{"id":1671,"date":"2012-07-10T14:35:35","date_gmt":"2012-07-10T14:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=278"},"modified":"2018-02-20T21:52:39","modified_gmt":"2018-02-21T00:52:39","slug":"quatro-dicas-para-evitar-o-diabetes-e-o-excesso-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2012\/07\/10\/quatro-dicas-para-evitar-o-diabetes-e-o-excesso-de-peso\/","title":{"rendered":"Quatro dicas para evitar o diabetes e o excesso de peso"},"content":{"rendered":"

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Voc\u00ea sabia que, a cada 5 segundos, uma pessoa se torna diab\u00e9tica no mundo? No Brasil, um caso surge a cada 1 minuto e 24 segundos. Estima-se que haja 11 milh\u00f5es de portadores da doen\u00e7a no pa\u00eds. \u201cMetade deles n\u00e3o faz ideia de que suas taxas de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e3o altas\u201d, diz o endocrinologista Saulo Cavalcanti, presidente da Sociedade Brasileira de Diabetes<\/strong>, em entrevista \u00e0 revista WOMEN\u00b4S HEALTH<\/a>.<\/p>\n

O diabetes tipo 2 tem aparecido n\u00e3o s\u00f3 em pessoas acima de 40 anos, mas tamb\u00e9m em crian\u00e7as e adolescentes acima do peso. Geralmente as causas principais s\u00e3o a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> e o sedentarismo. Mas tem jeito de evitar essa doen\u00e7a. Veja aqui quatro sugest\u00f5es preciosas publicadas na WOMEN\u00b4S HEALTH:<\/p>\n

1. Melhore o card\u00e1pio<\/strong>
\nA alimenta\u00e7\u00e3o deve ser rica em nutrientes, pobre em gorduras e moderada em calorias. Priorize vegetais, gr\u00e3os integrais e frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico. Opte pelas melhores fontes de gordura (azeite e castanhas). Restrinja massas refinadas, doces e produtos com a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

2. Invista em fibras
\n<\/strong>Por serem digeridas lentamente, elas retardam o fluxo de glicose para a corrente sangu\u00ednea. S\u00e3o encontradas em frutas, vegetais, gr\u00e3os, cereais, nozes e massas integrais. Outro benef\u00edcio \u00e9 que geram saciedade, aplacando a fome.<\/p>\n

3. Fracione a dieta
\n<\/strong>Consumir por\u00e7\u00f5es menores de alimentos, com 3 horas de intervalo entre refei\u00e7\u00f5es, favorece o aproveitamento da glicose pelo organismo e n\u00e3o sobrecarrega o p\u00e2ncreas.<\/p>\n

4. Enxugue a barriguinha
\n<\/strong>A perda de 10% do peso corporal pode ser suficiente para reverter o quadro diab\u00e9tico. Mas \u00e9 preciso mirar na\u00a0gordura mais perigosa, a\u00a0que se concentra no abd\u00f4men. O ideal \u00e9 manter\u00a0a circunfer\u00eancia abdominal em menos de 80 cm.<\/p>\n

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