![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/envelhecimento1-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Imagine exibir rosto, corpo e vitalidade de 20 anos hoje, em 2020 e tamb\u00e9m em 2030! Sim, \u00e9 poss\u00edvel parar de fazer anivers\u00e1rio sem precisar mentir a idade. E n\u00e3o estamos falando de cosm\u00e9ticos milagrosos ou de tratamentos car\u00edssimos. A seguir, o guia de atitudes simples, com certificado de garantia da ci\u00eancia.<\/p>\n
Nessa fase, segundo os experts, quem coloca sua sa\u00fade em risco \u00e9 a pressa de curtir a vida, de comer s\u00f3 um lanche para ter tempo de abra\u00e7ar o mundo… A boa not\u00edcia \u00e9 que m\u00ednimas mudan\u00e7as podem salvar sua pele, seu corpo e sua alma pelas pr\u00f3ximas d\u00e9cadas.<\/p>\n
Continuar mamando<\/strong> Evitar o efeito maracuj\u00e1<\/strong> Abrir os olhos para a escova\u00e7\u00e3o<\/strong> Dosar a caipirinha<\/strong> Morder a fruta do pecado<\/strong> Teoricamente, a inconsequ\u00eancia dos 20 anos ficou para tr\u00e1s – e por isso seria mais f\u00e1cil fazer op\u00e7\u00f5es essenciais para o futuro da sua vitalidade. O que dificulta a bravata agora \u00e9 o stress, que aumenta a cada primavera, junto com a press\u00e3o, as cobran\u00e7as… O que fazer para virar o jogo:<\/p>\n Pensar magro<\/strong> Deixar o sal para o banho<\/strong> Dormir feito um beb\u00ea<\/strong> Visitar os homens de branco<\/strong> Suspender os sinais de fuma\u00e7a<\/strong> O \u00f4nus dessa fase: o corpo feminino se prepara para a menopausa. O ritmo do metabolismo diminui e as chances de engordar aumentam. O b\u00f4nus: voc\u00ea j\u00e1 se conhece bem o suficiente para fazer s\u00f3 as op\u00e7\u00f5es que favorecem sua sa\u00fade e beleza. A lista de prioridades inadi\u00e1veis:<\/p>\n Sublimar o refrigerante<\/strong> Pedir \u00f4mega pelos n\u00fameros 3 e 6<\/strong>
\nVoc\u00ea precisa emagrecer para ficar com o corpo igualzinho ao da linda Grazi Massafera – de hoje para amanh\u00e3. Resultado: vira presa de dietas malucas. O problema? “Acabar com seus estoques de c\u00e1lcio, o que pode resultar em osteoporose l\u00e1 na frente, al\u00e9m da perda de dentes”, alerta o geriatra Wilson Jacob Filho. Mesmo de regime, trate de ingerir pelo menos duas por\u00e7\u00f5es de latic\u00ednios por dia. Pode ser at\u00e9 sorvete!<\/p>\n
\nO sol turbina seu humor e a deixa da cor do pecado. Mas tamb\u00e9m causa envelhecimento precoce e at\u00e9 c\u00e2ncer de pele. Pior: agora voc\u00ea n\u00e3o vai perceber nada. Mas, como suas consequ\u00eancias t\u00eam efeito cumulativo, seu rosto de princesa parecer\u00e1 de bruxa – cheio de rugas, sardas e coisa pior – mesmo antes de completar 40 ver\u00f5es. Nada como um filtro solar adequado ao seu tipo de pele para uso di\u00e1rio.<\/p>\n
\nJogar-se na cama depois da balada sem investir na higiene bucal \u00e9 um crime. “Durante a noite h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o salivar, o que intensifica a prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias, aumentando o risco de c\u00e1ries”, explica o cirurgi\u00e3o-dentista Fabio Bibancos. E, mesmo que n\u00e3o tenha medo do motorzinho, voc\u00ea precisa saber que elas podem provocar cardiopatias, problemas renais e nascimento de beb\u00eas prematuros.<\/p>\n
\nNessa fase, o corpo se recupera mais r\u00e1pido de uma ressaca. Mas isso n\u00e3o significa que ele n\u00e3o se ressinta do consumo exagerado de \u00e1lcool. Em tr\u00eas anos de abuso podem surgir doen\u00e7as do sistema digestivo, al\u00e9m de desequil\u00edbrio no ciclo menstrual. E voc\u00ea ainda corre o risco de aparentar ter at\u00e9 dez anos a mais, pois o \u00e1lcool acelera o envelhecimento. Isola!<\/p>\n
\nPara ganhar mais alguns minutos de sono, voc\u00ea abre m\u00e3o do caf\u00e9 da manh\u00e3. L\u00e1 pelo meio-dia, a fome \u00e9 tanta que acaba devorando um monte de itens cal\u00f3ricos… Faltam fibras! Em vez de comprar biscoitos, que tal uma ma\u00e7\u00e3? “Al\u00e9m de regular seu intestino, isso vai evitar que desenvolva c\u00e2ncer no \u00f3rg\u00e3o mais tarde”, explica o geriatra.<\/p>\nAos 30 anos<\/strong><\/span><\/h4>\n
\nPara manter o corpo que Deus lhe deu lindo d\u00e9cadas afora, corte as gorduras do card\u00e1pio j\u00e1. Aos 30, o metabolismo come\u00e7a a ficar mais lento. “Gorduras saturadas e trans aumentam as chances de doen\u00e7as cardiovasculares”, avisa o endocrinologista e nutr\u00f3logo Wilmar Accursio. No restaurante por quilo, resista ao bife \u00e0 milanesa. Mulher que enxerga longe troca o card\u00e1pio ton sur ton por um bem colorido para garantir variedade de nutrientes.<\/p>\n
\nAos 20, quando voc\u00ea fica nervosa, sua press\u00e3o sobe levemente. “Por\u00e9m, ao longo da vida, o quadro se agrava e pode se tornar cr\u00f4nico, principalmente para quem consome sal demais”, diz o dr. Accursio. Que tal maneirar no tempero ou escolher a vers\u00e3o light, com menos s\u00f3dio? O perigo sobe para quem tem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, \u00e9 obeso ou fuma.<\/p>\n
\nA luta contra a ins\u00f4nia vale cada babado da sua camisola. “Dormir mal aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e pode causar de envelhecimento precoce a gastrite”, alerta o dr. Accursio. Recursos que a ajudar\u00e3o a se render aos encantos de Morfeu: diminuir a luz dos ambientes e, pasme, jamais se deitar com fome ou sede.<\/p>\n
\nMesmo com a agenda apertada, melhor encontrar tempo para fazer exames. Se eles mostrarem ind\u00edcios de doen\u00e7as assintom\u00e1ticas – como hipertens\u00e3o, diabetes -, poder\u00e1 mudar h\u00e1bitos, evitando complica\u00e7\u00f5es futuras. “Se tem vasinhos, n\u00e3o espere se transformarem em varizes”, explica o dr. Jacob. “A mulher que se conscientiza de um problema nessa fase \u00e9 capaz de controlar seu desenvolvimento.”<\/p>\n
\nPrincipalmente se voc\u00ea morar numa grande cidade, n\u00e3o espere nem mais um minuto para abandonar o cigarro. Pesquisa da Sociedade Brasileira de Cardiologia feita com os paulistanos mostrou que respirar o ar da metr\u00f3pole seria como consumir dois cigarros ao dia, aumentando o risco de infartos. Os dois juntos, ent\u00e3o… O fumo \u00e9 fator de risco para c\u00e2ncer, doen\u00e7as coronarianas e aneurismas arteriais.<\/p>\nAos 40 anos<\/strong><\/span><\/h4>\n
\nComo tem grande quantidade de f\u00f3sforo, o que atrapalha o metabolismo do c\u00e1lcio e facilita a osteoporose, esse tipo de bebida \u00e9 especialmente contraindicado nessa fase. Ch\u00e1s e \u00e1guas saborizadas s\u00e3o boas alternativas, al\u00e9m de sucos naturais.<\/p>\n
\nEsses \u00e1cidos graxos ajudam a controlar a inflama\u00e7\u00e3o celular que gera o processo de envelhecimento. Linha\u00e7a, nozes, \u00f3leos vegetais e peixes de \u00e1gua fria (salm\u00e3o, atum, arenque, bacalhau e sardinha) s\u00e3o fontes de \u00f4megas, subst\u00e2ncias tamb\u00e9m indicadas para auxiliar o controle das taxas de colesterol. A cota ideal de consumo? Tr\u00eas fil\u00e9s de peixe por semana. Vale consumi-los no restaurante japon\u00eas, no buf\u00ea por quilo, em casa… S\u00f3 n\u00e3o pode abrir m\u00e3o.<\/p>\n