{"id":16414,"date":"2017-09-29T20:20:13","date_gmt":"2017-09-29T23:20:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=16414"},"modified":"2017-10-08T12:13:57","modified_gmt":"2017-10-08T15:13:57","slug":"como-parar-de-se-sentar-ate-a-morte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2017\/09\/29\/como-parar-de-se-sentar-ate-a-morte\/","title":{"rendered":"Como parar de se sentar at\u00e9 a morte"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Quando nos sentamos, acumulamos calorias e excesso de gordura que podem causar obesidade, diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as card\u00edacas e morte. A solu\u00e7\u00e3o pode ser t\u00e3o simples quanto fazer contas.<\/figcaption><\/figure>\n

Ficar sentado provavelmente est\u00e1 matando voc\u00ea lentamente – mesmo que voc\u00ea se exercite vigorosamente todos os dias ou n\u00e3o.\u00a0O sujeito sentado foi referido como\u00a0o novo fumante<\/a>.\u00a0E um estudo recente mostra que o\u00a0risco de morte come\u00e7a a aumentar se os per\u00edodos de ficar sentado persistirem por mais de 10 minutos de<\/a>\u00a0cada vez.<\/p>\n

Como revertemos ent\u00e3o essa tend\u00eancia evolutiva para a pregui\u00e7a?\u00a0Esta quest\u00e3o me preocupa, como cardiologista e cientista s\u00eanior do Toronto Rehabilitation Institute e University Health Network.\u00a0Na minha pr\u00e1tica cl\u00ednica, vejo que os pacientes recebem terapias m\u00e9dicas apropriadas para melhorar suas qualidades de vida e longevidade.\u00a0Mas a atividade f\u00edsica \u00e9 uma terapia que n\u00e3o consigo prescrever com tanta efic\u00e1cia.<\/p>\n

Uma solu\u00e7\u00e3o \u00e9 pensar na atividade f\u00edsica como uma “p\u00edlula”. Como com outras prescri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, essa “p\u00edlula” requer uma prepara\u00e7\u00e3o, uma quantidade e uma dose.<\/p>\n

Para saber quanto prescrever, devemos monitorar nossos comportamentos.\u00a0Devemos contar o n\u00famero de minutos por semana que embarcamos em atividade f\u00edsica moderada a vigorosa.\u00a0Devemos contar o n\u00famero de horas por dia que permanecemos sedent\u00e1rios e contamos o n\u00famero de minutos que permanecemos sentados a qualquer momento.<\/p>\n

O que h\u00e1 de errado em se sentar de qualquer maneira?<\/h2>\n

Sabemos que a inatividade f\u00edsica tem implica\u00e7\u00f5es adversas significativas para a nossa sa\u00fade.\u00a0Um estudo recente que<\/a>\u00a0examinou mais de 130 mil pacientes de mais de 17 pa\u00edses em todo o mundo estimou que uma em cada 12 mortes poderia ser prevenida se todos exercitassem 30 minutos por dia, cinco dias por semana com apenas uma intensidade moderada.<\/p>\n

O exerc\u00edcio previne muitas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo ataques card\u00edacos, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e c\u00e2ncer.\u00a0Ele\u00a0melhora nossos n\u00edveis de aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria<\/a>\u00a0– uma medida de qu\u00e3o eficiente nosso oxig\u00eanio \u00e9 extra\u00eddo de nosso sangue em nossos \u00f3rg\u00e3os e tecidos em todo o nosso corpo – e est\u00e1 estreitamente ligado \u00e0 nossa sa\u00fade em geral e sobreviv\u00eancia.<\/p>\n

Agora, a evid\u00eancia sugere que nossos\u00a0tempos de assento<\/em>\u00a0e comportamento sedent\u00e1rio tamb\u00e9m t\u00eam impactos importantes na sa\u00fade, independentemente dos n\u00edveis de atividade f\u00edsica.\u00a0Por exemplo,\u00a0uma revis\u00e3o recente por nossa equipe<\/a>\u00a0descobriu que tempos sedent\u00e1rios de seis a nove horas ou mais por dia est\u00e3o associados a um maior risco de morte, c\u00e2ncer e doen\u00e7as cardiovasculares.\u00a0Os maiores riscos est\u00e3o ligados \u00e0 diabetes tipo II.\u00a0Neste estudo, a atividade f\u00edsica moderada apenas parcialmente reduzida, mas n\u00e3o eliminou, os riscos.<\/p>\n

\n

\"\"
Uma nova gera\u00e7\u00e3o de rel\u00f3gios inteligentes permite \u00e0s pessoas contar seus passos e contar seus minutos de atividade sedent\u00e1ria, al\u00e9m de medir a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca e a qualidade do sono.<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

A\u00a0dura\u00e7\u00e3o em que<\/em>\u00a0nos sentamos em qualquer momento tamb\u00e9m pode contar contra nossa sa\u00fade.\u00a0Os pacientes que se sentam por per\u00edodos prolongados queimam menos calorias do que aqueles que se mant\u00eam ou se movem com freq\u00fc\u00eancia ao longo do dia.\u00a0Despesas cal\u00f3ricas insuficientes podem resultar em gordura excessiva, o que pode ser\u00a0t\u00f3xico para o nosso metabolismo<\/a>.\u00a0Essa toxicidade pode\u00a0gerar doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a>\u00a0como obesidade, diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as card\u00edacas e morte.<\/p>\n

Em suma, enquanto a atividade f\u00edsica moderada a vigorosa pode melhorar nossos n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica, o comportamento sedent\u00e1rio pode acumular calorias e gorduras.\u00a0Cada comportamento afeta nossa sa\u00fade e sobreviv\u00eancia<\/a>\u00a0de diferentes maneiras.<\/p>\n

Pregui\u00e7a: uma nova tend\u00eancia evolutiva?<\/h2>\n

Como seres humanos, estamos preparados para mudar.\u00a0Basta olhar para beb\u00eas e crian\u00e7as que, uma vez que adquiriram as habilidades de desenvolvimento motor para rastejar e caminhar, raramente mant\u00eam-se quieto.\u00a0Para explorar o meio ambiente, eles precisam se deslocar pelo espa\u00e7o.<\/p>\n

Ent\u00e3o, em algum momento, uma crian\u00e7a se torna mais sedent\u00e1ria.\u00a0Talvez atrav\u00e9s de sua primeira exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 TV, seu primeiro videogame ou pesquisa na Internet, as crian\u00e7as percebem que sua busca pela auto-descoberta n\u00e3o precisa envolver movimento.\u00a0As sementes da doen\u00e7a conhecida como inatividade f\u00edsica s\u00e3o plantadas, com\u00a0impactos<\/a>\u00a0devastadores de\u00a0sa\u00fade f\u00edsica e psicossocial<\/a>.\u00a0Os pais podem oferecer pouco tratamento aos seus filhos, pois eles tamb\u00e9m foram infligidos.<\/p>\n

Claro, as coisas nem sempre foram assim.\u00a0De uma perspectiva evolutiva, fomos uma vez ca\u00e7adores e coletores.\u00a0Isso exigiu grandes quantidades de atividade f\u00edsica ao longo do dia apenas para obter \u00e1gua e alimentos para a sobreviv\u00eancia.\u00a0Estima-se que entre um ter\u00e7o e um quarto da energia total consumida pelos nossos antepassados \u200b\u200bfoi queimada atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica.<\/p>\n

\n

\"\"
Um estudo canadense de 2012 descobriu que as crian\u00e7as que assistiram apenas uma hora de TV por dia eram 50% mais propensas a ter excesso de peso do que aquelas que observavam menos.<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

Os seres humanos contempor\u00e2neos\u00a0queimam um componente muito menor de sua energia total<\/a>\u00a0atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica.\u00a0Mesmo quando comparados com as sociedades altamente agr\u00edcolas, os n\u00edveis de atividade f\u00edsica da maioria dos adultos \u00e9 p\u00edfio por compara\u00e7\u00e3o.\u00a0Por exemplo, um estudo demonstrou que as medidas m\u00e9dias di\u00e1rias tomadas na popula\u00e7\u00e3o dos EUA s\u00e3o\u00a0menos da metade daquela nas comunidades amish da ordem mais antiga<\/a>.<\/p>\n

Talvez n\u00e3o seja surpreendente, o decl\u00ednio nos n\u00edveis de atividade f\u00edsica nas \u00faltimas d\u00e9cadas vem da\u00a0atividade f\u00edsica n\u00e3o recreativa<\/a>, ou seja, do trabalho.\u00a0O mais alarmante foi a redu\u00e7\u00e3o dram\u00e1tica na atividade f\u00edsica entre jovens e adolescentes.<\/p>\n

Se essa tend\u00eancia evolutiva continua, estamos olhando para um futuro sombrio.<\/p>\n

Contagem pode ajud\u00e1-lo a sobreviver<\/h2>\n

Como reverter essa tend\u00eancia?\u00a0Bem, assumindo que a sa\u00fade ideal exige que os pacientes empreendam atividade f\u00edsica moderada a vigorosa e evitem um comportamento sedent\u00e1rio excessivo, as solu\u00e7\u00f5es parecem bastante intuitivas.\u00a0Mova mais e sente-se menos.<\/p>\n

Para evitar se sentar at\u00e9 a morte, voc\u00ea pode seguir algumas estrat\u00e9gias simples:<\/p>\n

    \n
  1. Fa\u00e7a frequentes pausas de p\u00e9 ou de caminhada.<\/strong><\/li>\n
  2. Limite os epis\u00f3dios de assento a menos de 30 minutos (particularmente no trabalho).<\/strong><\/li>\n
  3. Caminhe 10.000 passos ou mais por dia.<\/strong><\/li>\n
  4. Realize 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada a vigorosa por semana.<\/strong><\/li>\n
  5. Realize treinamento de resist\u00eancia (for\u00e7a) dois dias por semana.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    O treinamento de for\u00e7a melhora a massa muscular e o metabolismo no repouso, minimiza o aumento de peso e ajuda a prevenir a osteoporose.<\/p>\n

    Enquanto os seres humanos est\u00e3o preparados para se mover, a urbaniza\u00e7\u00e3o, a tecnologia e as normas sociais promovem nossa estagna\u00e7\u00e3o f\u00edsica.\u00a0N\u00f3s nos tornamos criaturas sedent\u00e1rias, fisicamente inativas.\u00a0E a solu\u00e7\u00e3o pode ser t\u00e3o simples quanto fazer contas.<\/p>\n

    Enquanto eu sento aqui, o meu alarme de celular me lembra que meus 30 minutos de sess\u00e3o ininterrupta devem chegar ao fim.\u00a0A minha escrita deste artigo deve cessar.\u00a0Pe\u00e7o ao meu neto de nove anos que pare de jogar o videogame e se junte a mim para alguns minutos de atividades.\u00a0Ele concorda relutantemente e solicita que o “Alexa” desligue a TV em seu nome.<\/p>\n

    Bem, pelo menos, j\u00e1 \u00e9 um come\u00e7o.<\/p>\n

     <\/p>\n

    https:\/\/theconversation.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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