ccolorida\u201d e bem balanceada que inclua leite e seus derivados \u2013 important\u00edssimas fontes de c\u00e1lcio -, os nutrientes, as vitaminas e minerais \u2013 ricos em fibras e importantes para regular a digest\u00e3o e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico -, prote\u00ednas e, com modera\u00e7\u00e3o, as gorduras e a\u00e7\u00facares.<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Almo\u00e7ar um prato de salada \u00e9 sempre melhor do que optar por um hamb\u00farguer.<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em><\/strong>\u00a0Nem sempre. Em restaurantes, a l\u00f3gica \u00e9 \u00e0s vezes \u00e9 colocada \u00e0 prova \u2013 quem opta pelo lado verde do menu pode n\u00e3o estar fazendo a escolha mais saud\u00e1vel. N\u00e3o se deixe enganar pela montanha de alface: uma salada acompanhada por frango frito, cro\u00fbtons (aqueles pedacinhos de p\u00e3o, fritos ou assados e n\u00e3o muito saud\u00e1veis), maionese ou outros temperos, pode ser muito mais prejudicial \u00e0 sa\u00fade do que um sandu\u00edche leve.<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0Para manter o corpo hidratado, consumir refrigerantes, sucos e outras bebidas \u00e9 t\u00e3o eficiente quanto ingerir \u00e1gua.<\/p>\n Na pr\u00e1tica:<\/em><\/strong>\u00a0A \u00e1gua n\u00e3o possui conservante, corante, aromatizante e outros v\u00e1rios componentes que podem ser nocivos \u00e0 sa\u00fade, principalmente se consumidos em excesso. Al\u00e9m de causar sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, ela d\u00e1 ao corpo energia, protege o sistema imunol\u00f3gico e ajuda a prevenir dores de cabe\u00e7a e musculares. Est\u00e1 com sede? Beba \u00e1gua.<\/p>\n A ideia:<\/em><\/strong>\u00a0O corpo precisa de vitaminas \u2013 e elas s\u00e3o vendidas em potinhos. Uma receita f\u00e1cil para se tornar saud\u00e1vel, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n Na pr\u00e1tica<\/em>:<\/strong> Mesmo se tratando de subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para o bom funcionamento de nosso organismo, o consumo de vitaminas e suplementos alimentares sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica est\u00e1 longe de ser a op\u00e7\u00e3o recomendada. Na verdade, \u00e9 uma escolha desnecess\u00e1ria na maioria dos casos.<\/p>\n Vitaminas e minerais podem ser obtidos diariamente atrav\u00e9s do consumo de alimentos. Segundo a nutricionista Aline Cristine Souza Lopes, \u201ca primeira alternativa deve ser sempre a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u2013 ela \u00e9 \u00e1 capaz de suprir plenamente as necessidades do organismo\u201d. O uso de suplementos s\u00f3 \u00e9 recomendado em casos extremos de defici\u00eancias nutricionais e um m\u00e9dico deve ser consultado para avalia\u00e7\u00e3o das necessidades espec\u00edficas do paciente.<\/p>\n2. Apostar todas as fichas na academia<\/h2>\n
3. Ignorar as informa\u00e7\u00f5es nutricionais<\/h2>\n
4. Pensar que alimentos org\u00e2nicos s\u00e3o sempre mais saud\u00e1veis<\/h2>\n
5. Adiar os exames de rotina<\/h2>\n
6. Montar sua pr\u00f3pria dieta<\/h2>\n
7. Acreditar que salada \u00e9 sempre a melhor op\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
8. Substituir a \u00e1gua por outras bebidas<\/h2>\n
9. Consumir doses grandes de vitaminas e suplementos<\/h2>\n
10. Esquecer que sa\u00fade \u00e9 um processo<\/h2>\n