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Evite pr\u00e9-diabetes e diabetes tipo 2 aderindo a estes h\u00e1bitos de vida, como levantar pesos e ter uma boa noite de sono. A seguir, algumas \u00f3timas dicas.<\/p>\n
Fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o<\/b>\u00a0– aumentando sua massa muscular magra, voc\u00ea poderia diminuir sua resist\u00eancia \u00e0 insulina e diminuir muito as suas chances de desenvolver pr\u00e9-diabetes, de acordo com um novo estudo publicado no\u00a0The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/i>.\u00a0Os pesquisadores descobriram que, para cada aumento de 10 por cento da massa muscular, o risco de pr\u00e9-diabetes da pessoa cai em 12 por cento.\u00a0Fa\u00e7a um planejamento para tr\u00eas dias de treinamento de resist\u00eancia por semana, diz Sheri Colberg-Ochs, uma professora de Ci\u00eancia do Exerc\u00edcio na Universidade Old Dominion.\u00a0E tenha como objetivo, por pelo menos duas horas e meia por semana, queimar a glicose em uma atividade cardio-vascular, como correr, andar de bicicleta ou nadar.<\/p>\n
Durma o suficiente<\/b>\u00a0– a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e0 longo prazo pode aumentar a resist\u00eancia \u00e0 insulina do corpo, especialmente em pessoas geneticamente predispostas \u00e0 diabetes.\u00a0Um estudo preliminar da Universidade de Chicago descobriu que aqueles que regularmente cochilam menos de seis horas por noite est\u00e3o em maior risco.\u00a0Tente conseguir pelo menos fechar de olhos todas as noites por pelo menos sete horas.<\/p>\n
Consuma mais fibra –<\/b>\u00a0n\u00e3o \u00e9 apenas bom para digest\u00e3o, pois ela evita picos de a\u00e7\u00facar ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o devido \u00e0 reduzir o ritmo da digest\u00e3o, diminuindo o fluxo de glicose na corrente sangu\u00ednea.\u00a0Ent\u00e3o, quando voc\u00ea quer algo doce, optar por frutas ricas em fibras, tais como framboesas ou peras.\u00a0E considere a adi\u00e7\u00e3o de arroz integral para sua dieta: Comer duas ou mais por\u00e7\u00f5es por semana reduz o risco de diabetes em 11 por cento, segundo estudo publicado no\u00a0Archives of Internal Medicin<\/i>.<\/p>\n
Relaxe mais <\/b>– o estresse cr\u00f4nico \u00e9 um fator de risco para muitas doen\u00e7as graves, incluindo diabetes.\u00a0“Quando o corpo sente o estresse, ele libera horm\u00f4nios que aumentam o a\u00e7\u00facar no sangue”, disse Colberg-Ochs.\u00a0Essa precipita\u00e7\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fica em alguns momentos, mas perigoso no longo prazo.\u00a0Pratique regularmente a respira\u00e7\u00e3o profunda e medita\u00e7\u00e3o, ou\u00e7a uma m\u00fasica calma ou fa\u00e7a massagens que podem acabar com os horm\u00f4nios do estresse e ajudam a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue em geral, disse ela.<\/p>\n
Abrace os Omegas<\/b>\u00a0– os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 encontrados em alimentos como peixes gordos (salm\u00e3o, sardinha) podem ajudar a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.\u00a0Nosh diz para comer ao menos uma por\u00e7\u00e3o de tais frutos do mar por semana.<\/p>\n
Tome mais vitamina D<\/b>\u00a0– a “vitamina do sol” pode ser um fator-chave na luta contra o diabetes.\u00a0Uma an\u00e1lise publicada no The\u00a0Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/i>\u00a0descobriu que pessoas com n\u00edveis elevados de vitamina D eram menos propensos a desenvolver o tipo 2 da diabetes. Consuma de 1.000 a 2.000 UI por dia atrav\u00e9s de alimentos l\u00e1cteos, peixes gordos, ou suplementos.<\/p>\n
Tempere os sabores<\/b>\u00a0– canela pode ser um \u00e1s na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, de acordo com pesquisa publicada no\u00a0Journal of the American Board of Family Medicine<\/i>.\u00a0Rica em nutrientes chamados polifen\u00f3is, o tempero doce pode ajudar a insulina a fazer seu trabalho de forma mais eficaz.\u00a0Polvilhe um pouco pela manh\u00e3 ou misture-o em um lanche com aveia.<\/p>\n
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