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A\u00a0maturidade pode ser uma \u00f3tima fase na vida. Agora \u00e9 hora de relaxar, curtir a fam\u00edlia e os amigos, descansar, ser feliz! Mas para aproveitar estes bons momentos, ter sa\u00fade \u00e9 fundamental. Siga as dicas e descubra como envelhecer com sa\u00fade \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n
1- Pratique atividade f\u00edsica<\/strong>: Esta \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o n\u00famero um da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade para prevenir os males ligados \u00e0 terceira idade. Quem pratica exerc\u00edcios tem mais disposi\u00e7\u00e3o e evita a obesidade. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, hipertens\u00e3o, osteoporose e colesterol alto. Por isso, nada de passar horas em casa sentada em frente da TV. Deixe a pregui\u00e7a de lado e re\u00fana uma turma de amigas para fazer caminhadas ou ir para a academia.<\/p>\n 2- Alimente-se bem, mas sem exageros<\/strong>: N\u00e3o exagerar no tamanho do prato pode garantir uma velhice mais tranquila. Mas n\u00e3o \u00e9 preciso deixar de lado aquela feijoada divina ou aquela boa macarronada de domingo. \u00c9 s\u00f3 montar seu prato com modera\u00e7\u00e3o. E lembre-se de consumir no m\u00ednimo dois litros de \u00e1gua por dia, para manter seu corpo bem hidratado.<\/p>\n 3- Consuma alimentos saud\u00e1veis<\/strong>: Gr\u00e3os integrais, frutas, legumes e verduras devem fazer parte do seu card\u00e1pio. E consuma\u00a0\u00a0leite e derivados, ricos em c\u00e1lcio e vitamina D, para evitar a osteoporose. Outros nutrientes que devem fazer parte do seu prato: prote\u00ednas, para preservar o sistema imunol\u00f3gico e os m\u00fasculos, fibras, para o bom funcionamento do intestino, e a ingest\u00e3o das gorduras boas, que ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 4- Tome muita \u00e1gua<\/strong>: O consumo de, no m\u00ednimo, oito copos de \u00e1gua por dia, traz diversos benef\u00edcios para o organismo. Melhora a digest\u00e3o, reduz o incha\u00e7o, protege de infec\u00e7\u00f5es e melhora a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes. Assim, seu corpo funciona direitinho e voc\u00ea chega \u00e0 maturidade com mais sa\u00fade.<\/p>\n 5 – Exercite o c\u00e9rebro<\/strong>: Leia, assista a um filme, jogue baralho com as amigas, fa\u00e7a palavras cruzadas, aprenda uma nova l\u00edngua. O importante \u00e9 praticar atividades que estimulem o racioc\u00ednio, para fortalecer o c\u00e9rebro al\u00e9m de prevenir a perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n 6\u00a0– Cultive as amizades<\/strong>: A conviv\u00eancia social saud\u00e1vel \u00e9 um excelente ant\u00eddoto contra a solid\u00e3o e a depress\u00e3o. Por isso, invista nas suas amizades: combine uma sess\u00e3o de cinema, um jantar em um restaurante gostoso. Bata papo, d\u00ea risadas, relaxe. Momentos prazerosos fazem um bem danado para a sa\u00fade do corpo e da mente.<\/p>\n 7 – Seja otimista<\/strong>: A preocupa\u00e7\u00e3o, o pessimismo e as tens\u00f5es elevam a taxa de cortisol – o horm\u00f4nio do estresse. Resultado: aumento da\u00a0\u00a0press\u00e3o arterial e do a\u00e7\u00facar do sangue, al\u00e9m da queda do sistema imunol\u00f3gico.\u00a0\u00a0Para afastar este e outros danos, cultive pensamentos otimistas, pratique medita\u00e7\u00e3o ou relaxamento, evite o desgaste com ideias ruins.<\/p>\n