{"id":14637,"date":"2017-05-10T22:55:41","date_gmt":"2017-05-11T01:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=14637"},"modified":"2017-05-11T15:48:02","modified_gmt":"2017-05-11T18:48:02","slug":"o-guia-do-diabetes-que-eu-queria-que-alguem-tivesse-me-dado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/05\/10\/o-guia-do-diabetes-que-eu-queria-que-alguem-tivesse-me-dado\/","title":{"rendered":"O Guia do Diabetes que eu queria que algu\u00e9m tivesse me dado"},"content":{"rendered":"

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Adam Brown, diagnosticado com diabetes em 2001, atua como editor s\u00eanior e colunista da DiaTribe e Chefe de Tecnologia de Diabetes e Sa\u00fade Digital da empresa Close Concerns. Adam escreve uma aclamada coluna para diaTribe<\/strong>, Adam’s Corner<\/a> , e fala extensivamente sobre diabetes e doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Seu novo livro, Bright Spots e Landmines<\/a>, \u00e9 um dos livros de diabetes \u00a0mais s\u00e1bios\u00a0 que eu encontrei<\/a> .<\/i> \u00c9 um relato rico, honesto, escrito por\u00a0pessoa que vive com diabetes e que est\u00e1 cheio de conselhos \u00fateis para ajud\u00e1-lo a ter sucesso, n\u00e3o apenas na gest\u00e3o do diabetes, mas na vida. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma mentalidade positiva sobre o diabetes quando voc\u00ea come\u00e7ar este livro, voc\u00ea ser\u00e1 totalmente alterado at\u00e9 o final.<\/p>\n

Abaixo est\u00e1 um trecho de Bright Spots and Landmines, The Diabetes Guide I Wish Someone Had Handed Me<\/a><\/strong>\u00a0<\/em>por Adam Brown (“Pontos brilhantes e Campos Minados – O Guia de Diabetes que eu gostaria ter recebido de algu\u00e9m” ).<\/em><\/p>\n

Eu encontrei pela primeira vez a ideia de “Pontos Brilhantes” no livro magistral sobre mudan\u00e7a de comportamento. \u00c9 radicalmente diferente do que costumamos fazer em diabetes: vivemos encontrando problemas e nos concentramos\u00a0no que est\u00e1 errado.<\/p>\n

PONTOS BRILHANTES DO DIABETES<\/strong>\u00a0s\u00e3o comportamentos positivos e escolhas que eu quero replicar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. S\u00e3o as coisas que eu estou fazendo certo que eu deveria tentar duplicar: o que ajuda a manter o meu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue\u00a0na faixa ideal, melhora meu estado mental, e se repetido consistentemente, iria melhorar a minha sa\u00fade e qualidade de vida. A maior parte deste livro \u00e9 focada nestes Pontos Brilhantes do Diabetes, como comer menos carboidratos nas refei\u00e7\u00f5es (eu sugiro ingerir menos de 30 gramas), lembrando por que manter o a\u00e7\u00facar controlado pode\u00a0beneficiar-me HOJE (eu fico mais feliz, mais produtivo, com um melhor humor e me transformo em uma pessoa mais gentil para os entes queridos), caminhar depois de comer, e dormir, pelo menos, sete horas de sono.<\/p>\n

CAMPOS MINADOS DO DIABETES<\/strong>\u00a0s\u00e3o os erros que fa\u00e7o uma e outra vez que faz com que meu a\u00e7\u00facar no sangue saia do controle, arruinando o meu humor, ou tornando a vida mais dif\u00edcil; Eu quero encontrar maneiras de trope\u00e7ar neles com menos freq\u00fc\u00eancia. Eu escrevi pela primeira vez sobre Campos Minados em Diabetes em diaTribe<\/strong> depois que eu notei algo importante: Eu tinha a tend\u00eancia de\u00a0cometer os mesmos erros repetidamente, como comer demais para corrigir uma hipoglicemia; Comer p\u00e3o branco e batatas; E fazer perguntas improdutivas tipo”Como isso \u00e9 poss\u00edvel?” Ou “Por que eu sou t\u00e3o ruim\u00a0nisso?” Esclarecer esses “campos minados” me ajudou a desenvolver um plano de a\u00e7\u00e3o: Que salvaguardas posso criar para evit\u00e1-las? Como posso construir rotinas que reduzam as chances de trope\u00e7ar nelas?<\/p>\n

\u00c9 f\u00e1cil chegar a uma vaga lista de coisas que eu deveria ou que\u00a0n\u00e3o deveria fazer, mas Pontos Brilhantes e Campos Minados precisam ser \u00fateis. Isso significa possuir no m\u00ednimo tr\u00eas crit\u00e9rios:<\/p>\n

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  1. ESPEC\u00cdFICO E ACION\u00c1VEL<\/strong> – “Comer saud\u00e1vel” n\u00e3o conta como um alimento Ponto Brilhante\u00a0– \u00e9 demasiadamente vago. “Encha metade do seu prato com legumes” \u00e9 muito mais claro.<\/li>\n
  2. REALISTA E SUSTENT\u00c1VEL<\/strong> – “N\u00e3o comer” n\u00e3o conta como um alimento Ponto Brilhante\u00a0– \u00e9 imposs\u00edvel sustentar. “Coma devagar e pare de comer antes de ficar\u00a0100% cheio” \u00e9 mais realista.<\/li>\n
  3. ESTAR A\u00a0MEU CONTROLE E PERMITIR MUDAN\u00c7A<\/strong> – “Mau tempo” n\u00e3o \u00e9 um Campo Minado\u00a0– est\u00e1\u00a0fora do meu controle. Por outro lado, “comer demais ap\u00f3s o exerc\u00edcio” \u00e9 um Campo Minado que \u00e9 mut\u00e1vel – eu posso encontrar maneiras de evit\u00e1-lo.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"\"<\/a>
    O autor do livro, Adam Brown<\/figcaption><\/figure>\n

    OS PONTOS BRILHANTES S\u00c3O MAIS IMPORTANTES DO QUE OS CAMPOS MINADOS, MAS N\u00c3O PRESTAMOS ATEN\u00c7\u00c3O A ELES<\/h2>\n

    Os Pontos Brilhantes superam os Campos Minados\u00a0neste livro numa propor\u00e7\u00e3o maior que 2: 1. Isso \u00e9 intencional, porque Pontos Brilhantes\u00a0s\u00e3o t\u00e3o negligenciados, subvalorizados, mas\u00a0tiveram um impacto t\u00e3o grande em mim.<\/p>\n

    Muitos livros de Psicologia falam sobre o instinto de sobreviv\u00eancia do c\u00e9rebro, que observam para as coisas que v\u00e3o mal e para os\u00a0problemas. No diabetes, isso inevitavelmente leva a uma auto-conversa negativa: “Eu estraguei tudo”, “Eu sou terr\u00edvel nisso”, “N\u00e3o posso fazer nada direito”. Isso tamb\u00e9m leva ao conselho dos outros: “N\u00e3o fa\u00e7a\u00a0isso!”, “Pare de fazer isso!”, “Voc\u00ea est\u00e1 desmotivado”, “Voc\u00ea simplesmente n\u00e3o se importa”, “Voc\u00ea \u00e9 pregui\u00e7oso”.<\/p>\n

    Depois que minha namorada e eu adotamos nosso c\u00e3o, Sencha<\/em>, fiquei surpreso ao ouvir apenas um conselho de treinamento do abrigo: use refor\u00e7o positivo para incentivar bons comportamentos. Em outras palavras, concentre-se em Pontos Brilhantes\u00a0– o que o c\u00e3o est\u00e1 fazendo certo que deve ser refor\u00e7ado e encorajado? Isto\u00a0\u00e9 uma abordagem radicalmente diferente do que costumamos fazer em diabetes, que \u00e9 concentrar-se demasiado nesses Campos Minados\u00a0negativos.<\/p>\n

    A pesquisa da Dra. Barbara Fredrickson (autor de Positividade) sugere que uma rela\u00e7\u00e3o de 3 emo\u00e7\u00f5es positivas para cada 1 emo\u00e7\u00e3o negativa \u00e9 cr\u00edtica para o crescimento humano. 3: 1! Focalizar em pontos brilhantes \u00e9 a chave para qualquer um de n\u00f3s viver bem, e para mim, eles redefiniram minha jornada di\u00e1ria com diabetes.<\/p>\n

    Isso n\u00e3o quer dizer que devemos todos viver em uma terra de falsa positividade – \u00e0s vezes a melhor maneira de melhorar \u00e9 olhar para o que n\u00e3o est\u00e1 funcionando e fazer menos dele. De fato, o Dr. Fredrickson aponta que uma raz\u00e3o de 3 positivos para 0 (zero)\u00a0negativo n\u00e3o est\u00e1 em contato com a realidade – todos n\u00f3s enfrentamos desafios. Minha abordagem tem sido encontrar e se concentrar em nos Pontos Brilhantes do Diabetes\u00a0tanto quanto poss\u00edvel, mas n\u00e3o ignorar os Campos Minados. Este livro \u00e9 organizado nessa conformidade.<\/p>\n

    COMO IDENTIFICAR PONTOS BRILHANTES E\u00a0CAMPOS MINADOS<\/h2>\n