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Al\u00e9m de saborosas, as frutas proporcionam nutrientes e muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Segundo pesquisas recentes, banana pode diminuir risco de AVC, framboesa ajuda a prevenir o c\u00e2ncer, ma\u00e7\u00e3 pode colaborar, entre outros v\u00e1rios benef\u00edcios, com a batalha para se manter magro e melancia no desempenho sexual.\u00a0Quer tirar proveito dessas e de outras propriedades? O Terra lista abaixo 25 delas, relacionadas \u00e0 banana, framboesa, frutas c\u00edtricas, ma\u00e7\u00e3, melancia, mel\u00e3o amargo, mirtilo, morango, nozes, rom\u00e3, tomate e uva. Confira:<\/p>\n
1. Comer tr\u00eas bananas por dia pode diminuir risco de AVC<\/strong>: a fruta mais popular do Brasil pode prevenir acidente vascular cerebral (AVC). Cientistas brit\u00e2nicos e italianos sugerem tr\u00eas bananas por dia para obter o benef\u00edcio. Os pesquisadores analisaram dados de 11 estudos diferentes e constataram que uma ingest\u00e3o de cerca de 1,6 mil miligramas de pot\u00e1ssio por dia (cada banana oferece por volta de 500 miligramas) reduz as chances de derrame cerebral em 21%. O consumo de outros alimentos ricos no elemento, como espinafre e nozes, tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico.<\/p>\n 2. Framboesa pode ajudar a prevenir c\u00e2ncer:<\/strong>\u00a0cientistas da Universidade de Ohio State, nos Estados Unidos, identificaram componentes em framboesas pretas que poderiam ajudar a prevenir o c\u00e2ncer. Durante seus estudos, descobriram redu\u00e7\u00f5es significativas nos tumores de c\u00f3lon e es\u00f4fago em ratos alimentados com a iguaria. Esse tipo de framboesa tem um sabor mais intenso que as tradicionais e \u00e9 rica em \u00e1cido el\u00e1gico, antocianinas e antioxidantes, que ajudam a destruir os radicais livres.<\/p>\n 3. Frutas c\u00edtricas podem reduzir risco de AVC:\u00a0<\/strong>comer frutas c\u00edtricas, como laranja e toranja, \u00e9 uma boa aposta para as mulheres. De acordo com uma pesquisa da Universidade de East Anglia, na Inglaterra, essas iguarias reduzem o risco de acidente vascular cerebral (AVC) isqu\u00eamico. Segundo o site Female First, o levantamento analisou o risco da doen\u00e7a e o consumo de frutas e legumes que cont\u00eam flavonoides, compostos antioxidantes que s\u00e3o anti-inflamat\u00f3rios e melhoram a fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos. Constatou-se que os flavonoides encontrados em frutas c\u00edtricas, as flavanonas, conferem maior prote\u00e7\u00e3o contra o problema.<\/p>\n 4. Comer duas ma\u00e7\u00e3s por dia pode reduzir risco de doen\u00e7a card\u00edaca em mulheres:<\/strong>para quem gosta de ma\u00e7\u00e3, uma boa not\u00edcia. Comer duas por dia pode reduzir o risco de doen\u00e7a card\u00edaca em mulheres, j\u00e1 que diminui os n\u00edveis de colesterol, de acordo com uma pesquisa da Universidade Estadual da Fl\u00f3rida, nos Estados Unidos. Segundo o jornal Daily Mail, os cientistas analisaram 160 pessoas do sexo feminino que j\u00e1 haviam passado pela menopausa.<\/p>\n 5. Uma ma\u00e7\u00e3 por dia pode diminuir risco de c\u00e2ncer colorretal:<\/strong>\u00a0uma pesquisa polonesa, divulgada na publica\u00e7\u00e3o European Journal of Cancer Prevention, afirma que comer ma\u00e7\u00e3 regularmente pode reduzir o risco de desenvolver c\u00e2ncer colorretal. A diminui\u00e7\u00e3o da chance de ter a enfermidade foi observada nos volunt\u00e1rios que consumiram ao menos uma iguaria ao dia. As propriedades de prote\u00e7\u00e3o devem estar ligadas ao alto teor de flavonoides, que \u00e9 cinco vezes mais prevalente na casca do que na polpa.<\/p>\n 6. Vinagre de ma\u00e7\u00e3 pode ajudar a aumentar o colesterol bom:<\/strong>\u00a0o colesterol bom (HDL) tem efeito protetor sobre a sa\u00fade cardiovascular. E, de acordo com uma pesquisa de Minnesota, nos Estados Unidos, uma ou duas colheres di\u00e1rias de vinagre de ma\u00e7\u00e3 podem aumentar seus n\u00edveis. Para chegar a essa conclus\u00e3o, a equipe analisou 120 pessoas. Metade delas teve de ingerir por oito dias a iguaria e, a outra, uma solu\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e 2% de vinagre bals\u00e2mico (placebo). Os cientistas acreditam que o produto acelere o processamento das gorduras.<\/p>\n 7. Ma\u00e7\u00e3 pode diminuir o colesterol:<\/strong>\u00a0uma ma\u00e7\u00e3 m\u00e9dia possui aproximadamente 4 g de fibra e, uma parte disso, est\u00e1 na forma de pectina, um tipo de fibra sol\u00favel que tem sido associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis do colesterol ruim. De acordo com a WebMD, ela bloqueia a absor\u00e7\u00e3o de colesterol, ajudando o corpo a us\u00e1-lo em vez de armazen\u00e1-lo.<\/p>\n 8. Ma\u00e7\u00e3 pode ajudar a se manter magro:\u00a0<\/strong>um componente da casca de uma ma\u00e7\u00e3, o \u00e1cido urs\u00f3lico, est\u00e1 relacionado a um risco menor de obesidade, segundo um recente estudo feito com ratos e divulgado pelo jornal Huffington Post. Isso porque aumenta a queima de calorias e o desenvolvimento de m\u00fasculos e massa magra.<\/p>\n 9. Ma\u00e7\u00e3 pode prevenir problemas respirat\u00f3rios:<\/strong>\u00a0segundo a revista Health, saborear pelo menos cinco ma\u00e7\u00e3s por dia pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o pulmonar. O benef\u00edcio se deve a um antioxidante chamado quercetina, encontrado na pele de ma\u00e7\u00e3s, cebolas e tomates, informou a BBC. Fora isso, um estudo de 2007 descobriu que as mulheres que comem muito dessa fruta s\u00e3o menos propensas a ter filhos com asma.<\/p>\n 10. Ma\u00e7\u00e3 pode diminuir o risco de diabetes:\u00a0<\/strong>um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as ma\u00e7\u00e3s, assim como peras e amoras, est\u00e3o ligadas a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 por causa de uma classe de antioxidantes, antocianinas, que s\u00e3o tamb\u00e9m respons\u00e1veis para pela colora\u00e7\u00e3o de frutas e vegetais.<\/p>\n 11. Ma\u00e7\u00e3 pode melhorar fun\u00e7\u00f5es cerebrais:<\/strong>\u00a0segundo o Good Housekeeping, a ma\u00e7\u00e3 tem sido associada a um aumento na produ\u00e7\u00e3o de acetilcolina, que se comunica entre as c\u00e9lulas nervosas. Isso faz com que a fruta possa ajudar a mem\u00f3ria e a diminuir as chances de desenvolver Alzheimer.<\/p>\n 12. Melancia \u00e9 aliada contra doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0melancia faz bem ao cora\u00e7\u00e3o. Uma fatia por dia pode ajudar a prevenir ataques card\u00edacos, segundo um estudo da Universidade Purdue, nos Estados Unidos. A iguaria ajuda a baixar os n\u00edveis do mau colesterol, o LDL, principal fator que leva ao entupimento de art\u00e9rias. Os pesquisadores disseram que comer a fruta regularmente colabora com a manuten\u00e7\u00e3o do peso e com menor ac\u00famulo de gordura, sendo que esses benef\u00edcios s\u00e3o creditados ao amino\u00e1cido citrulina<\/p>\n 13. Melancia pode beneficiar vida sexual:\u00a0<\/strong>o Departamento de Agricultura americano divulgou um estudo que indica que o consumo regular de melancia \u00e9 ben\u00e9fico para homens e mulheres e previne a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til, a hipertens\u00e3o, melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e a degenera\u00e7\u00e3o macular. Isso porque a fruta \u00e9 rica em licopeno, que \u00e9 um poderoso antioxidante carotenoide que neutraliza radicais livres, que por sua vez, s\u00e3o subst\u00e2ncias nocivas ao corpo. Por ter muita \u00e1gua e a\u00e7\u00facares naturais, colabora para tornar os fluidos do corpo (saliva, s\u00eamen e secre\u00e7\u00e3o vaginal) mais adocicados e perfumados.<\/p>\n 14. Mel\u00e3o amargo pode diminuir o crescimento de c\u00e9lula de c\u00e2ncer de mama:\u00a0<\/strong>uma pesquisa americana que constatou que o extrato de mel\u00e3o amargo (Momordica charantia) pode diminuir o crescimento das c\u00e9lulas do c\u00e2ncer de mama. Os cientistas utilizaram c\u00e9lulas humanas da patologia e cultura prim\u00e1ria de c\u00e9lulas epiteliais mam\u00e1rias humanas in vitro. \u201cNossos resultados sugerem que o extrato de mel\u00e3o amargo modula v\u00e1rios caminhos de transdu\u00e7\u00e3o de sinal, o que induz a morte das c\u00e9lulas de c\u00e2ncer de mama\u201d, disse a l\u00edder da pesquisa, Ratna B. Ray, da Universidade de Saint Louis, ao site Science Daily.<\/p>\n 15. Mirtilo ode reduzir forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de gordura:<\/strong>\u00a0reduzir a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de gordura \u00e9 o sonho de muitos. E o mirtilo (blueberry) pode torn\u00e1-lo poss\u00edvel, de acordo com uma pesquisa da Texas Woman\u00b4s University, nos Estados Unidos. A pesquisadora Shiwani Moghe decidiu verificar se os polifenois da fruta conseguem inibir a obesidade na fase molecular. Para isso, usou quantidades diferentes deles em culturas de tecidos de ratos. Constatou que a maior concentra\u00e7\u00e3o rendeu uma diminui\u00e7\u00e3o de 73% em lip\u00eddios (gordura) e, a menor, de 27%. Segundo o site\u00a0Science Daily<\/em>, \u00e9 preciso realizar testes em humanos para analisar se as doses s\u00e3o eficazes e se h\u00e1 poss\u00edveis efeitos adversos.<\/p>\n 16. Suco da com a fruta pode melhorar a mem\u00f3ria de idosos<\/strong>: problemas de mem\u00f3ria costumam atrapalhar a vida dos idosos. E, de acordo com uma pesquisa divulgada na publica\u00e7\u00e3o Journal of Agricultural and Food Chemistry, da Sociedade Qu\u00edmica Americana, o mirtilo (blueberry) pode ajudar na situa\u00e7\u00e3o. Idosos que ingeriram suco da iguaria mostraram melhoras significas de aprendizado e em testes de mem\u00f3ria. O estudo envolveu profissionais da Universidade de Cincinnati, nos Estados Unidos, e os Departamentos da Agricultura dos Estados Unidos e do Canad\u00e1.<\/p>\n 17. Antioxidante do morango pode prevenir rugas:<\/strong>\u00a0o \u00e1cido el\u00e1gico, um antioxidante encontrado no morango, tem efeito fotoprotetor. Pesquisadores da Universidade Hallym, da Rep\u00fablica da Coreia, comprovaram que a subst\u00e2ncia protege as c\u00e9lulas da pele humana contra os danos dos raios ultravioletas, bloqueando a produ\u00e7\u00e3o de enzimas matriz metaloproteinases (MMP), que quebram o col\u00e1geno, e reduzindo a manifesta\u00e7\u00e3o da ICAM, mol\u00e9cula envolvida na inflama\u00e7\u00e3o. O estudo foi feito em camundongos jovens e sem pelos, comumente usados em pesquisas dermatol\u00f3gicas por causa das semelhan\u00e7as fisiol\u00f3gicas da pele.<\/p>\n 18. Nozes podem manter fome sob controle e combater gordura da barriga:<\/strong>\u00a0para quem gosta de saborear noz, am\u00eandoa e avel\u00e3, uma boa not\u00edcia. Um punhado por dia desses frutos oleaginosos pode manter a fome sob controle e combater a temida gordura abdominal, segundo pesquisadores da Universidade de Barcelona, na Espanha. O levantamento apontou pela primeira vez uma liga\u00e7\u00e3o entre as iguarias e aumento do n\u00edvel de serotonina, uma subst\u00e2ncia que regula o apetite e o humor, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 19. Nozes podem tornar o crescimento do c\u00e2ncer de pr\u00f3stata mais lento:\u00a0<\/strong>cientistas americanos da Universidade da Calif\u00f3rnia – Davis e do Centro de Pesquisa Regional do Oeste, do Departamento Americano de Agricultura, constataram que nozes podem tornar mais lento o crescimento do c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, segundo testes em ratos. Os animais que consumiram a iguaria tiveram o aumento dos tumores reduzido de 30% a 40%.<\/p>\n 20. Rom\u00e3 pode tornar o envelhecimento do DNA mais lento:<\/strong>\u00a0a rom\u00e3 recebeu o status de \u201celixir da juventude\u201d, porque um estudo do laborat\u00f3rio espanhol ProbelteBio constatou que pode tornar o processo de envelhecimento do DNA mais lento. Os cientistas, liderados por Sergio Streitenberger, forneceram a 60 volunt\u00e1rios diariamente, ao longo de um m\u00eas, uma c\u00e1psula com extrato da fruta inteira (medula, casca e sementes). Nos que lan\u00e7aram m\u00e3o da fruta, constatou-se uma diminui\u00e7\u00e3o significativa do marcador 8-Oxo-DG, associado a danos celulares, que podem causar defici\u00eancia no c\u00e9rebro, m\u00fasculo, f\u00edgado e rim, al\u00e9m de envelhecimento da pele. A pesquisa foi financiada pela empresa fabricante de suco Pomegreat, do Reino Unido.<\/p>\n 21. Suco de rom\u00e3 pode deixar pessoa mais entusiasmada com trabalho:<\/strong>\u00a0estressado com as longas e cansativas horas no escrit\u00f3rio? Pois saiba que, de acordo com uma pesquisa financiada pela empresa fabricante de suco Pomegreat, do Reino Unido, suco de rom\u00e3 pode ajudar a se sentir mais entusiasmado com o trabalho. Os cientistas, liderados por Emad Al-Dujaili, da Universidade Queen Margaret, na Esc\u00f3cia, analisaram volunt\u00e1rios que beberam 500 ml suco da iguaria por dia durante duas semanas. Segundo reportagem publicada pelo jornal Daily Mail, quase todos os participantes relataram estar mais entusiasmados, inspirados, orgulhosos e ativos.<\/p>\n 22. Suco de rom\u00e3 pode diminuir chance de armazenar gordura abdominal:<\/strong>\u00a0rom\u00e3 pode ajudar no combate \u00e0 temida gordura abdominal. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Edimburgo, na Esc\u00f3cia, o suco da rom\u00e3 tornaria seus apreciadores menos propensos a desenvolver c\u00e9lulas de gordura na regi\u00e3o. Os 24 volunt\u00e1rios de ambos os sexos ingeriram uma garrafa de 500 ml da bebida por dia, ao longo de quatro semanas. No fim do per\u00edodo, quase metade deles apresentaram n\u00edveis baixos de \u00e1cido graxo n\u00e3o-esterificados, relacionado com maior armazenamento de gordura em torno do abd\u00f4men e aumento do risco de doen\u00e7a card\u00edaca e diabetes tipo II. Al\u00e9m disso, 90% do grupo apresentou press\u00e3o arterial menor.<\/p>\n