![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/alimento-saudavel2.jpg\")
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Consumir frutas da esta\u00e7\u00e3o garante a absor\u00e7\u00e3o de maiores quantidades de nutrientes. Pois alguns itens n\u00e3o devem faltar na dieta durante todo o ano.<\/p>\n
A vers\u00e3o online do jornal\u00a0Huffington Post\u00a0<\/em>perguntou a diversos especialistas quais os alimentos mais importantes para garantir uma boa nutri\u00e7\u00e3o e, consequentemente, uma boa sa\u00fade, e elaborou uma lista com 50 deles. Confira. Entre eles est\u00e3o o caf\u00e9 e o chocolate.<\/p>\n 1- Am\u00eandoas<\/strong> 2 – Ma\u00e7\u00e3s<\/strong> 3 – Alcachofras<\/strong> 4 – Abacate<\/strong> 5 – Beterraba<\/strong> 6 – Feij\u00f5es<\/strong> 7 – Piment\u00e3o<\/strong> 8 – Framboesas e amoras<\/strong> 9 – Ch\u00e1 preto<\/strong> 10 – Mirtilo<\/strong> 11 – Broc\u00f3lis<\/strong> 12 – Arroz integral<\/strong> 13 – Couve de bruxelas<\/strong> 14 – Cerejas<\/strong> 15 – Sementes de chia<\/strong> 16 – Caf\u00e9<\/strong> 17 – Cranberries (Oxicoco)<\/strong> 18 – Chocolate amargo<\/strong> 19 – Edamame<\/strong> 20 – Ovos<\/strong> 21 – Linha\u00e7a<\/strong> 22 – Gengibre<\/strong> 23 – Coalhada<\/strong> 24 – Ch\u00e1 verde<\/strong> 25 – Couve<\/strong> 26 – Kefir<\/strong> 27 – Lentilhas<\/strong> 28 – Aveia<\/strong> 29 – Azeite de oliva<\/strong> 30 – Laranjas<\/strong> 31 – Pistache<\/strong> 32 – Rom\u00e3<\/strong> 33 – Batata<\/strong> 34 – Quinoa<\/strong> 35 – Vinho tinto<\/strong> 36 – Salm\u00e3o<\/strong> 37 – Sardinhas<\/strong> 38 – Algas marinhas<\/strong> 39 – Shiitake<\/strong> 40 – Leite desnatado<\/strong> 41 – Espinafre<\/strong>
\nRica fonte de fibras, prote\u00ednas, gorduras n\u00e3o-saturadas, antioxidantes, vitaminais e sais minerais. Excelentes op\u00e7\u00f5es para lanches saud\u00e1veis, mas com modera\u00e7\u00e3o. Recomenda-se consumir no m\u00e1ximo 23 unidades.<\/p>\n
\nO benef\u00edcio do alimento vem da pectina, tipo de fibra que ajuda a controlar o colesterol no sangue. A casca cont\u00e9m \u00e1cido urs\u00f3lico, que colabora para manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n
\nMuito ricas em fibras, cerca de 12 gramas por cada 120g, ajuda na manuten\u00e7\u00e3o do peso e dos n\u00edveis de colesterol. Mas sua vantagem est\u00e1 no fato de ser o alimento com maiores \u00edndices de antioxidantes, superando outros como frutas vermelhas, uvas ou chocolate amargo.<\/p>\n
\nO fruto, rico em gorduras, ajuda a conferir sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. As boas gorduras s\u00e3o essenciais tamb\u00e9m para ajudar na absor\u00e7\u00e3o de antioxidantes como caroten\u00f3ides e licopeno. Cont\u00e9m ainda vitaminas C e E e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
\nAs cores fortes do alimento indicam propriedades antiinflamat\u00f3rias e antioxidantes. A lista de subst\u00e2ncias benef\u00edcas \u00e0 sa\u00fade continua com vitamina C, vitamina B6, f\u00f3sforo, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, zinco, riboflavon\u00f3ides e tiamina.<\/p>\n
\nConhecidos pela grande quantidade de fibras, ben\u00e9ficas ao cora\u00e7\u00e3o, e apontados como aliados no combate a diabetes e a alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n
\nCheios de vitamina C, possuem baixos \u00edndices de a\u00e7\u00facares, ao contr\u00e1rio de outras fontes da subst\u00e2ncia. S\u00e3o ricos em caroten\u00f3ides, que s\u00e3o importantes para a sa\u00fade ocular e cardiovascular.<\/p>\n
\nRicas em vitamina C, antioxidantes e outras subst\u00e2ncias relacionadas \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental, do cora\u00e7\u00e3o, combate ao c\u00e2ncer e a infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio.<\/p>\n
\nFornece flavon\u00f3ides ao corpo, respons\u00e1veis pelo combate a infec\u00e7\u00f5es e aumento da imunidade do organismo.<\/p>\n
\nComo as demais frutas normalmente chamadas de ‘vermelhas’, fornece vitaminas e antioxidantes ao corpo. A diferen\u00e7a \u00e9 que os mirtilos possuem as maiores quantidades dessas subst\u00e2ncias, respons\u00e1veis pela manuten\u00e7\u00e3o do colesterol, redu\u00e7\u00e3o do diabetes, retardo do envelhecimento, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n
\nA lista de benef\u00edcios ao corpo inclui alto \u00edndice de fibras, vitaminas C, K, E e B, c\u00e1lcio, ferro, sel\u00eanio e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
\nEstudos apontam que o alimento ajuda a baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea, protege contra diabetes, al\u00e9m de ser rico em fibras, o que ajuda na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n
\nVitaminas A, B e E e \u00f4mega-3 est\u00e3o no pacote de benef\u00edcios oferecidos pelo vegetal. O alimento tamb\u00e9m \u00e9 apontado como aliado no combate ao c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n
\nBoas fontes de fibras e ricas em vitaminas A e C, c\u00e1lcio e ferro.<\/p>\n
\nRicas em antioxidantes e \u00f4mega-3, faziam parte da dieta dos povos Azteca e Maia.\u00a0 Cont\u00eam mais c\u00e1lcio do que o leite e uma por\u00e7\u00e3o sobre o iogurte auxilia na absor\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia e das fibras.<\/p>\n
\nPesquisas associam a bebida a benef\u00edcios como prote\u00e7\u00e3o ao cora\u00e7\u00e3o, combate \u00e0 depress\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o do risco de diabetes. Isso se deve a suas propriedades antioxidantes, ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade das c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n
\nRepleta de antioxidantes, que ajudariam a combater infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio e tamb\u00e9m o ac\u00famulo de t\u00e1rtaro. Mas isso quando a fruta \u00e9 consumida in natura e n\u00e3o na forma de sucos, que geralmente cont\u00e9m a\u00e7\u00facares.<\/p>\n
\nO doce faz bem \u00e0 sa\u00fade gra\u00e7as ao cacau, que \u00e9 rico em antioxidantes, associados a baixos \u00edndices de press\u00e3o sangu\u00ednea, mau colesterol e \u00e0 boa sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Mas o consumo deve ser moderado devido aos \u00edndices de calorias e gorduras.<\/p>\n
\nA vagem da soja verde \u00e9 altamente prot\u00e9ica, com cerca de 8 gramas em cada 120, o vegetal oferece ainda magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, e \u00e9 apontado por estudos como auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como diabetes, c\u00e2ncer e card\u00edacas.<\/p>\n
\nOs alimentos fornecem prote\u00edna com poucas calorias e poucas gorduras. S\u00e3o ricos em colina, integrantes das vitaminas do complexo B, que ajudam a ter boa mem\u00f3ria.<\/p>\n
\nAs sementes s\u00e3o ricas em \u00f4emga-3, fibras e tamb\u00e9m em um nutriente que combate doen\u00e7as card\u00edacas e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n
\nReconhecido por suas propriedades antiinflamat\u00f3rias, ajuda na boa digest\u00e3o, combate enxaquecas, dores de dentes, reumatismo, tosse, problemas do sistema respirat\u00f3rio.<\/p>\n
\nFonte de prote\u00edna, o dobro do iogurte tradicional, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e f\u00f3sforo. No entanto, cont\u00e9m gordura saturada e deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\n\u00c9 a vers\u00e3o que fornece a maior quantidade de polifenois, um antioxidante vegetal, que ajuda na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro.<\/p>\n
\nAs folhas do vegetal s\u00e3o repletas de c\u00e1lcio, importantes para a sa\u00fade dos ossos e dentes. Tamb\u00e9m oferece vitaminas que ajudam no combate a infec\u00e7\u00f5es, a manter os nervos saud\u00e1veis e boa coagula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nGr\u00e3os de Kefir s\u00e3o normalmente fermentados no leite e oferecem probi\u00f3ticos, prote\u00ednas e c\u00e1lcio que s\u00e3o ben\u00e9ficos principalmente \u00e0 digest\u00e3o e \u00e0 sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n
\nUma x\u00edcara dos gr\u00e3os fornecem 18 gramas de prote\u00ednas, o mesmo que 90 gramas de carne.<\/p>\n
\nFonte de vitaminas B1, B2 e E, al\u00e9m de minerais como zinco e ferro, \u00e9 fornecedor de fibras sol\u00faveis, o que signifca que ajuda a manter a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por mais tempo.<\/p>\n
\nAs gorduras monoinsaturadas do ingrediente s\u00e3o conhecidas por diminuir riscos de doen\u00e7as card\u00edacas, os n\u00edveis do mau colesterol, de insulina e a press\u00e3o arterial.<\/p>\n
\nA fruta \u00e9 fonte de fibra, folatos, antioxidantes, vitamina C, esta \u00faltima importante para manter o sistema imunol\u00f3gico em dia e aumentar a absor\u00e7\u00e3o do ferro pelo organismo.<\/p>\n
\nImportantes fornecedores de vitamina B6, tiamina, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, prote\u00ednas e fibras. Excelente op\u00e7\u00e3o para petiscar.<\/p>\n
\nO fruto que envolve as sementes \u00e9 boa fonte de antioxidantes, fibras, vitamina C, folatos e vitamina K.<\/p>\n
\nSem a combina\u00e7\u00e3o de gorduras como \u00f3leos e manteiga, os legumes s\u00e3o ricos em carboidratos de baixas calorias e livres de gorduras, colesterol ou s\u00f3dio. S\u00e3o ricas em vitaminas C e B e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
\nConsiderada uma das mais completas fontes de nutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 fonte de prote\u00ednas, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e magn\u00e9sio.<\/p>\n
\nOs benef\u00edcios da bebida se devem ao resveratrol, componente antioxidante encontrado nas uvas, que combatem inflama\u00e7\u00f5es e a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos.<\/p>\n
\nFonte de prote\u00edna magra e \u00f4mega 3, \u00e9 apontado como superalimento por quase todos os especialistas.<\/p>\n
\nS\u00e3o uma das melhores fontes de \u00f4mega 3 entre os alimentos. A subst\u00e2ncia evita a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos e ajuda na sa\u00fade das c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n
\nRecheadas de vitaminas C, D, c\u00e1lcio, iodo, este \u00faltimo importante para regular o funcionamento da gl\u00e2ndula tireoide.<\/p>\n
\nEsse tipo de cogumelo colabora para baixar n\u00edveis do mau colesterol e melhorar o sistema imunol\u00f3gico. Seu componente, letinina tamb\u00e9m \u00e9 apontado como poderoso no combate ao c\u00e2ncer.<\/p>\n
\nCom poucas calorias, mas cheio de nutrientes, a vers\u00e3o desnatada da bebida \u00e9 apontada pelas quantidades de c\u00e1lcio, vitamina D e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
\nFornece tanto c\u00e1lcio quanto um copo de leite e ainda cont\u00e9m antioxidantes e vitamina A.<\/p>\n