![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/contagem-carboidrato1.jpg\")
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Contagem de carboidratos, ou contagem de “carbs”, \u00e9 uma t\u00e9cnica de planejamento da refei\u00e7\u00e3o para gerenciar seus n\u00edveis de\u00a0glicose no sangue.<\/p>\n
A contagem de carboidratos ajuda voc\u00ea a manter o controle de quanto carboidratos voc\u00ea est\u00e1 comendo. Voc\u00ea define um limite m\u00e1ximo de carboidratos para comer durante uma refei\u00e7\u00e3o,\u00a0dependendo de um\u00a0equil\u00edbrio entre sua\u00a0atividade f\u00edsica e\u00a0uso de medicamentos.<\/p>\n
O quanto de carboidrato que voc\u00ea deve comer \u00e9 bastante\u00a0pessoal. Encontrar a quantidade certa de carboidratos depende de muitas coisas, incluindo do quanto\u00a0voc\u00ea est\u00e1 ativo e quais, eventualmente, medicamentos est\u00e1 tomando. Algumas pessoas s\u00e3o mais\u00a0ativas e podem comer mais carboidratos. Outras podem precisar de menos carboidratos para manter a sua glicose no sangue sob controle.<\/p>\n
Encontrar o equil\u00edbrio para si mesmo \u00e9 importante para que voc\u00ea possa se sentir melhor, fazer as coisas que gosta, al\u00e9m de\u00a0reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es provenientes da diabetes.<\/p>\n
Falando em\u00a0n\u00fameros, podemos come\u00e7ar com algo entre\u00a045-60 gramas de carboidratos em uma refei\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode precisar de mais ou menos carboidratos nas refei\u00e7\u00f5es dependendo de como voc\u00ea gerencia seu diabetes.<\/p>\n
Voc\u00ea e sua equipe de sa\u00fade pode descobrir a quantidade certa para voc\u00ea. Uma vez que voc\u00ea sabe o quanto de carboidratos (carbs<\/strong>) comer em uma refei\u00e7\u00e3o, basta escolher o seu alimento e o tamanho da por\u00e7\u00e3o correspondente.<\/p>\n Os alimentos que cont\u00eam carboidratos\u00a0ou “carbs” s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n Legumes n\u00e3o-amil\u00e1ceos como alface, pepinos, br\u00f3colis, couve-flor, possuem\u00a0um pouco de carboidratos, mas, em geral,\u00a0em quantidade muito baixa.<\/p>\n Ler os r\u00f3tulos dos alimentos \u00e9 uma \u00f3tima maneira de saber quanto carboidrato tem\u00a0em um alimento. Para os alimentos que n\u00e3o t\u00eam um r\u00f3tulo, voc\u00ea tem que estimar a quantidade de carboidrato que est\u00e1 nele. Imaginando as quantidades\u00a0mais comuns\u00a0que servem em mente ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a estimar quanto carboidrato voc\u00ea est\u00e1 comendo.<\/p>\n Por exemplo, h\u00e1 cerca de 15 gramas de carboidratos<\/strong>\u00a0em:<\/p>\n Quando usamos\u00a0a contagem de carboidratos, \u00e9 f\u00e1cil a gente esquecer da\u00a0prote\u00edna e gordura nas refei\u00e7\u00f5es. Sempre inclua uma fonte de prote\u00edna e gordura saud\u00e1vel para equilibrar sua refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Fazer contagem de carboidratos \u00e9 mais f\u00e1cil quando os r\u00f3tulos dos alimentos est\u00e3o dispon\u00edveis. Basta\u00a0olhar para o quanto carboidrato\u00a0est\u00e1\u00a0nos alimentos que voc\u00ea quer comer e decidir o tamanho da por\u00e7\u00e3o\u00a0dos alimentos que voc\u00ea pode comer. As duas coisas\u00a0mais importantes sobre\u00a0a contagem de carboidratos s\u00e3o o tamanho da por\u00e7\u00e3o\u00a0e a quantidade total de carboidratos.<\/p>\nQue alimentos t\u00eam Carboidratos?<\/strong><\/h2>\n
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Quanto de carboidrato tem este\u00a0alimento?<\/strong><\/h3>\n
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Prote\u00edna e gordura<\/strong><\/h2>\n
Usando r\u00f3tulos alimentares<\/strong><\/h2>\n