{"id":1458,"date":"2014-07-08T03:24:27","date_gmt":"2014-07-08T03:24:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/artigos\/?p=1487"},"modified":"2019-05-07T00:04:29","modified_gmt":"2019-05-07T03:04:29","slug":"o-desafio-dos-10-000-passos-e-muito-ou-nao-e-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2014\/07\/08\/o-desafio-dos-10-000-passos-e-muito-ou-nao-e-suficiente\/","title":{"rendered":"O desafio dos 10.000 passos: \u00c9 muito ou n\u00e3o \u00e9 suficiente?"},"content":{"rendered":"

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Ent\u00e3o, estamos no\u00a0in\u00edcio do m\u00eas e voc\u00ea est\u00e1 prestes a come\u00e7ar seu mais recente\u00a0programa de\u00a0caminhada como sendo parte de seu novo estilo de vida saud\u00e1vel. Voc\u00ea j\u00e1 consultou o seu m\u00e9dico que lhe deu a luz verde para a pr\u00e1tica de caminhada de longa dist\u00e2ncia, comprou\u00a0um ped\u00f4metro e, provavelmente, baixou algum aplicativo de fitness que\u00a0lhe\u00a0informou que o montante de 10.000 passos \u00e9 o recomendado para manter a boa sa\u00fade.<\/p>\n

Bem antes de sair para\u00a0sua viagem de cerca de 8 quil\u00f4metros, considere\u00a0a\u00a0quest\u00e3o\u00a0que se\u00a010.000 passos, que todo mundo recomendou, \u00e9 um\u00a0n\u00famero de passos realmente necess\u00e1rio?<\/p>\n

Uma pesquisa mostra que 10 mil n\u00e3o \u00e9 um n\u00famero cientificamente comprovado e, na verdade, se originou de ped\u00f4metros japoneses comercializados nos anos 60 com o nome de “Manpo-kei”, que significa “medidor de 10.000 passos”.<\/p>\n

O quanto voc\u00ea deve andar?<\/strong><\/h4>\n

O adulto m\u00e9dio anda cerca de 5.900 passos por dia.\u00a0O\u00a0Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as recomenda aos adultos se engajar em 150 minutos de atividades para estimular a for\u00e7a muscular e melhorar a\u00a0sa\u00fade, que \u00e9 o equivalente a dar\u00a0quase 8.000 passos em uma caminhada en\u00e9rgica. Para chegar a essa marca, voc\u00ea tem que gravar e registrar a quantidade de passos que voc\u00ea d\u00e1\u00a0todos os dias em uma semana para encontrar a sua m\u00e9dia, para em seguida encontrar maneiras de aumentar sua atividade de caminhada di\u00e1ria, como dar uma caminhada de 40 minutos pela manh\u00e3 ou ap\u00f3s trabalho.<\/p>\n

Dicas para adicionar mais passos para o seu dia<\/strong><\/h4>\n

No final do dia, n\u00e3o h\u00e1 realmente como dar\u00a0muitos passos, mas voc\u00ea deve sempre procurar dar\u00a0o maior n\u00famero poss\u00edvel . Se voc\u00ea puder dar\u00a0mais de 8.000 passos ou 10.000 passos por dia, ent\u00e3o voc\u00ea definitivamente\u00a0deve faze-lo, porque h\u00e1 bastantes\u00a0benef\u00edcios para\u00a0sa\u00fade quando\u00a0caminhamos.<\/p>\n

Andar ajuda a fortalecer o cora\u00e7\u00e3o, a manter um peso saud\u00e1vel, melhora o humor e ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas para aumentar a sua carga\u00a0di\u00e1ria total se voc\u00ea est\u00e1 no trabalho, em casa ou em movimento.<\/p>\n

No trabalho<\/strong><\/h5>\n