{"id":14978,"date":"2017-06-01T00:07:52","date_gmt":"2017-06-01T03:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=14978"},"modified":"2017-06-01T00:15:50","modified_gmt":"2017-06-01T03:15:50","slug":"o-exercicio-intenso-e-melhor-para-a-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/06\/01\/o-exercicio-intenso-e-melhor-para-a-sua-saude\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio intenso \u00e9 melhor para a sua sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"

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Quando se trata de seus n\u00edveis de aptid\u00e3o – ou a quantidade de trabalho que seu cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e membros podem desempenhar – n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que um suor bom e duro \u00e9 \u00f3timo para voc\u00ea. Exerc\u00edcios vigorosos como correr, nadar ou jogar t\u00eanis levam a maiores melhorias do que exerc\u00edcios simples ou moderados, como caminhadas r\u00e1pidas, dan\u00e7as de sal\u00e3o e bicicleta lenta.<\/p>\n

Mas fitness<\/em> e sa\u00fade, enquanto est\u00e3o intimamente relacionados, nem sempre est\u00e3o alinhados. A pesquisa est\u00e1 agora descobrindo que voc\u00ea n\u00e3o precisa se submeter a exerc\u00edcios de grande esfor\u00e7o para otimizar sua sa\u00fade.<\/p>\n

Em um estudo realizado no ano passado, cientistas dos EUA e da Europa encontraram algo surpreendente:<\/a> quanto mais moderado o\u00a0exerc\u00edcio<\/a>\u00a0que as pessoas fazem, mais sua sa\u00fade cardiovascular melhora e seu risco de mortalidade cai. Quando se trata de exerc\u00edcios vigorosos, quantidades menores parecem estar ligadas a benef\u00edcios de sa\u00fade m\u00e1ximos.<\/p>\n

Um estudo de 2016<\/a> ainda descobriu que o exerc\u00edcio moderado pode vencer os exerc\u00edcios vigorosos quando se trata de reduzir o risco de diabetes. “Descobrimos que a atividade de intensidade moderada melhora a sensibilidade \u00e0 insulina mais do que a atividade de intensidade vigorosa em indiv\u00edduos obesos e com excesso de peso e naqueles com pr\u00e9-diabetes”, diz o Dr. Robert McGarrah, um cardiologista e instrutor m\u00e9dico da Duke University School of Medicine. \u00c9 poss\u00edvel que o exerc\u00edcio de intensidade moderada possa ser superior quando se trata de “depura\u00e7\u00e3o de dep\u00f3sitos de gordura no m\u00fasculo”, explica.<\/p>\n

Alguns estudos ligaram o exerc\u00edcio vigoroso a cora\u00e7\u00f5es mais fortes, mas esses podem n\u00e3o ter levado em conta o fato de que as pessoas que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m podem gastar mais energia ao longo do dia – e n\u00e3o apenas durante seus exerc\u00edcios, diz McGarrah. Ele diz que o gasto total de energia pode ser mais importante quando se trata de sua sa\u00fade cardiovascular, independentemente de qu\u00e3o dif\u00edcil voc\u00ea se esfor\u00e7a durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Achados como esses s\u00e3o importantes porque muitas pessoas ainda acreditam que o exerc\u00edcio tem que ser excruciante para proporcionar grandes benef\u00edcios. N\u00e3o s\u00f3 isso \u00e9 falso, mas tamb\u00e9m prejudicial, diz Michelle Segar, diretora do Centro de Pesquisa e Pol\u00edtica de Esporte, Sa\u00fade e Atividades da Universidade de Michigan. Esse tipo de pensamento leva as pessoas que n\u00e3o conseguem manter exerc\u00edcios rigorosos e regulares se considerarem fracassados e, em alguns casos, desistir do exerc\u00edcio, diz ela.<\/p>\n

Segar \u00e9 o autor de um novo estudo<\/a> que mostra que muitas pessoas evitam o exerc\u00edcio porque eles assumem que ser\u00e1 desagrad\u00e1vel ou demorado. “A maioria das pessoas tem a vis\u00e3o dos anos 80 e 90 em que a atividade f\u00edsica significava tomar\u00a0para um longo prazo ou fazer um treino de gin\u00e1stica dif\u00edcil”, explica. “Mas sabemos que o exerc\u00edcio n\u00e3o precisa ser intenso ou desconfort\u00e1vel para ser bom para voc\u00ea”.<\/p>\n

Ela culpa os equ\u00edvocos p\u00fablicos de uma “barragem de marketing” de empresas de fitness, academias e programas de TV e acrescenta que pesquisadores e jornalistas m\u00e9dicos, embora bem intencionados, tamb\u00e9m desempenham um papel. Embora o exerc\u00edcio possa agir como<\/a> um medicamento poderoso no corpo<\/a>, n\u00e3o h\u00e1 necessariamente uma dosagem calibrada. “H\u00e1 alvos ideais, mas mesmo que n\u00e3o possa atingi-los, um pouco \u00e9 muito melhor do que nada”, diz Segar. “O antigo modelo de sucesso ou fracasso, de sucesso ou falta, \u00e9 in\u00fatil”.<\/p>\n

“O verdadeiro valor do exerc\u00edcio \u00e9 simplesmente sair do sof\u00e1”, diz Catrine Tudor-Locke, presidente de cinesiologia da Universidade de Massachusetts Amherst e pesquisadora dos impressionantes benef\u00edcios para a sa\u00fade da caminhada<\/a>. Ela explica que quase todas as pesquisas de sa\u00fade relacionadas com o exerc\u00edcio – de um cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es mais fortes para mais energia e um pensamento mais claro – aumentam mais quando as pessoas passam de um estilo de vida sedent\u00e1rio para uma pessoa modestamente ativa. “Voc\u00ea continua a obter benef\u00edcios do exerc\u00edcio, mas os retornos s\u00e3o cada vez menores”, diz ela.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 do tipo que gosta de exerc\u00edcios vigorosos e se sente desconfort\u00e1vel se perder a sua sess\u00e3o di\u00e1ria de cinco milhas ou CrossFit, ent\u00e3o continue. “Mas voc\u00ea ainda pode ser feliz se voc\u00ea tiver tempo e energia apenas para uma caminhada de 10 minutos”, diz Segar.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 vergonha – mas sim uma\u00a0abund\u00e2ncia de benef\u00edcios – se o exerc\u00edcio f\u00e1cil for mais a sua cara.<\/p>\n

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