![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/mulheres-2.jpg\")
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Ter a sa\u00fade em dia \u00e9 quest\u00e3o de criar e manter h\u00e1bitos simples que incluem alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, monitoramento constante das condi\u00e7\u00f5es gerais e um estado mental positivo. A boa not\u00edcia \u00e9 que nem tudo se resume \u00e0 restri\u00e7\u00e3o ou vigil\u00e2ncia e ingerir algumas doses de bebidas alco\u00f3licas e tamb\u00e9m comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na sa\u00fade feminina, a revista norte-americana\u00a0Health<\/em>\u00a0elaborou um plano com 30 dicas – para colocar em pr\u00e1tica ou refletir durante todos os dias do m\u00eas, que ir\u00e3o ajudar a prevenir doen\u00e7as. Confira:<\/p>\n 1. Fazer um teste de colesterol:<\/strong>\u00a0a maioria das mulheres se preocupa muito com o c\u00e2ncer de mama, mas na verdade, a doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 o assassino n\u00famero um das mulheres. Fa\u00e7a um teste de colesterol para saber se voc\u00ea est\u00e1 em risco.<\/p>\n 2. Manter atitude positiva:<\/strong>\u00a0estudos comprovaram que pessoas que mant\u00eam atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta \u00e0 vacina\u00e7\u00e3o. Os pesquisadores n\u00e3o s\u00e3o claros sobre a conex\u00e3o, mas sabem que o c\u00e9rebro se comunica com o sistema imunol\u00f3gico e vice-versa.<\/p>\n 3. Ingerir c\u00e1lcio:<\/strong>\u00a0muitas pessoas n\u00e3o consomem a quantidade suficiente de c\u00e1lcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 por\u00e7\u00f5es de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absor\u00e7\u00e3o) por dia.<\/p>\n 4. Exerc\u00edcios f\u00edsicos para melhorar o humor:<\/strong>\u00a0as atividades f\u00edsicas trazem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade e podem reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, artrite e outras. Mas a melhor not\u00edcia \u00e9 que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exerc\u00edcio foi t\u00e3o eficaz quanto a medica\u00e7\u00e3o antidepressiva.<\/p>\n 5. Relacionamento:<\/strong>\u00a0ter uma boa rede de amigos e familiares est\u00e1 associado a maior longevidade, enquanto a solid\u00e3o est\u00e1 associada a riscos de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n 6. Cheque sua vida sexual:<\/strong>\u00a0\u00e9 bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus h\u00e1bitos sexuais est\u00e3o fora de controle, destruindo seus relacionamentos, al\u00e9m de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.<\/p>\n 7. Receba uma massagem:<\/strong>\u00a0a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.<\/p>\n 8. Brinde:<\/strong>\u00a0beber moderadamente, n\u00e3o mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode proteg\u00ea-la de doen\u00e7as cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas n\u00e3o exagere.<\/p>\n 9. Pratique alguma atividade ao sol:<\/strong>\u00a0apenas 15 a 20 minutos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necess\u00e1ria di\u00e1ria de vitamina D. A subst\u00e2ncia ajuda a combater diabetes, ataques card\u00edacos, insufici\u00eancia card\u00edaca, press\u00e3o arterial alta e talvez at\u00e9 mesmo o resfriado comum. Mas n\u00e3o exagere, muita exposi\u00e7\u00e3o ao sol pode aumentar o risco de c\u00e2ncer de pele.<\/p>\n 10. Consulte o seu dentista:<\/strong>\u00a0sa\u00fade bucal \u00e9 mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doen\u00e7a periodontal est\u00e1 ligada a um maior risco de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. Ent\u00e3o visite seu dentista.<\/p>\n 11. Sair com pessoas saud\u00e1veis:<\/strong>\u00a0os bons h\u00e1bitos de outras pessoas podem passar para voc\u00ea. Estudos sugerem que uma s\u00e9rie de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e at\u00e9 mesmo solid\u00e3o, s\u00e3o fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em rela\u00e7\u00e3o aos amigos.<\/p>\n 12. Escrever uma lista:<\/strong>\u00a0conhecimento \u00e9 poder, especialmente quando se trata de sua sa\u00fade. H\u00e1 dez testes que voc\u00ea pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de sa\u00fade geral e evitar problemas futuros.<\/p>\n 13. Teste a quantidade de a\u00e7\u00facar do sangue:<\/strong>\u00a0pr\u00e9-diabetes \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o na qual o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 elevado, mas n\u00e3o muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas \u00e9 quase t\u00e3o t\u00f3xico para o organismo como a diabetes em si. Al\u00e9m do mais, cerca de 57 milh\u00f5es de pessoas nos EUA t\u00eam pr\u00e9-diabetes, mas n\u00e3o sabem disso. Exerc\u00edcio f\u00edsico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saud\u00e1veis, podem manter o a\u00e7\u00facar no sangue dentro da faixa de seguran\u00e7a.<\/p>\n 14. Tomar banho frio:<\/strong>\u00a0os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circula\u00e7\u00e3o e para redu\u00e7\u00e3o da dor, al\u00e9m de permitir que as mulheres envelhe\u00e7am graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles s\u00e3o segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)<\/p>\n 15. Exercite seus ossos:<\/strong>\u00a0exerc\u00edcios como caminhar, dan\u00e7ar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saud\u00e1veis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.<\/p>\n 16. Controle o seu estresse:<\/strong>\u00a0estresse n\u00e3o \u00e9 apenas desagrad\u00e1vel, mas tamb\u00e9m pode prejudicar a sa\u00fade, aumentando inflama\u00e7\u00f5es no corpo e riscos de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n 17. Fazer mamografia:<\/strong>\u00a0alguns m\u00e9dicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia \u00e9 aos 40, outros dizem que o ideal \u00e9 aos 50. Descubra o que o seu m\u00e9dico acha certo para voc\u00ea, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.<\/p>\n 18. Consuma um pouco de gengibre:<\/strong>\u00a0durante s\u00e9culos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secre\u00e7\u00f5es digestivas e melhoram o t\u00f4nus muscular intestinal.<\/p>\n 19. Comer banana:<\/strong>\u00a0ou um outro alimento rico em pot\u00e1ssio e pobre em s\u00f3dio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, al\u00e9m de ajudar na perda de peso e nos exerc\u00edcios, pode manter a press\u00e3o arterial sob controle.<\/p>\n 20. Fa\u00e7a do sono uma prioridade:<\/strong>\u00a0o sono pode ser o \u00faltimo em sua lista, mas talvez seja hora de mov\u00ea-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de a\u00e7\u00facar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.<\/p>\n 21. Lave as m\u00e3os:<\/strong>\u00a0o h\u00e1bito \u00e9 a atitude n\u00famero na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como resfriados, al\u00e9m de manter longe outros problemas como infec\u00e7\u00f5es por bact\u00e9rias e outros v\u00edrus.<\/p>\n 22. Pensar sobre a sa\u00fade da mama:<\/strong>\u00a0para as mulheres jovens, o c\u00e2ncer de mama muitas vezes \u00e9 uma das \u00faltimas coisas em suas mentes. Mas voc\u00ea pode come\u00e7ar a pensar em simples medidas preventivas, como a amamenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios e exames cl\u00ednicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.<\/p>\n 23. Escolha alimentos saud\u00e1veis:<\/strong>\u00a0eles s\u00e3o itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saud\u00e1veis ou outros bons ingredientes em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de calorias consumidas.<\/p>\n 24. Viver com prop\u00f3sito:<\/strong>\u00a0pesquisas mostram que pessoas que s\u00e3o felizes e t\u00eam um prop\u00f3sito na vida s\u00e3o menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doen\u00e7a de Alzheimer. Por que n\u00e3o come\u00e7ar jovens?<\/p>\n 25. Preste aten\u00e7\u00e3o a dores nas articula\u00e7\u00f5es:<\/strong>\u00a0n\u00e3o h\u00e1 idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimenta\u00e7\u00e3o f\u00edsica colaboram para isso.<\/p>\n 26. Coma mais alho:<\/strong>\u00a0o alho \u00e9 rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflama\u00e7\u00f5es, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de sa\u00fade p\u00fablica e medicina da fam\u00edlia na\u00a0Tufts University School of Medicine<\/em>, em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doen\u00e7as e provavelmente ajuda a prevenir o c\u00e2ncer e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 27. Parar com certos h\u00e1bitos:<\/strong>\u00a0descubra um m\u00e9todo que funciona melhor para voc\u00ea largar o v\u00edcio de fumar para sempre.<\/p>\n 28. Comer um pouco de chocolate:<\/strong>\u00a0comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de P\u00e1scoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque card\u00edaco ou um acidente vascular cerebral.<\/p>\n 29. Comer feij\u00e3o e frutas:<\/strong>\u00a0o feij\u00e3o vermelho encabe\u00e7a a lista dos alimentos com maior concentra\u00e7\u00e3o de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas tamb\u00e9m entram na lista de itens com o mesmo benef\u00edcio.<\/p>\n 30. Cuidado com alimentos gordurosos:<\/strong>\u00a0voc\u00ea pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a coca\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ter a sa\u00fade em dia \u00e9 quest\u00e3o de criar e manter h\u00e1bitos simples que incluem alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, monitoramento constante das condi\u00e7\u00f5es gerais e um estado mental positivo. A boa not\u00edcia \u00e9 que nem tudo se resume \u00e0 restri\u00e7\u00e3o ou vigil\u00e2ncia e ingerir algumas doses de bebidas alco\u00f3licas e tamb\u00e9m comer chocolate fazem parte dessa rotina. 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