{"id":16233,"date":"2017-09-15T17:19:17","date_gmt":"2017-09-15T20:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=16233"},"modified":"2017-09-15T17:19:17","modified_gmt":"2017-09-15T20:19:17","slug":"como-incorporar-a-atividade-fisica-em-sua-vida-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/09\/15\/como-incorporar-a-atividade-fisica-em-sua-vida-diaria\/","title":{"rendered":"Como incorporar a atividade f\u00edsica em sua vida di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"<div class=\"first-block\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/olhando-hora.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-16234\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/olhando-hora.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/olhando-hora.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/olhando-hora-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/olhando-hora-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/olhando-hora-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 uma parte importante da manuten\u00e7\u00e3o de um estilo de vida saud\u00e1vel, mas \u00e0s vezes pode ser dif\u00edcil encontrar o tempo para se adequar. Um especialista do Baylor College of Medicine d\u00e1 suas dicas sobre como incorporar a atividade f\u00edsica em sua vida di\u00e1ria.<\/p>\n<p>&#8220;Eu sempre digo aos meus pacientes que quando puder se levantar e se movimentar, \u00e9 o melhor momento para se exercitar. N\u00e3o importa se \u00e9 de manh\u00e3, no meio do dia ou \u00e0 noite&#8221;, disse o Dr. Irvin Sulapas, professor assistente de medicina familiar e comunit\u00e1ria em Baylor e\u00a0m\u00e9dico de\u00a0<a class=\"textTag\" href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/tags\/sports+medicine\/\" rel=\"tag\">medicina de<\/a>\u00a0cuidados prim\u00e1rios.\u00a0&#8220;O American College of Sports Medicine recomenda exercitar pelo menos 150 minutos por semana, mas voc\u00ea pode dividir este tempo como quiser, 30 minutos cinco vezes por semana ou uma hora tr\u00eas vezes por semana&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<p>Para integrar o <em>fitness<\/em>\u00a0(atividade f\u00edsica) em sua\u00a0<a class=\"textTag\" href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/tags\/daily+life\/\" rel=\"tag\">vida di\u00e1ria<\/a>, Sulapas ofereceu as seguintes dicas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Use as escadas<\/strong> em vez do elevador.<\/li>\n<li><strong>Estacione mais longe<\/strong> para que voc\u00ea obtenha alguns passos extras.<\/li>\n<li>Se poss\u00edvel, <strong>andar ou andar de bicicleta<\/strong> para o seu local de trabalho.<\/li>\n<li>Durante a pausa para o almo\u00e7o, <strong>d\u00ea um passeio de 15 a 20 minutos<\/strong> ao redor do quarteir\u00e3o para fazer algum exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Em vez de carregar uma grande garrafa de \u00e1gua ou ter um reservat\u00f3rio pr\u00f3ximo, <strong>mantenha sua bebida em uma caneca ou copo pequeno<\/strong>, ent\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 que se levantar da sua mesa para reabastecer sua bebida.<\/li>\n<li><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios na sua mesa<\/strong>.\u00a0As boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o elevadores de pernas e elevadores de joelhos.\u00a0Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se levantar e fazer agachamentos.\u00a0Mesmo algo t\u00e3o simples como levantar-se da sua mesa e caminhar ao redor do seu escrit\u00f3rio por alguns minutos a cada hora ou duas pode ajudar.<\/li>\n<li>Se poss\u00edvel,<strong> use uma mesa m\u00f3vel<\/strong> sentar \/ em p\u00e9, o que pode dar-lhe a op\u00e7\u00e3o de ser um pouco mais ativo no seu local de trabalho.<\/li>\n<li><strong>Coma de forma saud\u00e1vel<\/strong>.\u00a0Sulapas recomenda comer refei\u00e7\u00f5es pequenas e freq\u00fcentes e\u00a0<a class=\"textTag\" href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/tags\/healthy+snacks\/\" rel=\"tag\">lanches saud\u00e1veis<\/a>\u00a0como iogurte, frutas e amendoim.\u00a0Comer esses tipos de lanches pode aplacar a fome e aumentar a perda de peso.<\/li>\n<li><strong>Mantenha-se hidratado sempre que se exercita<\/strong>.\u00a0Ao exercitar-se, voc\u00ea gasta muita energia, e permanecer hidratado pode prevenir les\u00f5es, c\u00f3licas, fadiga precoce e a possibilidade de desmaio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sulapas explicou que fazer a quantidade recomendada de exerc\u00edcio \u00e9 essencial para manter sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>&#8220;O exerc\u00edcio mant\u00e9m sua taxa metab\u00f3lica permitindo que voc\u00ea possa queimar mais calorias. Tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a perder peso e reduz o risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares e doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes e\u00a0<a class=\"textTag\" href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/tags\/high+blood+pressure\/\" rel=\"tag\">press\u00e3o arterial elevada<\/a>.\u00a0O exerc\u00edcio rotineiro pode ser uma \u00f3tima maneira de manter seu corpo saud\u00e1vel e evitar esses problemas&#8221;, disse Sulapas.<\/p>\n<p>&#8220;Al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea j\u00e1 tem essas condi\u00e7\u00f5es, v\u00e1rios estudos mostraram que, se voc\u00ea se exercitar, voc\u00ea pode realmente melhorar sua diabetes, press\u00e3o alta e colesterol elevado para dar-lhe um corpo saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea\u00a0 <a class=\"textTag\" href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/tags\/exercise\/\" rel=\"tag\">exercitar-se<\/a>\u00a0 regularmente\u00a0voc\u00ea pode ser capaz de diminuir a dosagem de certos medicamentos que voc\u00ea est\u00e1 tomando ou parar de tomar medicamentos completamente se voc\u00ea tiver essas condi\u00e7\u00f5es&#8221;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2017-09-incorporate-daily-life.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/medicalxpress.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O exerc\u00edcio \u00e9 uma parte importante da manuten\u00e7\u00e3o de um estilo de vida saud\u00e1vel, mas \u00e0s vezes pode ser dif\u00edcil encontrar o tempo para se adequar. 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