{"id":1744,"date":"2013-04-06T16:28:27","date_gmt":"2013-04-06T16:28:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=740"},"modified":"2018-06-07T22:26:41","modified_gmt":"2018-06-08T01:26:41","slug":"caminhar-faz-tao-bem-a-saude-quanto-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/04\/06\/caminhar-faz-tao-bem-a-saude-quanto-correr\/","title":{"rendered":"Caminhar faz t\u00e3o bem \u00e0 sa\u00fade quanto correr"},"content":{"rendered":"
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Segundo nova pesquisa, ambos os exerc\u00edcios, embora sejam de intensidades diferentes, ajudam a controlar a press\u00e3o alta e o colesterol no sangue, al\u00e9m de reduzir o risco de doen\u00e7a coronariana e diabetes<\/figcaption><\/figure>\n

Qual atividade f\u00edsica, entre a caminhada e a corrida, \u00e9 melhor para o cora\u00e7\u00e3o? Apesar de possu\u00edrem intensidades diferentes, os dois exerc\u00edcios proporcionam os mesmos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Foi o que concluiu um novo estudo americano feito com mais de 45.000 pessoas. A pesquisa revelou que andar, assim como correr, \u00e9 eficaz em diminuir o risco de hipertens\u00e3o, diabetes e doen\u00e7a coronariana. Esse trabalho foi publicado nesta quinta-feira no peri\u00f3dico\u00a0Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology<\/em>, que pertence \u00e0 Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“Comparar a caminhada e a corrida \u00e9 ideal para testar os benef\u00edcios de atividades de intensidade moderada e alta, por esses dois exerc\u00edcios envolvem os mesmos grupos musculares”, diz Paul Williams, pesquisador do Laborat\u00f3rio Nacional de Berkeley da Universidade da Calif\u00f3rnia que coordenou o estudo. Para fazer essa compara\u00e7\u00e3o, ele levou em considera\u00e7\u00e3o os dados de 33.060 pessoas que praticavam corrida e de outras 15.045 que tinham a caminhada como principal atividade f\u00edsica. Esses participantes, a maioria na faixa dos 40 anos, foram acompanhados por seis anos, e os pesquisadores avaliaram a sa\u00fade deles em rela\u00e7\u00e3o a n\u00edveis de colesterol no sangue, press\u00e3o arterial, diabetes e doen\u00e7a coronariana.<\/p>\n

A compara\u00e7\u00e3o feita pela equipe foi estabelecida de acordo com a dist\u00e2ncia em que as pessoas caminhavam ou corriam \u2014 e, segundo a pesquisa, quanto maior a dist\u00e2ncia percorrida durante uma dessas atividades, maiores s\u00e3o os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Ou seja, o estudo sugere que o que importa n\u00e3o \u00e9 o tipo de atividade f\u00edsica, mas o quanto se anda ou corre. “Al\u00e9m disso, quando uma pessoa, durante a caminhada, gasta a mesma quantidade de calorias que um indiv\u00edduo durante a corrida, os efeitos \u00e0 sa\u00fade obtidos por ambos s\u00e3o compar\u00e1veis”, diz Williams.<\/p>\n

Bom para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Os resultados do estudo tamb\u00e9m mostraram que, em compara\u00e7\u00e3o com ser sedent\u00e1rio, correr diminui o risco de hipertens\u00e3o em 4,2%, enquanto caminhar diminui essa chance em 7,2%. Al\u00e9m disso, o risco de uma pessoa apresentar colesterol alto diminui em 4,3% se ela passar a correr e em 7% se ela come\u00e7ar caminhar. Ainda de acordo com a pesquisa, correr diminui o risco de diabetes e doen\u00e7a coronariana em 12,1% e 4,5%, respectivamente \u2014 caminhar, por outro lado, reduz essas chances em 12,3% e 9,3%.<\/p>\n

Por\u00e9m, os autores do estudo perceberam que as pessoas que praticam corrida, em m\u00e9dia, percorrem o dobro da dist\u00e2ncia do que as que caminham, apresentando um n\u00edvel de atividade f\u00edsica muito maior.<\/p>\n

Segundo Williams, esses resultados s\u00e3o positivos pois, para muitos indiv\u00edduos, a caminhada \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais vi\u00e1vel de atividade f\u00edsica. “As pessoas est\u00e3o sempre procurando alguma desculpa para n\u00e3o se exercitar, mas agora elas sabem que precisam apenas fazer uma escolha simples para que protejam a sa\u00fade, que \u00e9 entre correr ou caminhar”, diz o autor.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Autoridades de sa\u00fade, como as americanas, por exemplo, recomendam que adultos de 18 a 64 anos pratiquem ao menos 150 minutos de alguma atividade aer\u00f3bica moderada ou intensa por semana. Fora isso, o \u00f3rg\u00e3o indica que os adultos tamb\u00e9m devem fazer muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana ou mais.<\/p>\n

Andar mais ao longo do dia protege contra o diabetes tipo 2<\/h2>\n

Nem sempre os benef\u00edcios da caminhada ocorrem quando ela \u00e9 adotada no dia a dia como uma atividade f\u00edsica regular e com hor\u00e1rios definidos. Procurar andar mais durante o dia \u2014 estacionando o carro mais longe do que o habitual, descendo do \u00f4nibus em algum ponto antes do habitual e levantando da cadeira, no trabalho, de tempos em tempos para dar uma volta, por exemplo \u2014 tamb\u00e9m pode ser positivo \u00e0 sa\u00fade. Segundo um\u00a0estudo<\/strong><\/a>\u00a0da Universidade de Washington publicado em 2012, o h\u00e1bito pode reduzir em at\u00e9 30% o risco de diabetes tipo 2. O ideal, de acordo com a pesquisa, \u00e9 dar ao menos 10.000 passos todos os dias, o equivalente a andar cerca de oito quil\u00f4metros.<\/p>\n

 <\/p>\n

CONHE\u00c7A A PESQUISA<\/b><\/p>\n

T\u00edtulo original:\u00a0<\/b>Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction<\/b><\/a><\/p>\n

Onde foi divulgada:<\/b>\u00a0peri\u00f3dico\u00a0Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology<\/i><\/p>\n

Quem fez:<\/b>\u00a0Paul Williams e Paul Thompson<\/p>\n

Institui\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/b>Universidade da Calif\u00f3rnia, EUA<\/p>\n

Dados de amostragem:<\/b>\u00a048.105 adultos que praticavam caminhada e corrida<\/p>\n

Resultado:<\/b>\u00a0Caminhar pode ser t\u00e3o ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade quanto correr, no que diz respeito \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol no sangue, ao controle da press\u00e3o arterial e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes e doen\u00e7a coronariana.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

http:\/\/veja.abril.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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