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Nada melhor do que chegar em casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono n\u00e3o assume apenas esse papel revigorante – ele tem diversas outras fun\u00e7\u00f5es essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em m\u00e9dia) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorr\u00eancia de dist\u00farbios como apneia e ins\u00f4nia pode causar mais malef\u00edcios ao organismo do que imaginamos.<\/p>\n
A neurologista Rosa Hasan, respons\u00e1vel pelo Laborat\u00f3rio do Sono do Hospital S\u00e3o Luiz, explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a s\u00edntese de alguns horm\u00f4nios, favorecendo diversas doen\u00e7as como obesidade e depress\u00e3o. Por isso listamos todos os benef\u00edcios que uma noite bem dormida pode fazer pela sua sa\u00fade. Confira:<\/p>\n
Previne a obesidade<\/b><\/p>\n
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um horm\u00f4nio capaz de controlar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade – portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta subst\u00e2ncia. “A consequ\u00eancia disso \u00e9 ingest\u00e3o exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo n\u00e3o se sente satisfeito”, explica a neurologista Rosa Hasan. Al\u00e9m disso, o grupo dos insones produzem uma maior quantidade de um outro horm\u00f4nio, a grelina, uma subst\u00e2ncia que est\u00e1 relacionada a fome e a redu\u00e7\u00e3o do gasto de energia.<\/p>\n
Outro fator \u00e9 importante \u00e9 a perda de gorduras – segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura.<\/p>\n
Combate \u00e0 hipertens\u00e3o<\/b><\/p>\n
Um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovou que um sono profundo e ininterrupto est\u00e1 relacionado a bons n\u00edveis de press\u00e3o arterial. A neurologista Rosa Hasan explica que a dificuldade em descansar durante a noite \u00e9 equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. “Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a press\u00e3o sangu\u00ednea durante a noite”, explica a especialista. Ela afirma que com o tempo essa altera\u00e7\u00e3o na press\u00e3o sangu\u00ednea se torna permanente, gerando a hipertens\u00e3o.<\/p>\n
Fortalece a mem\u00f3ria<\/b><\/p>\n
Press\u00e3o que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informa\u00e7\u00f5es do dia a dia do que aquelas que passam longos per\u00edodos sem dormir, diz um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na Alemanha. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque durante o descanso ocorre a s\u00edntese de prote\u00ednas respons\u00e1veis pelas conex\u00f5es neurais, aprimorando habilidades como mem\u00f3ria e aprendizado.<\/p>\n
O especialista em apneia Fausto Ito, membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, explica que, durante a noite, o c\u00e9rebro faz uma varredura entre as informa\u00e7\u00f5es acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o sup\u00e9rfluo e fixando li\u00e7\u00f5es que aprendemos ao longo do dia. “Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como epis\u00f3dios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito pr\u00f3ximas”, diz.<\/p>\n
Previne depress\u00e3o<\/b><\/p>\n
As chances de a depress\u00e3o comprometer a qualidade de vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre seis e nove horas por dia. \u00c9 o que indica um estudo feito no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos, que analisou mais de dez mil pessoas.<\/p>\n
Os resultados mostraram que pessoas com o sono considerado “normal” – de seis a oito horas por noite – tiveram \u00edndices mais altos de qualidade de vida e n\u00edveis mais baixos de depress\u00e3o quando comparados aos que dormiam pouco ou muito. Tamb\u00e9m foi observado aqueles que dormem menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na qualidade de vida e \u00edndices de depress\u00e3o mais altos.<\/p>\n
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<\/div>\nFavorece o desempenho f\u00edsico<\/b><\/p>\n
Quando dormimos profundamente e sem interrup\u00e7\u00f5es, nosso corpo come\u00e7a a produzir o horm\u00f4nio GH, respons\u00e1vel pelo nosso crescimento. Essa subst\u00e2ncia s\u00f3 come\u00e7a a ser produzida aproximadamente meia hora ap\u00f3s uma pessoa dormir – por conta disso, pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse horm\u00f4nio. “O horm\u00f4nio do crescimento tem como fun\u00e7\u00f5es ajudar a manter o t\u00f4nus muscular, evitar o ac\u00famulo de gordura, melhorar o desempenho f\u00edsico e combater a osteoporose”, explica a endocrinologista Alessandra Rasovski, da Sociedade Brasileira e Endocrinologia e Metabologia.<\/p>\n
Controla o diabetes<\/b><\/p>\n
Pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resist\u00eancia insul\u00ednica, tornando o controle da doen\u00e7a mais dif\u00edcil. \u00c9 o que afirma um estudo feito pela Northwestern University, dos Estados Unidos. Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por seis noites. Os participantes que tiveram o sono de m\u00e1 qualidade tiveram aumento de 23% nos n\u00edveis de glicose no sangue e 48% nos n\u00edveis de insulina. Usando esses n\u00fameros para estimar a resist\u00eancia insul\u00ednica do indiv\u00edduo, os pesquisadores conclu\u00edram que portadores de diabetes que dormem mal tinham 82% mais resist\u00eancia insul\u00ednica que os portadores com sono de qualidade.<\/p>\n
De acordo com a endocrinologista Alessandra Rasovski, dormir mal em decorr\u00eancia de dist\u00farbios do sono n\u00e3o s\u00f3 dificulta o controle da doen\u00e7a como tamb\u00e9m pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2. ?\u00c9 durante o sono que o corpo estabiliza os \u00edndices glic\u00eamicos. Quem n\u00e3o tem um sono de qualidade sofre com o descontrole do n\u00edvel de glicose, podendo desenvolver diabetes?, explica.<\/p>\n
Diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/b><\/p>\n
Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostra que a priva\u00e7\u00e3o prolongada do sono ou acordar v\u00e1rias vezes durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques card\u00edacos e doen\u00e7as cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram uma investiga\u00e7\u00e3o que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em oito pa\u00edses, incluindo Jap\u00e3o, Estados Unidos, Su\u00e9cia e Reino Unido.<\/p>\n
De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um desequil\u00edbrio na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e subst\u00e2ncias qu\u00edmicas no organismo, condi\u00e7\u00e3o que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doen\u00e7as cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, voc\u00ea est\u00e1 protegendo a sua sa\u00fade futura e reduzindo o risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n
Melhora o desempenho no trabalho<\/b><\/p>\n
Pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou n\u00e3o dormem o suficiente n\u00e3o conseguem atingir os est\u00e1gios mais profundos do sono, e por isso n\u00e3o descansam de forma adequada.<\/p>\n
O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa que n\u00e3o dorme s\u00e3o sonol\u00eancia diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informa\u00e7\u00f5es e maior facilidade de sofrer graves acidentes de tr\u00e2nsito e trabalho.<\/p>\n
“O estresse no trabalho tamb\u00e9m pode aumentar os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de \u00e1lcool e drogas, al\u00e9m de desencorajar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como atividade f\u00edsica e a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada”, alerta Daniel.\u00a0(Fonte:\u00a0Minha Vida, Sa\u00fade, Alimenta\u00e7\u00e3o e Bem-estar<\/a>)<\/i><\/p>\n <\/p>\n