{"id":14598,"date":"2017-05-07T22:55:52","date_gmt":"2017-05-08T01:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=14598"},"modified":"2017-05-07T23:03:53","modified_gmt":"2017-05-08T02:03:53","slug":"o-quanto-de-vitamina-d-eu-preciso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/05\/07\/o-quanto-de-vitamina-d-eu-preciso\/","title":{"rendered":"O quanto de vitamina “D” eu preciso?"},"content":{"rendered":"
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Muitos adultos n\u00e3o recebem a quantidade de vitamina D que devem. Mas quanto \u00e9 a quantidade certa?<\/figcaption><\/figure>\n

Querida Cl\u00ednica Mayo:<\/strong> Eu ouvi diferentes recomenda\u00e7\u00f5es de diferentes fontes sobre a vitamina D. Um m\u00e9dico disse ao meu marido que todos os que vivem no hemisf\u00e9rio norte devem tomar um suplemento de vitamina D todos os dias, mesmo no ver\u00e3o. O que voc\u00ea recomenda?<\/p>\n

Resposta:<\/strong> Compreender a quantidade de vitamina D que voc\u00ea precisa pode ser confuso, porque existem diferentes recomenda\u00e7\u00f5es sobre a quantidade de vitamina D que os adultos devem obter. Usando as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas, muitos adultos n\u00e3o recebem a quantidade de vitamina D que precisam. E pelo fato de que\u00a0poucos alimentos cont\u00eam vitamina D naturalmente, comer alimentos fortificados com vitamina D e tomar um suplemento pode ser ben\u00e9fico.<\/p>\n

A vitamina D \u00e9 importante porque ajuda seu corpo a manter n\u00edveis normais de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. Porque trabalha como uma chave que permite\u00a0a seu corpo absorver o c\u00e1lcio, a vitamina D tem\u00a0um papel cr\u00edtico em dar forma e em manter os ossos saud\u00e1veis. Ela tamb\u00e9m ajuda a manter seus m\u00fasculos, nervos e sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.<\/p>\n

Pesquisas sugerem que a obten\u00e7\u00e3o consistente de vitamina D suficiente pode reduzir significativamente o risco de osteoporose. Baixo n\u00edvel de vitamina D tamb\u00e9m est\u00e1 associado com quedas, esclerose m\u00faltipla, artrite reumatoide, dor cr\u00f4nica, diabetes, press\u00e3o arterial elevada, doen\u00e7as cardiovasculares e alguns tipos de c\u00e2ncer. No entanto, uma associa\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que um baixo n\u00edvel de\u00a0vitamina D provoque\u00a0estas condi\u00e7\u00f5es, ou que tomar um suplemento de vitamina D ir\u00e1 adequadamente prevenir ou trat\u00e1-las.<\/p>\n

A vitamina D \u00e9 encontrada em alguns alimentos, tais como gemas de ovo, queijo, \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau, f\u00edgado bovino\u00a0e peixe gordo como atum, salm\u00e3o, sardinha, arenque e cavala. Mas a quantidade de vitamina D nestes alimentos \u00e9 bastante pequena. Nos Estados Unidos, muitas pessoas recebem a maior parte de sua vitamina D diet\u00e9tica de alimentos que s\u00e3o fortificados com ele, incluindo leite, cereais e algumas marcas de iogurte e suco de laranja.<\/p>\n

Em geral, mesmo com alimentos fortificados, a dieta geralmente n\u00e3o fornece vitamina D suficiente. E certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que afetam o trato gastrointestinal podem diminuir a absor\u00e7\u00e3o de vitamina D e predispor a baixos n\u00edveis de vitamina D no sangue. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter vitamina D atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o direta \u00e0 luz solar, embora a quantidade de sol que voc\u00ea precisa para obter suficiente vitamina D pode variar muito.<\/p>\n

Para pessoas em climas do norte ou aqueles que passam a maior parte do tempo dentro de casa, a exposi\u00e7\u00e3o adequada \u00e0 luz solar pode ser dif\u00edcil de obter. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea usar regularmente protetor solar com um fator de prote\u00e7\u00e3o solar maior que oito – um s\u00e1bio movimento para proteger sua pele de c\u00e2ncer – ou se voc\u00ea tiver um tom de pele mais escura, voc\u00ea pode n\u00e3o estar absorvendo vitamina D, mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 ao ar livro sob o\u00a0brilho do sol.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para a quantidade di\u00e1ria de vitamina D que\u00a0adultos precisam atrav\u00e9s da dieta mudaram ao longo dos anos. Atualmente, existem diferentes recomenda\u00e7\u00f5es. O Instituto de Medicina colocou a dose diet\u00e9tica recomendada, ou RDA, para a vitamina D em 600 unidades internacionais (UI) por dia para adultos jovens e 800 UI por dia para adultos com mais de 70 anos. Outros especialistas sugerem que as necessidades de vitamina D dos adultos s\u00e3o muito mais altas. Por exemplo, a Endocrine Society recomenda at\u00e9 1.500 a 2.000 UI de vitamina D diariamente para adultos.<\/p>\n

Mayo Clinic recomenda que os adultos recebam pelo menos o RDA de 600 UI. No entanto, 1.000 a 2.000 UI por dia de vitamina D de um suplemento \u00e9 geralmente seguro, deve ajudar as pessoas a atingir um n\u00edvel adequado de vitamina D, e pode ter benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade. Embora n\u00e3o haja diretrizes para verificar o n\u00edvel de vitamina D no sangue, pode ser prudente para\u00a0pessoas com osteoporose ou outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Discuta com seu m\u00e9dico se pode ser ben\u00e9fico verificar o seu n\u00edvel de vitamina D.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem problemas de sa\u00fade cont\u00ednuos ou uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade cr\u00f4nica, converse com seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a tomar qualquer suplemento diet\u00e9tico, incluindo vitamina D. Ele ou ela pode ajud\u00e1-lo a decidir se os suplementos s\u00e3o apropriados para sua situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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