{"id":1451,"date":"2014-06-15T18:00:10","date_gmt":"2014-06-15T18:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=1442"},"modified":"2019-04-17T00:12:44","modified_gmt":"2019-04-17T03:12:44","slug":"quanta-atividade-fisica-voce-precisa-para-ficar-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2014\/06\/15\/quanta-atividade-fisica-voce-precisa-para-ficar-saudavel\/","title":{"rendered":"Quanta atividade f\u00edsica voc\u00ea precisa para ficar saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Todos os benef\u00edcios da\u00a0atividade\u00a0<\/a>f\u00edsica voc\u00ea provavelmente j\u00e1 conhece ou ouviu falar. Mas a quest\u00e3o que fica \u00e9: quanto voc\u00ea precisa se exercitar para come\u00e7ar a colher esses benef\u00edcios?<\/p>\n

Sei o que voc\u00ea est\u00e1 pensando: agora no inverno, principalmente se voc\u00ea mora em regi\u00f5es frias, n\u00e3o d\u00e1 vontade de acordar, sair das cobertas e ficar horas puxando ferro e correndo na academia. Quase parece que o esfor\u00e7o n\u00e3o vale a pena.<\/p>\n

Mas j\u00e1 aviso: os mesmos estudos cient\u00edficos que apontam as vantagens da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tamb\u00e9m sugerem que n\u00e3o h\u00e1 nenhuma necessidade de fazer exerc\u00edcio vigoroso, desgastante, se voc\u00ea n\u00e3o quiser (ou seja, se voc\u00ea for como eu).<\/p>\n

\u201cO exerc\u00edcio \u00e9 apenas uma forma de atividade f\u00edsica\u201d, diz I-Min Lee, professor de epidemiologia da Universidade de Harvard (EUA). \u201cCostum\u00e1vamos pensar que era preciso correr, ou nadar por uma hora sem parar \u2013 mas percebemos agora a partir do corpo de pesquisa que qualquer movimento \u00e9 bom\u201d.<\/p>\n

Ou seja, n\u00e3o precisa comprar roupas car\u00edssimas de academia \u2013 uma caminhada com passo r\u00e1pido (o tipo de ritmo que voc\u00ea alcan\u00e7a quando est\u00e1 atrasado para encontrar um amigo para o almo\u00e7o) por dia \u00e9 suficiente.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica tendem a ficar nos 150 minutos de atividade moderada por semana (a caminhada r\u00e1pida, por exemplo). Os que preferem fazer exerc\u00edcios vigorosos precisam apenas praticar metade desse tempo para obter os mesmos efeitos na sa\u00fade.<\/p>\n

A ideia de uma r\u00e1pida caminhada de meia hora cinco vezes por semana pode n\u00e3o soar como um desafio, mas \u00e9 para um ter\u00e7o dos adultos e 80% dos adolescentes, que n\u00e3o cumprem estas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mas novas pesquisas resolveram facilitar mais ainda para essas pessoas: elas t\u00eam revelado que precisamos de menos exerc\u00edcio para ver os mesmos efeitos na sa\u00fade.<\/p>\n

Um estudo dos Institutos Nacionais de Sa\u00fade do Taiwan queria saber a quantidade m\u00ednima de atividade que as pessoas precisam fazer para obter os benef\u00edcios conhecidos de sa\u00fade. Para tanto, os cientistas acompanharam os n\u00edveis de atividade f\u00edsica de mais de 400.000 pessoas no pa\u00eds ao longo de oito anos.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que as que se exercitavam apenas 15 minutos por dia tinham 14% menos probabilidade de morrer no per\u00edodo do estudo do que os inativos, e tinham uma expectativa de vida em m\u00e9dia de tr\u00eas anos a mais. Al\u00e9m disso, uma em cada nove mortes por c\u00e2ncer no grupo dos inativos poderia ter sido evitada, o que levou os cientistas a conclu\u00edrem que os 15 minutos de exerc\u00edcio moderado por dia foram suficientes para render benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

\u201cCada 15 minutos adicionais por dia trouxe benef\u00edcios adicionais, embora os primeiros 15 minutos pareceram fazer a maior diferen\u00e7a\u201d, disse Chi Pang Wen, um dos autores do estudo.<\/p>\n

Mas ser\u00e1 que as pessoas mais ativas do estudo tamb\u00e9m tinham um estilo de vida mais saud\u00e1vel e \u00e9 por isso que a pesquisa viu essa diferen\u00e7a?<\/p>\n

A equipe de Wen analisou os dados contando com diferentes fatores de estilos de vida, como fumar, beber, ter diabetes e hipertens\u00e3o. Benef\u00edcios de sa\u00fade vindos exclusivamente do exerc\u00edcio f\u00edsico foram vistos.<\/p>\n

15 minutos por dia de subir escadas, andar r\u00e1pido para n\u00e3o se atrasar, dan\u00e7ar enquanto espera a comida ficar pronta\u2026 Parece gerenci\u00e1vel, n\u00e3o?<\/p>\n

\u201cA chave \u00e9 encontrar algo que voc\u00ea gosta de fazer. Um pouco \u00e9 bom, mais \u00e9 melhor\u201d, conclui Lee. \u201cSe voc\u00ea gosta de dan\u00e7a de sal\u00e3o, fa\u00e7a dan\u00e7a de sal\u00e3o. Se gosta de brincar com seus netos, fa\u00e7a isso. Se voc\u00ea gosta de passear seu c\u00e3o, fa\u00e7a isso\u201d.<\/p>\n

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