{"id":15442,"date":"2017-06-29T23:17:41","date_gmt":"2017-06-30T02:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=15442"},"modified":"2017-07-02T22:22:52","modified_gmt":"2017-07-03T01:22:52","slug":"faca-um-bom-controle-de-sua-diabetes-com-estas-4-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/06\/29\/faca-um-bom-controle-de-sua-diabetes-com-estas-4-dicas\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a um bom controle de sua diabetes com estas 4 dicas"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Adicione frutas vermelhas \u00e0 sua dieta<\/figcaption><\/figure>\n

O estilo de vida \u00e9 um fator decisivo na preven\u00e7\u00e3o ou estabiliza\u00e7\u00e3o do diabetes.\u00a0Da dieta e do exerc\u00edcio ao gerenciamento do estresse, aqui est\u00e3o algumas mudan\u00e7as de estilo de vida a serem consideradas.<\/p>\n

1. Escolha a sobremesa certa<\/h2>\n

Quem tem diabetes n\u00e3o precisa deixar de comer sobremesa, mas, definitivamente, deve fazer escolhas s\u00e1bias.<\/p>\n

Escolha produtos que tenham um \u00edndice glic\u00eamico naturalmente baixo para evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

As frutas vencedoras neste quesito s\u00e3o as bagas vermelhas (framboesas, morangos, amoras, mirtilos), ma\u00e7\u00e3s, peras, laranjas, grapefruit, p\u00eassegos e nectarinas.<\/p>\n

Observe que a canela pode ajudar a baixar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Pode ser usado para ado\u00e7ar caf\u00e9 ou ch\u00e1 ou polvilhado em iogurte ou com leite fresco.<\/p>\n

Certas padarias fazem bolachas e biscoitos especificamente para diab\u00e9ticos.<\/p>\n

Essas guloseimas doces geralmente cont\u00eam metade da quantidade de a\u00e7\u00facar, principalmente usando substitutos de a\u00e7\u00facares naturais.<\/p>\n

Ainda assim, eles s\u00f3 devem ser comidos ocasionalmente e sempre como parte de uma refei\u00e7\u00e3o, a fim de limitar o efeito hiperglic\u00eamico.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Nada mais saud\u00e1vel que fazer a pr\u00f3pria comida<\/figcaption><\/figure>\n

2. Cozinhe<\/h2>\n

A maioria dos diab\u00e9ticos sabe que eles devem evitar pratos pr\u00e9-preparados e refei\u00e7\u00f5es prontas.<\/p>\n

Essas refei\u00e7\u00f5es geralmente cont\u00e9m alto n\u00edvel de gordura e sal, e muito pouco de vitaminas e minerais.<\/p>\n

Cozinhar do zero com produtos de qualidade continua a ser a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando se trata de gr\u00e3os, a aveia e a cevada s\u00e3o permitidas.<\/p>\n

Essas fibras de cereais retardam a absor\u00e7\u00e3o de carboidratos no intestino e ajudam a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e os requisitos de insulina.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Caminhe por 10 minutos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Andar por 10 minutos logo ap\u00f3s comer pode ser mais eficaz para controlar o a\u00e7\u00facar no sangue do que andar em outra hora do dia.<\/p>\n

Fa\u00e7a isso depois de uma refei\u00e7\u00e3o noturna, quando o a\u00e7\u00facar no sangue chega a cair 22%, de acordo com\u00a0pesquisas da Nova Zel\u00e2ndia<\/a>.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es atuais da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) sugerem pelo menos o equivalente a 30 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada por dia, cinco vezes por semana.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4. Tire um tempo para relaxar<\/h2>\n

Infelizmente, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver diabetes tipo 2 devido ao estresse cr\u00f4nico do trabalho ou vida pessoal.<\/p>\n

O estresse permanente pode contribuir para aumentar a resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n

\u00c9 por isso que recomenda-se exercitar-se regularmente, aprender t\u00e9cnicas de relaxamento e organizar tempos de inatividade em seu dia.<\/p>\n

Fique atento aos olhos fechados (m\u00ednimo sete horas de sono por noite), pois, de acordo com v\u00e1rios estudos,\u00a0isso pode ajudar a reduzir a fome de alimentos gordurosos ou a\u00e7ucarados<\/a>, entre outras coisas.<\/p>\n

 <\/p>\n

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