{"id":1640,"date":"2012-03-22T20:48:05","date_gmt":"2012-03-22T20:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=130"},"modified":"2015-10-24T17:17:30","modified_gmt":"2015-10-24T20:17:30","slug":"11-maneiras-de-combater-a-insonia-e-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2012\/03\/22\/11-maneiras-de-combater-a-insonia-e-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"11 maneiras de combater a ins\u00f4nia e dormir melhor"},"content":{"rendered":"
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\n
\"como-tratar-a-insnia\"<\/a>
Dormir mal aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, derrame, diabetes, c\u00e2ncer e diminui a expectativa de vida<\/figcaption><\/figure>\n

In\u00fameros fatores fazem com que durmamos mal. Uma fase\u00a0estressante no trabalho<\/strong><\/a>, doen\u00e7as, preocupa\u00e7\u00f5es financeiras ou talvez uma noitada fora. Por\u00e9m, prolongar essa situa\u00e7\u00e3o prejudica nosso\u00a0rendimento profissional<\/strong><\/a>, capacidade de racioc\u00ednio e aumenta os riscos de doen\u00e7as graves como\u00a0c\u00e2ncer<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0diabetes<\/strong><\/a>. N\u00e3o importa o que est\u00e1 mantendo voc\u00ea acordado, essa situa\u00e7\u00e3o precisa mudar.<\/p>\n

Confira 11 dicas para dormir mais e melhor:<\/h3>\n

1) Durma e acorde nos mesmos hor\u00e1rios<\/h4>\n

Mantenha essa\u00a0rotina<\/strong><\/a>\u00a0em seus finais de semana. Ao manter um cronograma voc\u00ea estar\u00e1 muito mais consciente e alerta do que se dormisse a mesma quantidade de tempo em hor\u00e1rios diferentes.<\/p>\n

2) N\u00e3o interrompa o sono<\/h4>\n

Seis horas de sono cont\u00ednuo rendem muito mais do que oito horas de descanso fragmentado. Voc\u00ea ir\u00e1 perceber que, ao dormir por um per\u00edodo ininterrupto, sua\u00a0mem\u00f3ria<\/strong><\/a>, capacidade de aprendizado,criatividade<\/strong><\/a>\u00a0e produtividade aumentar\u00e3o significativamente.<\/p>\n

3) Compense o tempo perdido<\/h4>\n

Se voc\u00ea\u00a0ficar sem dormir<\/strong><\/a>, compense esse per\u00edodo o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. O sono \u00e9 acumulativo e quanto mais tempo voc\u00ea esperar para descansar, mais dif\u00edcil ser\u00e1 recuperar o \u00e2nimo.<\/p>\n

4) Evite cafe\u00edna depois das 14h<\/h4>\n

A\u00a0cafe\u00edna<\/strong><\/a>\u00a0tem uma vida m\u00e9dia de seis horas. Isso significa que ap\u00f3s seis horas do consumo de\u00a0cafe\u00edna<\/strong><\/a>, metade dela ainda estar\u00e1 sem eu organismo. A ingest\u00e3o constante dessa subst\u00e2ncia pode levar a um ciclo vicioso. Quanto menos voc\u00ea dormir, mais cafe\u00edna ter\u00e1 que consumir para manter-se acordado.<\/p>\n

5) Evite \u00e1lcool tr\u00eas horas antes de se deitar<\/h4>\n

Bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/a>\u00a0podem ajud\u00e1-lo a dormir, mas provocar\u00e3o um\u00a0sono fragmentado<\/strong>\u00a0e que n\u00e3o ir\u00e1 relax\u00e1-lo realmente.<\/p>\n

6) Fa\u00e7a exerc\u00edcios entre 17hrs e 19hrs<\/h4>\n

Para voc\u00ea relaxar, sua\u00a0temperatura corporal<\/strong>\u00a0precisa baixar gradativamente. Quanto nos exercitamos, nosso temperatura fica elevada durante cinco a seis horas, por conta disso, evite\u00a0exerc\u00edcios<\/strong><\/a>\u00a0at\u00e9 tr\u00eas horas antes do sono.<\/p>\n

7) Durma em ambientes frescos<\/h4>\n

Um quarto muito quente pode causar um sono agitado e com pesadelos. J\u00e1 um quarto muito frio pode impedir que seu corpo relaxe, porque ele estar\u00e1 em trabalho para mant\u00ea-lo aquecido. A temperatura ideal \u00e9 entre 18\u00baC e 19\u00baC.<\/p>\n

8- Diminua a ilumina\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

Mesmo antes de dormir, mantenha o ambiente com uma\u00a0luz<\/strong><\/a>\u00a0relaxante e baixa. N\u00e3o use\u00a0abajures<\/strong>\u00a0muito pr\u00f3ximos dos olhos. Luzes fortes ir\u00e3o mant\u00ea-lo em estado de alerta, impedindo que voc\u00ea descanse e relaxe.<\/p>\n

9) Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h4>\n

N\u00e3o mantenha distra\u00e7\u00f5es em seu quarto ou perto de sua cama. Desligue\u00a0celulares<\/strong><\/a>, computadores, televis\u00f5es ou qualquer outro aparelho que possa deix\u00e1-lo ansioso ou distra\u00eddo.<\/p>\n

10) Leia<\/h4>\n

N\u00e3o fa\u00e7a leituras complicadas e que exijam uma dose extra de concentra\u00e7\u00e3o. E acima de tudo, evite\u00a0ler<\/strong><\/a>material do trabalho. Ler por 30 minutos diminui pela metade o tempo necess\u00e1rio para adormecer.<\/p>\n

11) Proteja sua privacidade<\/h4>\n

Estruture sua rotina e h\u00e1bitos familiares de forma que sua privacidade nesses hor\u00e1rios seja garantida. N\u00e3o permita que\u00a0animais de estima\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>\u00a0ou crian\u00e7as durmam a noite inteira em sua cama.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Fonte:\u00a0Universia Brasil<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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