{"id":15725,"date":"2017-08-13T16:23:51","date_gmt":"2017-08-13T19:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=15725"},"modified":"2017-08-13T16:23:51","modified_gmt":"2017-08-13T19:23:51","slug":"especialistas-orientam-como-aumentar-a-carga-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/08\/13\/especialistas-orientam-como-aumentar-a-carga-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Especialistas orientam como aumentar a carga de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"
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M\u00e9dicos ressaltam que os cuidados na hora de se preparar para correr uma maratona s\u00e3o bem diferentes dos exigidos para uma leve caminhada<\/figcaption><\/figure>\n

O cardiologista Fabr\u00edcio Braga gosta de usar uma compara\u00e7\u00e3o para explicar o qu\u00e3o eficiente \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico para melhorar \u2014 e manter \u2014 nossa sa\u00fade: se um rem\u00e9dio faz efeito positivo quando uma p\u00edlula dele \u00e9 ingerida, n\u00e3o adianta tomar duas ou tr\u00eas de uma vez porque isso s\u00f3 far\u00e1 mal ao organismo; j\u00e1 a atividade f\u00edsica, quanto mais se pratica, melhor.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o se conseguiu encontrar at\u00e9 hoje, por meio de nenhum estudo, um limite para o exerc\u00edcio f\u00edsico. N\u00e3o existe um momento em que ele para de fazer bem \u2014 destaca ele.<\/p>\n

Ele esclarece, por\u00e9m, que para aqueles que querem fazer atividades de esfor\u00e7o intenso ou por muitas horas seguidas, \u00e9 necess\u00e1rio estar com a sa\u00fade em dia para que o esporte n\u00e3o seja um gatilho para problemas do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o \u00e9 uma boa ideia, por exemplo, a pessoa estar com o diabetes descontrolado e come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios intensos. Primeiro, ela precisa controlar outros aspectos de sua sa\u00fade para, depois, entrar numa rotina mais pesada de exerc\u00edcios \u2014 recomenda o m\u00e9dico.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 muito importante estar atento ao excesso de peso antes de come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios intensos. Se o indiv\u00edduo est\u00e1 gordo e faz atividades de impacto, o risco de uma les\u00e3o \u00e9 maior. O ideal \u00e9 se exercitar moderadamente at\u00e9 entrar no peso ideal, e s\u00f3 ent\u00e3o seguir para a pr\u00e1tica intensa \u2014 aconselha o ortopedista Jo\u00e3o Grangeiro, que foi diretor m\u00e9dico do Comit\u00ea Organizador dos Jogos Ol\u00edmpicos do Rio.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o queremos \u201cmedicalizar\u201d o exerc\u00edcio f\u00edsico \u2014 pondera o m\u00e9dico. \u2014 Para fazer uma caminhada na orla \u00e9 claro que n\u00e3o \u00e9 preciso se encher de exames. Mas, quando se quer pedalar em ladeiras, subir a Vista Chinesa correndo, virar atleta amador \u00e9 necess\u00e1rio, entre outras coisas, realizar um teste de esfor\u00e7o.<\/p>\n

Cl\u00e1udio Dom\u00eanico, membro das sociedades Americana e Europeia de Cardiologia, ressalta que o primeiro passo \u00e9 se consultar com um m\u00e9dico que possa fazer exames cl\u00ednicos e coletar a hist\u00f3ria de vida do paciente \u2014 saber, por exemplo, se ele tem algum caso de morte s\u00fabita na fam\u00edlia. Essa consulta costuma levar a exames como eletrocardiograma, ecocardiograma e teste de esfor\u00e7o, aquele no qual a pessoa caminha e corre por uma esteira enquanto est\u00e1 ligada a aparelhos que verificam os batimentos e as rea\u00e7\u00f5es de seu corpo.<\/p>\n

De forma geral, a dose de exerc\u00edcio f\u00edsico recomendada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e por diversas institui\u00e7\u00f5es internacionais \u00e9 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 de atividade intensa.<\/p>\n

\u2014 Temos esse consenso sobre a \u201cdose\u201d de atividade que \u00e9 entendida como ideal, mas o interessante do exerc\u00edcio \u00e9 que ele j\u00e1 come\u00e7a a fazer efeito no minuto em que a pessoa sai do sof\u00e1. Praticar 30 minutos \u00e9 melhor do que 20, mas com 20 j\u00e1 existem benef\u00edcios e j\u00e1 \u00e9 bem melhor do que n\u00e3o fazer nada. E conseguir fazer uma pr\u00e1tica superior \u00e0 da recomenda\u00e7\u00e3o da OMS \u00e9 ainda mais sensacional \u2014 comenta Braga, que \u00e9 diretor do laborat\u00f3rio de performance da Casa de Sa\u00fade S\u00e3o Jos\u00e9.<\/p>\n

E a lista de benef\u00edcios \u00e9 extensa. A atividade f\u00edsica inserida na rotina melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e muscular e a sa\u00fade dos ossos, al\u00e9m de reduzir o risco de doen\u00e7as n\u00e3o-transmiss\u00edveis.<\/p>\n

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