{"id":15496,"date":"2017-07-08T15:18:26","date_gmt":"2017-07-08T18:18:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=15496"},"modified":"2017-07-08T15:24:13","modified_gmt":"2017-07-08T18:24:13","slug":"saiba-quanto-tempo-realmente-se-leva-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/07\/08\/saiba-quanto-tempo-realmente-se-leva-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Saiba quanto tempo realmente se leva para perder peso"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
O emagrecimento leva um pouco mais tempo que uma sess\u00e3o de gin\u00e1stica<\/figcaption><\/figure>\n

Voc\u00ea acabou de iniciar uma nova rotina de exerc\u00edcios e de se alimentar de modo mais saud\u00e1vel (depois de notar que aqueles jeans na realidade n\u00e3o encolheram, ai…), e est\u00e1 se fazendo uma importante pergunta: quanto tempo se leva para perder peso?<\/p>\n

S\u00e3o alguns dias? Por favor, tomara que seja sim. Algumas semanas? Alguns meses?<\/p>\n

Para encontrar a resposta que todos queremos saber, o The Huffington Post Austr\u00e1lia conversou com dois especialistas em sa\u00fade \u2013 o nutricionista de esportes e dietista Robbie Clark e o treinador Daine McDonald.<\/p>\n

“Psicologicamente falando, para perder peso voc\u00ea tem de queimar mais calorias (por meio de atividade f\u00edsica) do que as que consome ou bebe”, disse Clark ao HuffPost Austr\u00e1lia.<\/p>\n

“Fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do corpo (respirar, fun\u00e7\u00e3o neural, produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas, circula\u00e7\u00e3o do sangue e manuten\u00e7\u00e3o da temperatura do corpo) usam 50% a 70% das suas calorias ou energia. A velocidade com que seu corpo usa calorias\/energia para fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do corpo em descanso \u00e9 chamada de Taxa de Metabolismo Basal (TMB).”<\/p>\n

Fatores adicionais que fortemente determinam sua TMB incluem os genes, idade, sexo e composi\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

“Portanto, boa parte do seu uso de energia \u00e9 predeterminado”, explica Clark. “No entanto, a quantidade de energia que voc\u00ea queima todos os dias tamb\u00e9m depende de quanto exerc\u00edcio voc\u00ea faz [intensidade, tipo e dura\u00e7\u00e3o].”<\/p>\n

Se consumirmos mais do que nossos corpos necessitam durante um per\u00edodo de tempo, isso se transforma em ganho de peso.<\/p>\n

Quanto tempo se leva para perder peso<\/h2>\n

Embora isto dependa de cada pessoa, j\u00e1 que o corpo e as metas de cada um s\u00e3o diferentes, se voc\u00ea come\u00e7ar a se exercitar tr\u00eas vezes por semana e se alimentar de modo saud\u00e1vel, poder\u00e1 descobrir que perde peso rapidamente.<\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 um c\u00e1lculo para isso, porque cada indiv\u00edduo \u00e9 distinto do outro e o modo como o corpo de cada um responde ao exerc\u00edcio vai ser diferente tamb\u00e9m”, disse Clark.<\/p>\n

Se um indiv\u00edduo est\u00e1 com um sobrepeso consider\u00e1vel e tem mais peso para perder do que a m\u00e9dia das pessoas que querem eliminar cinco quilos, ele pode perder uma quantidade maior de peso mais rapidamente, explicou Clark. No entanto, essa perda pode ser uma combina\u00e7\u00e3o de perda de fluido e perda de gordura.<\/p>\n

“Algu\u00e9m que come\u00e7ou a se exercitar tr\u00eas vezes em uma semana e a seguir uma dieta saud\u00e1vel deve esperar perder um quilo em 1\u00bd a 2 semanas”, disse ele. “Isto tamb\u00e9m depende do tipo de exerc\u00edcio que estiver fazendo e a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade de seu treino”.<\/p>\n

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A velocidade com que voc\u00ea perde peso depende do tipo e dura\u00e7\u00e3o do seu exerc\u00edcio, bem como sua op\u00e7\u00e3o de estilo de vida e sua sa\u00fade geral.<\/figcaption><\/figure>\n

McDonald concorda e explica que o “hist\u00f3rico de treinos” tem muito a ver com a quantidade de peso que voc\u00ea pode perder.<\/p>\n

“[A perda de peso] de fato depende de onde voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando, em termos do seu ponto de partida f\u00edsico. Com isso, me refiro ao seu hist\u00f3rico de treinos, ou seja, o n\u00famero de anos em que voc\u00ea vem treinando”, disse McDonald ao HuffPost Austr\u00e1lia.<\/p>\n

“Um exemplo pode ser se voc\u00ea nunca treinou por muitos anos e teve um acr\u00e9scimo de 20 quilos no peso, em particular na \u00e1rea do torso. Assim que voc\u00ea inicia uma rotina de treinos, digamos, quatro vezes por semana, e seguindo a regra do 80\/20 em sua nutri\u00e7\u00e3o (80% de bons alimentos e 20%, ruins), n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que voc\u00ea ter\u00e1 uma mudan\u00e7a vis\u00edvel por volta do fim da primeira quinzena, de potencialmente alguns quilos.”<\/p>\n

“Algu\u00e9m que \u00e9 novato em treinos e faz de 3 a 4 sess\u00f5es por semana, alimentando-se corretamente, pode esperar perder algo entre 0,5 e 2 quilos por semana, dependendo apenas de quanto peso precisa perder.”<\/p>\n

Contudo, se voc\u00ea j\u00e1 vem treinando tr\u00eas vezes por semana e comendo de modo saud\u00e1vel, e decidiu aumentar para 5 a 6 sess\u00f5es de exerc\u00edcio por semana e aprimorar sua alimenta\u00e7\u00e3o, poder\u00e1 se deparar com resultados muito menos expressivos.<\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 f\u00f3rmula m\u00e1gica quando se trata de prever perda de gordura ou peso”, disse McDonald. “Depois de deixar isso claro, com base em minha experi\u00eancia, se pode dizer que se algu\u00e9m \u00e9 novato em treinos e faz de 3 a 4 sess\u00f5es por semana, alimentando-se corretamente, pode esperar perder algo entre 0,5 a 2 quilos por semana, dependendo de quanto peso precisa perder.”<\/p>\n

“As principais coisas a lembrar s\u00e3o que, se voc\u00ea estiver levando a busca de resultados a s\u00e9rio, vai querer treinar preferencialmente quatro vezes por semana e seguir a regra citada, do 80\/20. Fazendo apenas isso, j\u00e1 haver\u00e1 resultados na composi\u00e7\u00e3o do seu corpo e na sa\u00fade geral.”<\/p>\n

Por que \u00e9 mais dif\u00edcil perder peso do que ganhar<\/h2>\n

Como todos n\u00f3s sabemos, \u00e9 muito mais f\u00e1cil ganhar peso do que perder. De acordo com Clark e McDonald, embora isso se deva principalmente aos h\u00e1bitos (se estamos acostumados a comer bolo todos os dias, \u00e9 ridiculamente duro parar), h\u00e1 algumas outras raz\u00f5es pelas quais pode ser t\u00e3o dif\u00edcil alterar o peso.<\/p>\n

Op\u00e7\u00f5es de estilo de vida<\/h2>\n

“Acho importante observar que a biologia da perda de peso e manuten\u00e7\u00e3o de peso \u00e9 um processo complexo”, explica Clark. “H\u00e1 muitos fatores que contribuem para o sobrepeso e a obesidade, como dieta, inatividade, gen\u00e9tica, tabagismo, motiva\u00e7\u00e3o, consumo de \u00e1lcool, estresse, h\u00e1bitos prejudiciais do sono, ocupa\u00e7\u00e3o, meio ambiente e desequil\u00edbrio hormonal, para citar alguns.”<\/p>\n

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N\u00e3o subestime o poder de um bom sono para sua sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/figcaption><\/figure>\n

Problemas subjacentes de sa\u00fade<\/h2>\n

“Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldades para perder peso, antes de tudo \u00e9 importante descartar qualquer causa subjacente”, disse Clark. “A sua dificuldade pode ser por um problema de sa\u00fade, como uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, que poderia ser uma enfermidade cardiovascular ou diabetes tipo 2, ou ent\u00e3o um desequil\u00edbrio hormonal com a tiroide, horm\u00f4nios sexuais, insulina ou cortisol.”<\/p>\n

Estresse<\/h2>\n

“No mundo de hoje, acho que o principal fator que influencia o ganho de peso \u00e9 o estresse, tanto fisiol\u00f3gico como psicol\u00f3gico”, disse McDonald ao HuffPost Austr\u00e1lia.<\/p>\n

“Quando os horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol, est\u00e3o elevados por per\u00edodos prolongados de tempo, isso limita a capacidade do corpo de queimar gorduras. Portanto, quando se leva em conta o estresse no trabalho, estresse familiar, estresse no treino, estresse financeiro, e assim por diante, as pessoas acabam ficando em um estado excessivo de estresse e exaust\u00e3o.<\/p>\n

“Ao longo do tempo, isso pode conduzir a um grande ac\u00famulo de gordura visceral, que pode ser dif\u00edcil eliminar.”<\/p>\n

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Medita\u00e7\u00e3o profunda pode fazer maravilhas para o seu n\u00edvel de estresse.<\/figcaption><\/figure>\n

Dieta e envelhecimento<\/h2>\n

Embora fazer dieta possa ser um m\u00e9todo tentador de perder peso rapidamente, Clark disse que os efeitos negativos da dieta ultrapassam de longe os positivos.<\/p>\n

“Outros fatores que contribuem para dificuldades de perder peso incluem come\u00e7ar e parar dietas constantemente, alimenta\u00e7\u00e3o negligente, estilo de vida sedent\u00e1rio e o metabolismo lento pr\u00f3prio do envelhecimento”, disse Clark. “Esses fatores influem predominantemente em sua fun\u00e7\u00e3o hormonal, que desempenha um papel importante na capacidade do corpo de perder peso.”<\/p>\n

“Por exemplo, perda c\u00edclica de peso ou a dieta i\u00f4-i\u00f4 podem mudar sua fisiologia. O motivo \u00e9 que, ao fazer constantemente dietas, o seu horm\u00f4nio da fome (grelina) aumenta e o seu horm\u00f4nio da saciedade (leptina) diminui. Como resultado, voc\u00ea vai se sentir com mais fome e menos saciado cada vez que comer.”<\/p>\n

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Em vez de restringir, coma uma fartura de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure>\n

Como perder peso de um modo saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel<\/h2>\n

Para perder peso com seguran\u00e7a e de um modo que voc\u00ea realmente possa conseguir dar continuidade por mais de uma semana, Clark e McDonald recomendam o seguinte.<\/p>\n

1. Seja realista em suas metas de perda de peso<\/strong><\/p>\n

“Uma orienta\u00e7\u00e3o a seguir para perder peso de modo saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel \u00e9 ter como meta de 0,5 a 1 quilo por semana. Para perder um quilo por semana, voc\u00ea vai precisar queimar e reduzir sua ingest\u00e3o de alimentos em aproximadamente 1.000 calorias por dia”, disse Clark.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 pensando que 1.000 calorias por dia \u00e9 algo completamente inating\u00edvel, veja que isso se equipara a uma sess\u00e3o de uma hora de treino HIIT (sigla em ingl\u00eas para Treino Intervalado de Alta Intensidade, cerca de 800 calorias) e comer um lanche a menos (cerca de 200 calorias). Tendo isto claro, \u00e9 importante tamb\u00e9m que voc\u00ea consuma a maior variedade poss\u00edvel de alimentos, de modo que n\u00e3o corra o risco de ficar desnutrido ou com defici\u00eancia de nutrientes.”<\/p>\n

2. Evite fazer dieta e pular refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Pular refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 ruim somente para o seu humor, n\u00edveis de energia e sa\u00fade geral, mas tamb\u00e9m pode acabar afetando o modo como voc\u00ea se alimenta.<\/p>\n

“Se voc\u00ea pula refei\u00e7\u00f5es, provavelmente estar\u00e1 mais propenso a comer mais quando de fato for comer, e isso pode conduzir a uma capacidade maior do est\u00f4mago”, disse Clark.<\/p>\n

“Dieta de choque \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o de curto prazo que vai elevar os n\u00edveis de gordura do seu corpo no longo prazo pelo fato de o seu corpo reduzir, como consequ\u00eancia, a taxa de metabolismo.”<\/p>\n

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Acordar e se movimentar torna-se excitante ap\u00f3s adquirir o ritmo e rotina.<\/figcaption><\/figure>\n

3. Exercitar-se regularmente<\/strong><\/p>\n

“Treine quatro vezes por semana por 45-60 minutos por treino”, disse McDonald. “Embora tr\u00eas vezes por semana seja bom, quatro vezes por semana \u00e9 muito melhor.”<\/p>\n

Para resultados melhores, Clark recomenda uma combina\u00e7\u00e3o de treino de resist\u00eancia (peso) e treino cardiovascular.<\/p>\n

“Pense no treino de for\u00e7a como o prato principal de um restaurante \u2013 cardio e ioga s\u00e3o o equivalente \u00e0 entrada. Portanto, o treino de for\u00e7a \u00e9 o alicerce da sa\u00fade e bom preparo f\u00edsico”, acrescentou McDonald.<\/p>\n

“Para ficar em forma, voc\u00ea precisa ensinar seu corpo a ser saud\u00e1vel \u2013 sendo consistente com seu treino e nutri\u00e7\u00e3o semana ap\u00f3s semana.”<\/p>\n

4. Reduza os carboidratos refinados<\/strong><\/p>\n

“Carboidratos refinados, como bolo, biscoitos, cookies, muffins, batatas fritas, cupcakes, refrigerantes, sucos de frutas e a maioria dos p\u00e3es comprados em supermercado v\u00e3o fazer voc\u00ea estocar gordura se n\u00e3o forem queimados”, explicou Clark.<\/p>\n

5. Controle suas por\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

“Seja cauteloso com o tamanho das refei\u00e7\u00f5es principais e lanches \u2013 sempre coma para ficar 80% satisfeito, antes de repetir em alguns segundos”, disse Clark.<\/p>\n

6. Evite beber suas calorias<\/strong><\/p>\n

“N\u00e3o beba as suas calorias \u2013 evite bebidas que contenham ‘calorias vazias’ e n\u00e3o se empanturre de refrigerantes, enormes sucos de frutas e bebidas energ\u00e9ticas”, disse Clark.<\/p>\n

7. Nunca \u00e9 tarde demais para come\u00e7ar (ou tentar de novo)<\/strong><\/p>\n

“A sa\u00fade est\u00e1 na mente, portanto, lembre-se de que nunca \u00e9 tarde demais para voc\u00ea come\u00e7ar a reavivar sua paix\u00e3o pela sa\u00fade e a boa forma f\u00edsica”, disse McDonald.<\/p>\n

 <\/p>\n

http:\/\/www.huffpostbrasil.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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