{"id":1652,"date":"2012-05-14T14:03:06","date_gmt":"2012-05-14T14:03:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=191"},"modified":"2018-01-18T22:33:48","modified_gmt":"2018-01-19T01:33:48","slug":"7-maneiras-de-acabar-com-a-insonia-sem-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2012\/05\/14\/7-maneiras-de-acabar-com-a-insonia-sem-remedios\/","title":{"rendered":"7 maneiras de acabar com a ins\u00f4nia sem rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"
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De ioga a terapias, as alternativas para quem sofre com problemas para dormir<\/figcaption><\/figure>\n

H\u00e1bitos como acordar na mesma hora todos os dias e evitar cochilos durante o dia costumam melhorar a vida de adultos com ins\u00f4nia cr\u00f4nica, de acordo com um estudo de 2011 publicado na revista “Archives of Internal Medicine”.<\/p>\n

2. Aposte nas terapias cognitivo-comportamentais<\/h2>\n

Um terapeuta pode ajudar entre 70% e 80% das pessoas com ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n

3. Mexa-se<\/h2>\n

Um estudo com mais de tr\u00eas mil adultos publicado em dezembro no jornal “Mental Health and Physical Activity” mostrou que 150 minutos de exerc\u00edcios moderados por semana, como caminhada, ou 75 minutos de exerc\u00edcios vigorosos por semana, como corrida, melhoram a qualidade do sono em 65%.<\/p>\n

4. Trate as causas<\/h2>\n

Se voc\u00ea sempre teve problemas para dormir ou acorda cansado, discuta com seu m\u00e9dico possibilidades como apneia do sono (pode interromper a respira\u00e7\u00e3o por at\u00e9 dez segundos durante o sono, aumentar riscos de doen\u00e7as card\u00edacas, problemas de humor e mem\u00f3ria, entre outros); s\u00edndrome das pernas inquietas (urg\u00eancia em mexer as pernas principalmente ao deitar e ao acordar); idas frequentes ao banheiro (comum em idosos porque o corpo produz menos horm\u00f4nios que ajudam a reter fluidos, mas tamb\u00e9m pode ser um sinal de diabetes, problemas de pr\u00f3stata ou problemas urin\u00e1rios); azia (queima\u00e7\u00e3o no peito duas ou mais vezes por semana podem ser sinal de refluxo, por exemplo).<\/p>\n

5. Pratique ioga<\/h2>\n

A pr\u00e1tica cerca de uma hora antes de dormir mostrou melhoras no sono de mulheres com artrite, segundo estudo publicado em 2011 no jornal “Sleep Medicine”.<\/p>\n

6. Compre um ventilador<\/h2>\n

Mais da metade de mulheres no per\u00edodo da menopausa relata ins\u00f4nia cr\u00f4nica, principalmente por causa das ondas de calor que interrompem o sono com suores e calafrios. Para aliviar o desconforto e dormir melhor, diminua a temperatura do quarto ou use um ventilador. Dormir em len\u00e7\u00f3is de algod\u00e3o, tomar banho frio e colocar uma bolsa de gelo embaixo do travesseiro tamb\u00e9m s\u00e3o medidas que ajudam.<\/p>\n

7. Aten\u00e7\u00e3o ao emocional<\/h2>\n

Tratamentos para ansiedade e depress\u00e3o geralmente usam rem\u00e9dios que pioram o sono. Se isto acontecer, pe\u00e7a ao seu m\u00e9dico para trocar o hor\u00e1rio ou a droga.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

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