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O exerc\u00edcio deve ser parte do estilo de vida de todos os indiv\u00edduos. Um estilo de vida que exclui o exerc\u00edcio promove a obesidade e outros problemas de sa\u00fade. O exerc\u00edcio aumenta a chance de viver uma vida mais saud\u00e1vel e longa. O exerc\u00edcio regular \u00e9 inestim\u00e1vel no tratamento de indiv\u00edduos com diabetes em conjunto com dieta, controle de peso e medicamentos. As pessoas que vivem com diabetes e aqueles em risco de diabetes devem saber o caminho certo para fazer o\u00a0exerc\u00edcio. Antes de iniciar um programa, as pessoas com diabetes devem fazer\u00a0um exame m\u00e9dico detalhado para evitar ocorr\u00eancias indesej\u00e1veis, pois h\u00e1 algumas complica\u00e7\u00f5es do diabetes que podem ser agravadas pelo exerc\u00edcio. O exame m\u00e9dico incluir\u00e1 uma an\u00e1lise do cora\u00e7\u00e3o, vasos sangu\u00edneos, olhos, nervos, p\u00e9s e os rins.<\/p>\n
Para um impacto substancialmente positivo sobre a sa\u00fade, a dura\u00e7\u00e3o total do exerc\u00edcio por uma semana deve ser de pelo menos 150 minutos. Recomenda-se que o exerc\u00edcio seja\u00a0feito\u00a0na mesma hora\u00a0todos os dias, ou de manh\u00e3 cedo ou pela tarde. Fazer\u00a0exerc\u00edcio no local de trabalho durante o tempo de pausa tamb\u00e9m est\u00e1 ganhando destaque no mundo inteiro deixando o\u00a0ambiente mais\u00a0amig\u00e1vel. O exerc\u00edcio regular n\u00e3o s\u00f3 ajuda na perda de peso, mas tamb\u00e9m evita o ganho de peso desnecess\u00e1rio, pois ajuda a queimar muitas calorias. Os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue diminuem\u00a0durante o exerc\u00edcio devido ao fato de que mais glicose \u00e9 levada para os m\u00fasculos. O exerc\u00edcio faz, assim, a insulina liberada pelo organismo funcionar melhor. Ele tamb\u00e9m ajuda a aumentar a circula\u00e7\u00e3o geral de sangue, mas especialmente nos bra\u00e7os e nas pernas. Trinta minutos de exerc\u00edcio di\u00e1rio que aumente o batimento card\u00edaco,\u00a0a taxa de respira\u00e7\u00e3o e que leve\u00a0\u00e0 sudorese \u00e9 desej\u00e1vel.<\/p>\n
Existem dois tipos principais de exerc\u00edcio; aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico. No exerc\u00edcio aer\u00f3bico todo o corpo usa mais oxig\u00eanio e a\u00e7\u00facar no sangue. Faz dos \u00f3rg\u00e3os como o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es ficarem\u00a0mais fortes. Isso ajuda a reduzir a press\u00e3o sangu\u00ednea arterial e ajuda a melhorar o n\u00edvel do colesterol. Exemplos deste tipo de exerc\u00edcio incluem ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, jardinagem, atividade sexual, corrida, caminhada r\u00e1pida entre muitos outros. Por outro lado, o exerc\u00edcio anaer\u00f3bico trabalha uma parte do corpo de cada vez. Uma\u00a0menor quantidade de a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 usada durante este tipo. Exemplo inclui levantamento de peso que leva \u00e0 acumula\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
Nem todas as v\u00e1rias formas de exerc\u00edcio podem ser realizadas por pessoas com diabetes. O tipo a realizar depender\u00e1 do bem estar geral do indiv\u00edduo, da presen\u00e7a de complica\u00e7\u00f5es da diabetes, especialmente nos p\u00e9s e complica\u00e7\u00f5es oculares. Os indiv\u00edduos com complica\u00e7\u00f5es oculares podem andar de bicicleta com seguran\u00e7a e fazer nata\u00e7\u00e3o, enquanto aqueles com \u00falceras e perda de sensibilidade nos p\u00e9s fariam bem em\u00a0evitar exerc\u00edcios como corridas, mas se dariam muito\u00a0bem com a nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Um tipo de exerc\u00edcio que \u00e9 bastante seguro e eficaz e, portanto, altamente recomendado hoje em dia \u00e9 a caminhada. Isso ajuda a manter uma circula\u00e7\u00e3o do sangue particularmente nos membros. \u00c9 uma forma de exerc\u00edcio de baixa intensidade que n\u00e3o coloca o cora\u00e7\u00e3o sob uma press\u00e3o indevida.<\/p>\n
Preparar-se para uma sess\u00e3o de exerc\u00edcio segura e frut\u00edfera \u00e9 t\u00e3o importante quanto o pr\u00f3prio exerc\u00edcio. O cal\u00e7ado adequado deve ser um\u00a0cal\u00e7ado esportivo confort\u00e1vel, \u200b\u200busado com\u00a0meias de algod\u00e3o que n\u00e3o cause bolhas deve ser usado conforme necess\u00e1rio. A ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua deve preceder o exerc\u00edcio por cerca de uma a duas horas de anteced\u00eancia. Aquecer e alongar-se antes do\u00a0exerc\u00edcio n\u00e3o devem ser ignorados. Seja ele qual for, deve ser iniciado em um ritmo calmo antes de acelerar-se gradualmente.<\/p>\n
Pessoas com diabetes que desejarem se exercitar,\u00a0devem notar que o exerc\u00edcio n\u00e3o deve ser realizado se o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue estiver\u00a0abaixo de 60mg \/ dl (3,3 mmol \/ L) ou acima de 300mg \/ dl (16,6 mmol \/ L). Uma super-excita\u00e7\u00e3o\u00a0deve ser evitada. Aqueles com uma infec\u00e7\u00e3o em curso ou problemas de sa\u00fade n\u00e3o devem se exercitar\u00a0at\u00e9 que estejam bem. Da mesma forma, aqueles cuja urina ou medidor de glicose no sangue d\u00e1 uma indica\u00e7\u00e3o de n\u00edveis elevados de cetonas n\u00e3o devem fazer exerc\u00edcio, mas sim entrar em contato rapidamente com o seu provedor de sa\u00fade. Se no decurso do exerc\u00edcio a vis\u00e3o tornar-se turva, o exerc\u00edcio deve ser interrompido imediatamente e deve-se buscar\u00a0uma\u00a0ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n
Exerc\u00edcio torna-se ben\u00e9fico quando os indiv\u00edduos superam sua in\u00e9rcia e come\u00e7am a se mexer.<\/p>\n
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