{"id":1701,"date":"2012-11-10T15:28:14","date_gmt":"2012-11-10T15:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=408"},"modified":"2018-03-21T11:55:05","modified_gmt":"2018-03-21T14:55:05","slug":"cinco-dicas-para-se-alimentar-melhor-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2012\/11\/10\/cinco-dicas-para-se-alimentar-melhor-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Cinco dicas para se alimentar melhor no trabalho"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_17700\" aria-describedby=\"caption-attachment-17700\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-17700\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/marmita.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/marmita.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/marmita-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/marmita-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/marmita-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17700\" class=\"wp-caption-text\">Levar saladas de casa \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para quem quer uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel no trabalho. Foto com op\u00e7\u00f5es de alimenta\u00e7\u00e3o said\u00e1vel.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Comer todo dia fora de casa pode ser um problema. Nem sempre, conseguimos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e, com o corre-corre do trabalho, muitos acabam optando por\u00a0<em>fast-foods<\/em>\u00a0ou lanchinhos nada saud\u00e1veis. Invariavelmente, ao fim de alguns meses notamos o ponteiro da balan\u00e7a subir ou, em alguns casos, surgem problemas de sa\u00fade. Para quem quer mudar esse quadro e, de quebra, voltar ao peso normal, \u00e9 preciso um pouco de organiza\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o para fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n<p>\u2014 Al\u00e9m de manter seu peso corporal, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajuda a tolerar o estresse do dia a dia e ter energia suficiente para render ao m\u00e1ximo em suas atividades \u2014 explica a nutricionista argentina Mar\u00eda Cecilia Ponce, do laborat\u00f3rio ALCAT, em artigo publicado no site do El Clar\u00edn.<\/p>\n<p>A especialista lembra que o primeiro passo \u00e9 tomar consci\u00eancia e introduzir pequenas mudan\u00e7as no seu estilo de vida. Para aqueles que est\u00e3o dispostos a enfrentar o desafio, Mar\u00eda Cec\u00edlia d\u00e1 algumas dicas. Confira:<\/p>\n<p>1)\u00a0<strong>N\u00e3o deixe de almo\u00e7ar<\/strong>\u00a0\u2014 por mais atarefada que a pessoa esteja, deve respeitar seu tempo. Reserve alguns minutos para se sentar, mastigar com calma, saborear e desfrutar de um prato de comida leve, repleto de energia e nutrientes.<\/p>\n<p>2)\u00a0<strong>Planeje o que vai comer<\/strong>\u00a0\u2014 A chave para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 organiza\u00e7\u00e3o e entrar no que ela chama de\u00a0<em>cultura tupper<\/em>\u00a0(em refer\u00eancia aos potes da linha Tupperware). No in\u00edcio de cada semana, compre e leve para o trabalho os seguintes itens:<\/p>\n<p>\u2014\u00a0<em>Lanches<\/em>\u00a0<em>saud\u00e1veis<\/em>: leve frutas, iogurte, barrinhas de cereais ou biscoitos com baixo teor de gordura. Tenha esses alimentos estocados nas gavetas, pois assim conseguir\u00e1 resistir aos doces e outras guloseimas oferecidas por seus colegas de trabalho.<\/p>\n<p>\u2014\u00a0<em>Saladas de vegetais<\/em>: prepare potinhos com cenoura, ervilha, folhas verdes, aipo ou beterraba. Para acompanhar, opte por prote\u00ednas de baixa caloria, como peda\u00e7os frios de frango ou peru, atum natural, queijo magro, tofu ou ovo cozido. Tamb\u00e9m pode acrescentar arroz integral ou legumes.<\/p>\n<p>\u2014\u00a0<em>Pudins ou sufl\u00eas de vegetais:<\/em>\u00a0\u00f3timos para substituir as quiches ou empad\u00f5es comprados prontos, que t\u00eam muita gordura trans e farinha.<\/p>\n<p>3)\u00a0<strong>Equipe seu escrit\u00f3rio<\/strong>\u00a0\u2014 Tenha sempre \u00e0 m\u00e3o \u00e1gua mineral ou com sabor, sucos ou refrigerantes diets, chicletes ou balas sem a\u00e7\u00facar. Eles ajudam a vencer a ansiedade e evitam aquela hora do desespero t\u00edpica da jornada de trabalho, quando temos vontade de comer o que vemos pela frente.<\/p>\n<p>4)\u00a0<strong>Substitua o cafezinho<\/strong>\u00a0\u2014 D\u00ea prefer\u00eancia a infus\u00f5es mais saud\u00e1veis, como um ch\u00e1 de frutas ou de ervas.<\/p>\n<p>5)\u00a0<strong>E, depois do almo\u00e7o&#8230;d\u00ea uma caminhada!<\/strong>\u00a0\u2014 Por mais que tenha que comer no seu local de trabalho, tente caminhar por alguns minutos, nem que seja dando a volta no quarteir\u00e3o. Ajuda a fazer a digest\u00e3o e alivia o estresse, pois \u00e9 uma oportunidade de se desligar os problemas do trabalho.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/oglobo.globo.com\/emprego\/cinco-dicas-para-se-alimentar-melhor-no-trabalho-6692361#ixzz2BpjMpJtF\">http:\/\/oglobo.globo.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer todo dia fora de casa pode ser um problema. 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